Светусенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светусенька 16.09.2020 16:32

Дневник питания за 16.09.2020

Второй день преследует чувство голода, поэтому ужин был очень сытным, наконец-то объелась😮

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

495 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

74 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 3.6

ккал

сыр Пинский Брест-Литовский

21 г · б 5.2 · ж 5.8 · у 0

ккал

Сырники жареные 14.09

54 г · б 8.6 · ж 4.6 · у 3.9

93.9

ккал

Блинчики гречневые

59 г · б 4.1 · ж 2.7 · у 15.2

102

ккал

Груша

123 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.7

57.8

ккал

Итого 371 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 35

Утренний перекус

какао порошок

2 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.6

7.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

34 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.6

18.4

ккал

Сырники жареные 14.09

30 г · б 4.8 · ж 2.6 · у 2.2

52.2

ккал

Яблоко

96 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.4

45.1

ккал

Виноград

36 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.5

25.9

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Итого 175 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 19

Обед

цикорий с боярышником

0.5 порция · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

41 г · б 1.2 · ж 1 · у 2

22.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

75 г · б 18.6 · ж 6.1 · у 0

134.3

ккал

перловка-гарнир

66 г · б 2 · ж 1.1 · у 14.3

75.4

ккал

рагу из баклажан

166 г · б 2.7 · ж 2.5 · у 10.3

ккал

Персик

125 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.9

56.3

ккал

Итого 369 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 39

Дневной перекус

черный хлеб литовский

28 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 15

71.4

ккал

сыр копченый Брест-Литовский

28 г · б 5.3 · ж 5.1 · у 0.6

69.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

24 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2

ккал

Сырники жареные 14.09

26 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 1.9

45.2

ккал

шоколад горький 80%

4 г · б 0.4 · ж 2 · у 1.2

23.5

ккал

Итого 270 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 20

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

соль с ламинарией

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Арахис жареный без масла, без соли

11 г · б 2.7 · ж 5.5 · у 1.4

64.6

ккал

Грецкий орех, сухая обжарка, с солью

10 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 1.1

64.3

ккал

хлебцы клюквенные/черничные

1 штука · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.5

ккал

Сырники жареные 14.09

100 г · б 16 · ж 8.6 · у 7.3

173.9

ккал

сыр копченый Брест-Литовский

6 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 0.1

14.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

47 г · б 11.4 · ж 2.7 · у 0

72.9

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Итого 437 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 19

Итого за день 1624 ккал · Б 101 · Ж 72 · У 134

Макронутриенты

Калории
1624.7

min 1205 от 1450 до 1650

100%

Белки
101.3

от 100 до 110

100%

Жиры
72.6

от 65 до 70

104%

Углеводы
134.9

от 145 до 160

93%

Вода
3847

2446

157%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.4%

b-car

29.6%

В1

70.9%

137%

Холин

87.1%

132%

98.4%

52.5%

B12

145%

74%

17.7%

61.8%

74%

вит.К

39%

172%

Калий

142%

151%

387%

107%

221%

256%

127%

99%

41.4%

340%

137%

158%

106%

254%

47.3%

97.1%

82.8%

Энергетический баланс

Приход

1625 ккал

Расход

1812 ккал

Итого

-187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Сончик

16.09.2020 17:30

Не у вас одной проснулся жорик. Осень диктует 🤭

Ответить

Светусенька

16.09.2020 18:41

Елена Сончик, организм топлива требует😃

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы