Дневник питания за 19.01.2019

Решила пойти на поддержание, пусть организм немного отдохнет, а потом с новыми силами надо сбросить еще килограмма три, - как-то легко набрала 1700 калорий, вроде-бы и ничего особо не добавила, горсточку бретцелей и кусочек шоколадки:) наверное дневники выкладывать не буду, такой рацион не будет интересен, но в обсуждениях буду участвовать регулярно:хихикаю: А на фото мой экзотический дневной салат, очень интересное сочетание получилось, а также скумбрия моего посола и, традиционно - хлеб собственного приготовления:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	145	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	60	31.8	1.7	1.5	2.8
рис бурый	30	105	2.1	0.3	23.4
слива сушеная	7	10.8	0.2	0.1	2
вишня сушеная	3	7.1	0.1	0	1.7
абрикосы сушеные	4	7.5	0.2	0	1.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 2% жирности	67	76.4	13.4	1.3	2
ряженка 2,5	70	37.8	2.1	1.8	2.9
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Крыжовник	12	5.4	0.1	0	1.1
Итого	1018	345	20	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	325	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино]	20	82	1.9	2.2	13.8
Итого	392	108	3	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	335	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	90	180.9	24.8	8.3	0
Суп, Крепкий говяжий бульон, по-домашнему	60	7.8	1.2	0.1	0.7
макаронные изделия	31	106	3.7	0.4	21.9
Огурцы маринованные с укропом	43	5.2	0.2	0.1	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
пирог из лаваша яблоки-творог	125	137.1	10.2	2.9	16.9
Итого	1141	475	42	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
печеночный паштет 16.01	50	56.5	6.1	2.5	2.4
булочка с кунжутом	12	29.2	0.9	0.4	5.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
сыр с голубой плесенью	25	86.3	5	7.2	0.3
Салат (латук)	39	6.2	0.6	0.1	0.8
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Итого	593	243	13	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
скумбрия самосол	71	138	13	9.5	0.1
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
хлеб отрубной с семечками	19	41.1	1.5	0.8	7
Яблоко без кожуры	85	40.8	0.2	0.1	9.7
Хурма	67	44.9	0.3	0.3	10.3
Итого	917	370	16	19	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
шоколад" На здоровье"	8	39.8	0.5	3	4
ряженка 2,5	155	83.7	4.6	3.9	6.5
Итого	303	123	5	6	10
Итого за день	4364	1666	101	61	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 19.01.2019 20:05

Хлебушек прям в рот просится...

Мария Ки 19.01.2019 21:10

Мне 200 грамм осталось до поддержания. Мысленно уже с вами С улыбкой

Inna Savina 19.01.2019 21:59

Хлеб шикарный...Я тоже свой пеку из цельно-молотой и обычной муки с бОльшим содержанием цельно-молотой. Раньше пекла на закваске, но мужу на закваске кислый было....а сама я ем совсем мало хлеба. Ну а на цельно-молотой и ему хорошо, и мне!!! Молодец Вы! Хозяюшка!

Елена ekor (40+/179/76) 20.01.2019 06:30

всё очень красивое, и вкусное, наверное С улыбкой

Юляша Некрасова 20.01.2019 06:37

Хотелось бы узнать рецепт вашего хлебушка. Лежит у меня пол кило цельносмолотой муки, думаю, что приготовить.

Светусенька 20.01.2019 06:38

Мария Ким, а я уже не выдержала, отдохнуть видимо надо, правда было очень тяжко к вечеру, много еды, я же рацион планировала на дефицит, а тут так наелась, утром встала - минус 200г, ну что за организм Хихикаю

вот пойми его, с испуга наверное

Светусенька 20.01.2019 06:40

Inna Savina, я ломтиками режу, в пакет и в морозилку, мне кажется, что он даже вкуснее становится, а если на сухой сковороде подогреть, так для меня как пирожное Широкая улыбка

Светусенька 20.01.2019 06:44

Юляша Некрасова, https://www.povarenok.ru/recipes/show/80606/ - вот ссылка на рецепт, вообще у этого автора очень много рецептов хлеба и все они удачные, я порой не очень придерживаюсь рецептуры, поэтому рецепт для меня шаблон, а пропорции составляю сама, главное учитывать, что мука везде разная и не сыпать всю сразу, а состав моего конкретного хлеба вы можете посмотреть, щелкнув на строчку хлеб в дневнике, удачи, испечете - поделитесь фото, будут вопросы, обязательно помогу, можете писать личным сообщением

Юляша Некрасова 20.01.2019 06:50

Светусенька, кажется, пора приобретать хлебопечь)

Светусенька 20.01.2019 06:54

Юляша Некрасова, ох, это опасная затея, моей уже лет 10, на ней хорошо раскормились Широкая улыбка

и хлеб подороже выходит, зато знаешь, что ешь, кстати, печь можно и в мультиварке, вот это очень хороший помощник на кухне, а я уже и сама в духовке пеку без нее, когда время есть, а когда лень, загружаю хлебопечку

Юляша Некрасова 20.01.2019 07:02

Светусенька, точно, мультварка! (фуфф...сэкономила))

Светусенька 20.01.2019 07:14

Юляша Некрасова, а лучше в духовке печь, цельнозерновая мука капризная, а простой белый хлеб в мультиварке можно

Юляша Некрасова 20.01.2019 07:18

Светусенька, я попробую в духовке. Отчитаюсь.

Мария Ки 20.01.2019 23:26

Светусенька, я надеюсь, что у меня тоже немного отвесов будет по инерции после перехода на поддержание С улыбкой

Светусенька 21.01.2019 05:06

Мария Ким, я понимаю, что просто ритм жизни не надо сбавлять, тогда не будет отката С улыбкой