Дневник питания за 15.03.2019

Уже третий раз увидела на весах 62кг, делаю выводы, что за два месяца питания на 1700-1600 калорий все-таки килограмм ушел, ну что же, замечательно, цель все ближе, а может уже и цель передвинуть... аппетит приходит во время еды:D ладно, гляну сначала, как выглядят 60кг, а потом буду думать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	325	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	79	41.9	2.4	2	3.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное	27	92.3	3.1	0.9	18
паста ореховый микс	11	68.7	1.6	6.8	0.6
бананы сушеные	15	52.1	0.6	0.2	13.4
сыр литовский Гильдия	9	30	2.4	2.3	0
шоколад на стевии 36%	9	42.3	1.1	2.9	1.3
Итого	1065	330	11	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Кукурузная мука	10	33.1	0.7	0.2	7.2
Кукурузное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
зефир	22	69.5	0.2	0	17.4
Итого	519	324	26	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	175	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые	70	113.4	20.2	3	0
картофельные крокеты с брокколи	110	115.8	2.9	3.4	17.9
чили соус	4	2	0	0	0.4
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	12	56.4	1.8	3.2	4.9
Итого	966	291	25	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
куриная грудка отварная	20	27.2	5.9	0.4	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	11	19.7	2.7	0.9	0
тыквенно-чечевичный суп	250	88	6.8	1	11.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Груша	81	38.1	0.3	0.2	8.3
Итого	505	189	16	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	410	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
сметана 15%	24	38.2	0.7	3.6	0.7
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
отруби бородинские	8	15.2	1.1	0.3	2.2
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Карась (Жарка)	138	94.4	19.8	1.7	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
Яблоко без кожуры	53	25.4	0.1	0.1	6.1
шоколад на стевии 36%	9	42.3	1.1	2.9	1.3
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	1121	383	26	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
десерт из ряженки	186	79.6	5.8	2.6	7.6
Итого	726	81	5	2	8
Итого за день	4903	1600	112	61	143