Дневник питания за 10.01.2019

Купила домашние яйца, а они такие огромные, утром было маленькое 36г, а эти на 64г, я на такие не рассчитывала рацион, хорошо, что удалось откорректировать вечер и вписаться в калорийность:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	210	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.3	1	0	0	0.1
молоко 2,5	65	34.5	1.8	1.6	3.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	36	54.6	4.6	3.9	0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	20	65.7	1.4	0.2	14.6
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	5	12.7	0	0	3.5
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Пекан, орех	3	20.7	0.3	2.2	0.1
вишня сушеная	10	23.6	0.5	0.1	5.8
шоколад горький 80%	6	35.2	0.6	2.9	1.9
Итого	958	332	11	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	54	28.6	1.5	1.4	2.5
печеночный паштет 15.10	22	20.1	2.5	0.8	0.8
семга малосольная вяленая	21	39.5	5.2	2.1	0
булочка с кунжутом	31	75.3	2.4	1.1	14
зефир в шоколаде	12	45.6	0.3	1.2	8.5
Итого	462	211	12	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	670	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	110	0	0	0	0
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая	66	116.8	13.3	6.7	0
Лук репчатый (Пассерование)	25	9.9	0.3	0	2
Сельдерей (Пассерование)	15	1.9	0.1	0	0.3
томатный соус домашний	30	6.8	0.3	0.1	1.3
Чеснок (Пассерование)	4	5.7	0.3	0	1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.1	2.5	0.6	11.1
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
свежий салат	60	33.9	0.8	2	3
Шампиньоны Маринованные [Bonduelle]	53	26	1.4	0.3	3.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
бананы сушеные	9	31.2	0.4	0.1	8
Итого	1112	314	20	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
оливки зеленые	10	16	0.1	1.8	0.5
свежий салат	80	45.2	1	2.7	4
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
печенье гранола-грецкий орех	33	71.1	3.5	1.7	11.1
сыр сулугуни	23	52.4	4.1	5.1	0.1
Итого	697	259	9	17	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	64	100.5	8.1	7.4	0.4
семга малосольная вяленая	22	41.3	5.4	2.2	0
ветчина куриная элитная	27	56.7	4.3	2.7	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	553	343	40	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
Итого	693	32	1	1	2
Итого за день	4475	1494	95	67	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталиша 10.01.2019 18:19

А свинина сырая? Без жарки- варки?

Светусенька 10.01.2019 19:01

Наталиша, не нашла вариант этой свинины приготовленный, готовила на три порции, поэтому все продукты просто разделила на три дня, так будет точнее, чем выбирать другой способ приготовления

Юлиана 10.01.2019 19:06

Да домашние яйца красота, к сожалению у нас тут они стоят не дёшево совсем, учесть как часто мы их едим в семье. Но когда жила на Украине обожала,даже вкус другой С улыбкой

Галина 10.01.2019 19:21

Я сейчас яйца выставляю 62г, и это без скорлупы.

Светусенька 10.01.2019 19:32

Юлиана, да, насладилась, совсем другой вкус С улыбкой

Светусенька 10.01.2019 19:33

Галина, я обычно маленькие или средние покупаю, мне так удобнее, а тут предложили взять побольше, но я не ожидала, что настолько

Клубничка 11.01.2019 06:22

Теперь вместо двух яиц одно будете есть, зато какое！

AdaLena IIFYM 11.01.2019 06:25

Я всегда в магазине только с2 беру, маленькие. Где-то слышала, что это яйца от молодых несушек и они более питательно ценные и полезные.

Элеонора 11.01.2019 06:35

А еще у домашних яиц желток очень яркий, не такой, как у "магазинных"- это хорошо? Я думала, что это из за большего количества жира в них? У нас сейчас в магазинах только 1 и 2 категории продаются, не знала, что более мелкие- от молодых несушек, думала, просто сортность ниже.

Светусенька 11.01.2019 06:37

Вероника, вернее наоборот, раньше я одно ела, а в этот день не набирался белок , я добавила вечером второе яйцо и вот такое Широкая улыбка

Светусенька 11.01.2019 06:39

Элеонора, потому что на птицефабриках только комбикормом кормят, а дома и травка, и зерно, и отходы от овощей, поэтому желток ярче, ну и возможно жирнее, но думаю, как раз магазинные яйца очень бедны на те витамины, которые здесь указаны в их составе

Клубничка 11.01.2019 08:46

Светусенька, ну и подумаешь, зато почти везде зеленый свет...так что организму только польза.
Кстати в яйце калорий больше всего тянет желток, когда калорий многг можно разделить яйцо и желток оставить на следующий день

Галина 14.01.2019 11:36

У меня крупные Окские по 62 г закончились, решила купить все-таки помельче, во "ВкусВилл", вроде должны быть, как заявлено производителем, без антибиотиков и гормонов роста, преимущественно зерновой откорм. Не крупные, 50 г всего оказались и скорлупа такая крепкая, шершавая.

Валерия 14.01.2019 12:15

У меня тоже крупные, но по 52 гр. Люблю крупные яйца, особенно жаренные

Елена 14.01.2019 16:40

Цвет желтка зависит исключительно от корма, которым кормят птиц. Смотрела научно-популярный фильм на эту тему. И да, маленькие яйца от молодых кур и питательных веществ в них больше, но не на столько, что бы это сильно отражалось на макро, -микро элементах

Анастасия 14.01.2019 16:44

Елена, ну как бы спорный вопрос))) моим курочкам почти год, яйца несут ежедневно, по РАЗМЕРУ разные, кормлю одинаково. Все одной породы) желтки понятно что в основном яркие (в отличие от магазинных).