Дневник питания за 15.06.2019

Сегодня у меня творческий день, с самого утра чесались руки приготовить себе вкусняшек, на завтрак запеканка из овсянки с фруктами, на неделю - овсяное печенье, а также отбивные и котлетки из курогрудки, кормить себя любимую надо вкусно:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	175	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	77	40.8	2.3	1.9	3.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	121.2	4.3	2.1	21.2
Яйцо куриное (Запекание)	27	39.6	3.3	2.9	0.2
Абрикосы (Припускание)	60	24	0.5	0.1	4.9
Грецкий орех (Жарка)	3	17.5	0.5	1.6	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	1	5.8	0.2	0.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
ряженка 2,5	40	21.6	1.2	1	1.7
кокосовая мука	1.5	5.9	0.3	0.2	0.8
шоколад молочный	7	37.2	0.4	2.3	3.7
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Итого	1147	355	14	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	41	21.7	1.2	1	1.9
шоколадно-ореховая паста	9	48.8	0.6	3.1	4.7
овсяный батончик	33	68.2	2.7	1.4	10.8
Сыр Мааздам	20	70	4.7	5.2	0
Итого	493	211	9	10	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	17	24.9	2.1	1.8	0.1
Кукурузная мука (Запекание)	15	47.7	1	0.2	10.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка)	60	63.1	12.7	0.3	1.8
Творог 5% жирности (Запекание запеканка)	60	87	12.6	3	1.8
Итого	152	222	28	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	385	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	66	60.5	13.2	0.7	0.3
сердечки с грибами, овощами	345	195.3	14.5	6.6	19.3
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Нектарин	73	32.1	0.8	0.2	6.5
Клубника	116	47.6	0.9	0.5	8.7
Итого	1341	341	29	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 2,5 D	47	24.9	1.4	1.2	2.2
печеночный паштет мой	33	44.4	5.5	2	0.6
батон цельнозерновой на сыворотке	29	71.2	2.5	1	13
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
соль с ламинарией	3	0.1	0	0	0
шоколад с кокосом бс	7	36.3	0.5	2.7	2.5
овсяное печенье	23	71.4	2.6	2	10.7
Итого	925	349	16	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
рагу из кабачков	130	57.5	1.6	2	8.2
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	80	82.3	18.1	1	0.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	22	32.3	2.7	2.3	0.2
Лук репчатый (Жарка)	19	5.8	0.3	0	1.1
мука цельнозерновая	4	12.5	0.5	0.1	2.5
сметана 15%	7	11.1	0.2	1.1	0.2
Слива (садовая)	116	56.8	0.9	0.3	11.1
Итого	723	262	24	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
ряженка 2,5	70	37.8	2.1	1.8	2.9
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Итого	520	82	3	2	11
Итого за день	5301	1825	125	60	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 15.06.2019 18:00

Ага. Питание должно быть вкусное и приятное. И полезное.

Vika Viktor 15.06.2019 18:00

Тарелка с клубникой и печеньками роскошь.
Котлетки не ем, Фоточки удачные Хорошо

Светусенька 15.06.2019 18:18

Vika Viktor, я, честно говоря, тоже котлеты не люблю, а это из обрезков грудки, типа рубленные оладьи сделала первый раз, мне понравились, а так обычно режу грудку слайсами и стоит она у меня замаринованная в холодильнике спокойно 3-4 дня, каждый день быстро обжариваю свежую порцию, вот обрезки собрались, применила Хихикаю