Светусенька
15.01.2019 19:56

Дневник питания за 13.01.2019

Были дети у меня в гостях, приходят ко мне отъедаться, ну и я с ними за компанию перебрала:evil:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
390
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.3
1 0 0 0.1
молоко 2,5
60
31.8 1.7 1.5 2.8
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс
30
106.5 2.9 0.8 22
Творог 2% жирности
46
52.4 9.2 0.9 1.4
ряженка 2,5
80
43.2 2.4 2 3.4
Арахис жареный без масла, без соли
5
29.4 1.2 2.5 0.6
Яблоко без кожуры
37
17.8 0.1 0 4.2
Смородина черная
18
7.9 0.2 0.1 1.3
Крыжовник
15
6.8 0.1 0 1.4
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
козинаки
10
53.6 1.6 3.8 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
510
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5
50
26.5 1.4 1.3 2.4
сыр сулугуни
21
47.9 3.8 4.6 0.1
булочка с кунжутом
28
68 2.1 1 12.6
ветчина куриная элитная
22
46.2 3.5 2.2 3.1
горчица с хреном
3
3.7 0.2 0.1 0.5
шоколадно-ореховая паста
10
54.2 0.7 3.5 5.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколад" На здоровье"
8
39.8 0.5 3 4
Апельсин
92
39.6 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
золотой орешек
12
59.6 2.2 3.4 5.5
печенье Орео шоколад
2
89.1 1.1 3.8 12.5
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
сметана 15%
30
47.7 0.9 4.5 0.9
Смородина черная
25
11 0.3 0.1 1.8
Крыжовник
25
11.3 0.2 0.1 2.3
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5
54
28.6 1.5 1.4 2.5
Вода, бутилированная, в общем
650
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
140
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
куриная грудка гриль
60
63 14.3 0.5 0.3
чечевица с баклажанами и тыквой
150
92.3 5.7 0.6 14.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
горчица с хреном
3
3.7 0.2 0.1 0.5
булочка с кунжутом
20
48.6 1.5 0.7 9
сметана 15%
10
15.9 0.3 1.5 0.3
блинчики 10.12
20
35.6 1.2 0.7 6
шоколадно-ореховая паста
15
81.3 1.1 5.2 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
0
0 0 0 0
Авокадо
74
118.4 1.5 10.8 1.4
семга малосольная вяленая
32
60.1 7.9 3.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка 15.01.2019 20:08
Вы красиво объедаетесь, в норму уложили все КБЖУ, у меня так красиво не получается
Светусенька 15.01.2019 20:47
Вероника, так только к весам и бегала, а вечером пришлось обходиться минимумом, чтобы слишком не вылезти из коридора калорий
Клубничка 15.01.2019 20:51
Светусенька, а я сегодня конкретно вылезла из коридора, после обеда отрабатывала в тренировке и честке снега, чтобы калории уложить, в итоге жиры только вылезли, по остальному недобор. не получается красиво.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы