Дневник питания за 08.12.2019

Сегодня немного недобрала калорий, проснулась поздно, поэтому пересмотрела рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Тесто пирожковое (заморозка)	74	141.7	6.6	2.1	23.5
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
Петрушка свежая (Припускание)	11	5	0.4	0	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	50	52.8	10.6	0.3	1.6
Яблоко без кожуры	68	32.6	0.2	0.1	7.8
Итого	823	427	31	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
сыр плавленный сливочный Ласковое лето	17	35.8	2.1	2.7	0.9
хлебцы сливовые	1	44	1.1	0.3	9.9
Творожно-тыквенная запеканка	62	69.2	9.3	1.9	3.5
шоколад горький 80%	11	64.6	1.1	5.4	3.4
Итого	506	243	15	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	76	136	18.8	6.2	0
Картофель (Запекание)	132	95.4	2.6	0.5	20.1
Табаско мой	11	4.7	0.2	0	0.6
сырники в духовке	28	45.3	6.5	0.9	2.5
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
безе поцелуйчики	4	15.3	0.3	0	3.5
Итого	670	364	30	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий	2	5.4	0.1	0	1.1
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
белая фасоль отварная	40	55.9	3.5	0.2	6.2
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
отруби бородинские	15	28.5	2	0.5	4.1
Мули с мясом и печенью	55	90.4	8.7	2.9	7.3
козинаки с сахаром	12	66	1.7	4.1	5.5
Итого	327	380	20	15	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	64	97.2	8.1	7	0.4
Мули с мясом и печенью	63	103.6	10	3.3	8.3
Киви	94	44.2	0.8	0.4	7.6
Итого	625	249	18	10	17
Итого за день	4251	1665	116	62	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Влас 08.12.2019 15:03

Ого, да вы кофеманка. Я тоже этим грешу. Вот пока держусь. Стараюсь сдерживать себя. А по каллориям это разве недобор? Для меня это наоборот норма. Хотя ещё не ясно. Может придется корректировать норму. Я тут пока недавно. Ещё недостаточно данных для статистики.

Светусенька 08.12.2019 15:14

Татьяна, а зачем себя от кофе сдерживать? совсем не вредный продукт, тем более в первой части дня, а норма у меня 1800-1900 калорий, я уже на поддержании веса, цель достигнута

Влас 08.12.2019 15:55

Светусенька, я не знаю. Есть разные версии. Одни говорят, что много вредно, другие, что без разницы. Я смотрю по самочувствию. У меня от второй чашечки кофе уже тремор появляется. Моя норма это 80 мл. И желательно не каждый день. А раньше пила очень много. Долго отвыкла. Это мпрям как наркотик для меня.