Дневник питания за 04.06.2019

Такую вкуснятину сегодня приготовила,- спагетти со шпинатом+спагетти из кабачка, соус из авокадо, печени трески, чеснока, зеленого лука и лимонного сока, ну и креветки-гриль:хорошо:и по традиции - очередной хлебушек:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	245	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 1,5D	54	23.8	1.7	0.8	2.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	5	12.7	0	0	3.5
арахисовая паста с грецким орехом	11	59.3	2.2	5.2	0.8
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
творог зерненый в сливках	98	106.8	8.8	6.9	2.4
Клубника замороженная	62	21.7	0.3	0.1	4.4
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	1102	369	17	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	110	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 1,5D	52	22.9	1.6	0.8	2.4
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Итого	572	95	3	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))	100	103.1	20.7	0.6	3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	28	41	3.4	3	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	8	25.2	0.8	0.1	5.3
кокосовая мука	5	19.7	1	0.5	2.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Итого	146	210	26	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	325	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
тефтели в соусе	182	143.8	20	2.4	10.6
цветная капуста+стручковая фасоль	160	51.4	4.2	1	6.7
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	767	215	25	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	405	0	0	0	0
Спагетти со шпинатом, сухие	30	111.6	4	0.5	19.3
Кабачок (Припускание)	134	27.8	0.7	0.4	5.2
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
креветки-гриль	80	68.9	14.6	0.9	0.6
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Кукурузное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
печень трески по Мурмански	16	68.6	0.6	7.4	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
сироп малина-мелисса со стевией	3	0.5	0	0	0.1
шоколад классический бс	7	34.2	0.4	2.4	2.7
Итого	1341	425	22	20	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 1,5D	25	11	0.8	0.4	1.2
молоко 2,5 D	19	10.1	0.6	0.5	0.9
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
шоколадно-ореховая паста	8	43.4	0.6	2.8	4.2
крем Toffee jamboo	10	19.6	0.2	1.7	0.8
сыр 25%	20	58.4	3.6	5	0
Яблоко без кожуры	70	33.6	0.2	0.1	8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	616	280	10	16	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
печеночный паштет мой	30	40.4	5	1.8	0.5
хлебцы вафельные льняные	4	13.4	0.4	0.1	2.8
Итого	234	53	5	1	3
Итого за день	4779	1651	110	64	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Å Å 05.06.2019 00:35

Не, ну так не чеснаааа!!! Где рецептики то?

Lanana 05.06.2019 00:56

Хлеб какой аппетитный! Хорошо

Захарра Драгоций 05.06.2019 01:01

Всётбы хорошо, только без печени трески Широкая улыбка

Светланаё 05.06.2019 03:46

Так вкусно описали, что уж слюнки потекли... а рецепт можно Подмигиваю

рейтинг у этого блюда, наверное, зашкаливает С улыбкой

Светусенька 05.06.2019 05:40

Светланаё Ч, все просто, натираю на терке-лапше кабачок,ставлю вариться спагетти, в это время обжариваю креветки, затем кабачок до состояния аль-денте, буквально 1 минуту, добавляю в сковороду отварные макароны, размятый авокадо, лимонный сок, печень трески, сок лимона, чеснок, перемешали и выключили, я стараюсь не готовить сложных блюд, поэтому все понятно просто по списку продуктов к фото С улыбкой

Светусенька 05.06.2019 05:41

Захарра Драгоций, а чем она провинилась? полезный и вкусный продукт

Светусенька 05.06.2019 05:42

Å Å, все просто, натираю на терке-лапше кабачок,ставлю вариться спагетти, в это время обжариваю креветки, затем кабачок до состояния аль-денте, буквально 1 минуту, добавляю в сковороду отварные макароны, размятый авокадо, лимонный сок, печень трески, сок лимона, чеснок, перемешали и выключили, я стараюсь не готовить сложных блюд, поэтому все понятно просто по списку продуктов к фото С улыбкой