Дневник питания за 20.03.2019

Какие-же, зараза, калорийные эти готовые йогурты, четыре сырника равны по калорийности 3 ложкам йогурта, просто калории на ветер и никакой сытости, еще и перебор, вот к чему приводят спонтанные покупки, - последний раз купила, все, баста:stop:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	265	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
цельнозерновая смесь амарант*овес	35	129.9	5.7	2.2	21.8
паста ореховый микс	5	31.2	0.7	3.1	0.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
слива сушеная	5	7.7	0.2	0.1	1.4
вишня сушеная	3	7.1	0.1	0	1.7
Ягоды годжи, сушеные	3	10.5	0.4	0	1.9
Яблоко без кожуры	54	25.9	0.1	0.1	6.2
Клубника замороженная	32	11.2	0.1	0	2.2
Итого	1050	300	11	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)	26	38.1	3.2	2.8	0.2
Творог 2% жирности (Жарка (сырники))	100	106.8	18.8	1.9	2.8
Кукурузное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Гречневая мука (Жарка)	8	25.6	1	0.1	5.2
Соевая мука полуобезжиренная (Жарка)	3	9.2	1.2	0.3	0.5
йогурт греческий с клубникой	113	148.3	4.6	8.1	14.1
зефир	11	34.8	0.1	0	8.7
Итого	318	398	30	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	106	101.1	23	0.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
тыква запеченная	128	34.9	1.8	0.1	6.8
острый соус чили	7	6	0	0	1.5
острый салат из пекинки	135	52.7	1.6	2.6	5.4
овсяно-гречневое печенье с черносливом	29	70.8	3.2	1.6	10.6
Вода, бутилированная, POLAND SPRING	200	0	0	0	0
Итого	964	299	30	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	43	22.8	1.3	1.1	2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	49	8.8	0.3	0	1.2
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
сметана 15%	14	22.3	0.4	2.1	0.4
горчица с хреном	3	3.7	0.2	0.1	0.5
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
печень трески по Мурмански	20	85.8	0.8	9.2	0
хлеб отрубной с семечками	31	67.1	2.4	1.2	11.4
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Итого	1020	315	8	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	77	100.4	13.9	5	0
вешенки-цветная капуста-брокколи	150	76.4	4.1	2.6	9
Яблоко без кожуры	73	35	0.2	0.1	8.4
Итого	640	211	18	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
кефир 2,5	160	84.8	4.6	4	6.2
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	517	115	5	4	12
Итого за день	4509	1641	103	65	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос(156) 20.03.2019 23:08

Я вообще прохожу мимо отделы с соками, йогуртами, сдобой и колбасами. А то ужас как хочется всякой гадости сладко-жирной.

Пчёлка Майя 20.03.2019 23:38

Йогурты они такие.. Я теперь по пол часа в молоке торчу и изучаю все составы🤣. Муж перестал со мной в магазин ходить)

Светусенька 21.03.2019 05:39

ольга(№56), так спокойно прохожу, мне не хочется, а тут сырники сделала на гречневой муке и что-то они мне не понравились на вкус, думаю помакаю в йогурт, обычно на весах отвешиваю, тут взвесила баночку, отложила в тарелку, съела, а потом на весы, ну елы-палы, оказывается почти всю баночку и съела Широкая улыбка

Светусенька 21.03.2019 05:40

Пчёлка Майя, это да, я теперь тоже долго зависаю в продуктах, но уже есть избранные, которые покупаю постоянно, а вот если что-то новое, то да, читаю, если не могу прочитать - прохожу мимо