Дневник питания за 20.01.2019

Еще не получается достигать баланса кбжу на поддержании, видимо углеводов для меня многовато, в течении недели буду анализировать, если так. то поменяю настройки, думала не буду публиковать дневники, но уже сила привычки, такое чувство, что что-то не доделала:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	58	30.7	1.6	1.5	2.7
Яйцо куриное (Варка всмятку)	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Брюссельская капуста, вареная, с солью	20	7.2	0.5	0.1	0.9
ветчина куриная элитная	25	52.5	4	2.5	3.5
рис бурый	30	105	2.1	0.3	23.4
слива сушеная	7	10.8	0.2	0.1	2
вишня сушеная	3	7.1	0.1	0	1.7
абрикосы сушеные	4	7.5	0.2	0	1.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Крыжовник	48	21.1	0.4	0.3	2.8
Крокант с Миндалем [Яшкино]	11	61.2	0.7	4.1	5.5
Итого	1143	439	18	16	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	100	201	27.5	9.2	0
бульон на свинине	75	11.7	1.4	0.6	0
макаронные изделия	31	106	3.7	0.4	21.9
баклажаны по-корейски	137	95.2	3.2	3.4	12.5
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Итого	1099	447	36	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5	47	24.9	1.3	1.2	2.2
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	85	35.7	3.1	0.3	3.6
Брокколи, стебель, сырая	43	12	1.3	0.2	2.3
печеночный паштет 16.01	65	73.4	7.9	3.3	3.1
торт шоколадный	51	93.5	2.7	3.8	11.8
Итого	941	241	16	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
скумбрия самосол	66	128.3	12.1	8.8	0.1
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
сыр с голубой плесенью	11	38	2.2	3.2	0.1
хлеб отрубной с семечками	14	30.3	1.1	0.6	5.2
сырники 20.01	52	81.3	10.9	2.1	4.5
Яблоко без кожуры	68	32.6	0.2	0.1	7.8
Итого	720	377	27	19	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
ряженка 2,5	102	55.1	3.1	2.6	4.3
брокколи на пару	52	11.9	1.2	0.2	2.2
соус сырно-чесночный	11	46.2	0.1	4.7	1
Фисташки солёные, сухая обжарка	11	62.6	2.3	5	1.9
Итого	516	175	6	12	9
Итого за день	4419	1682	106	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 20.01.2019 18:27

Я в очередной раз удивляюсь разнообразию продуктов. Чуть ли не сорок!)
И в очередной раз не понимаю, какая необходимость 100% присутствия нутриентов в ежедневном рационе? Ведь в реальной жизни так не бывает и, соответственно, организму ежедневно требуется лишь некоторые элементы (так специально устроена фармакокинетика каждого нутриента) , в основном те, которые чаще встречаются ежедневно (кстати, что тоже сомнительно). А остальные можно принимать 1-2 раза в неделю и этого более, чем достаточно.
Ведь сделать 100 рейтинг по итогам недели значительно легче. И, может быть (но я не уверен до конца) пищеварительному тракту будет легче справляться когда не такая суперсборная солянка совершенно разных продуктов, для переработки которых организм вынужден использовать совершенно разные способы, причём одновременно.
Ну, как-то вот так думается мне))

Клубничка 20.01.2019 20:07

Сергей, а какие требуются ежедневно, и какие раз в неделю？

Светусенька 20.01.2019 20:47

Сергей, я специально ничего не подбираю, никакие нутриенты, питаюсь так, как мне нравится и теми продуктами, которые мне нравятся и которых хочется в данный момент, значит в них потребность моего организма, регулирую только количество, чтобы вписаться в рамки кбжу, главное то, что при высоком рейтинге стала чувствовать себя хорошо, сил и энергии хватает, нет сонливости и апатии, а выяснять какие нутриенты нужны раз в неделю, а какие каждый день не вижу смысла, да и данные в продуктах под сомнением, так же как и фактическое содержание С улыбкой

и странно, почему в реальной жизни так не бывает, я всегда разнообразно питаюсь, и семья у меня не любит одно и то же есть, готовлю почти каждый день

Сергей 21.01.2019 14:47

Светусенька, тогда я вам просто завидую!))
В реальной жизни, как правило одно-два блюдо, редко три на приём пищи, как мне кажется. Хотя у вас может быть это и есть по паре блюд, только состоящих из множества ингредиентов?)
Сейчас вспомнилось, что японцы так едят - много мисок на столе и из каждой по паре ложок. может они и поэтому тоже долго живут?)

Сергей 21.01.2019 14:48

Вероника, я ещё в процессе изучения. Планирую написать пост об этом. Вот только бы найти свободное время ))

Светусенька 21.01.2019 15:20

Сергей, ну да, на завтрак каша с сухофруктами, яйцо с капустой и ветчиной, кофе с конфетой, обед - суп с мясом и гречкой, салат, кофе с мандарином, ну и т.д. , даже нет как раньше первое-второе-компот Широкая улыбка