Дневник питания за 09.01.2019

На улице сыро и промозгло, целый день кручусь по дому, смотрю сериал "Доктор Рихтер" и вкусно ем:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.3	1	0	0	0.1
молоко 2,5	64	33.9	1.8	1.6	3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	20	65.7	1.4	0.2	14.6
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	5	12.7	0	0	3.5
Арахис жареный без масла, без соли	6	35.2	1.5	3	0.8
вишня сушеная	10	23.6	0.5	0.1	5.8
халва отборная	9	47.7	1.1	3.1	3.9
Итого	974	283	11	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	455	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	59	85.6	10	5	0
оливки зеленые	11	17.6	0.2	2	0.6
свежий салат	50	28.2	0.7	1.7	2.5
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
печенье гранола-грецкий орех	35	75.5	3.7	1.8	11.8
зефир в шоколаде	13	49.4	0.3	1.3	9.2
Итого	671	325	16	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	425	0	0	0	0
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая	66	116.8	13.3	6.7	0
Лук репчатый (Пассерование)	26	10.3	0.4	0	2.1
Сельдерей (Пассерование)	15	1.9	0.1	0	0.3
томатный соус домашний	31	7.1	0.3	0.1	1.3
Чеснок (Пассерование)	4	5.7	0.3	0	1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.1	2.5	0.6	11.1
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
свежий салат	70	39.6	0.9	2.4	3.5
шоколад горький 80%	7	41.1	0.7	3.4	2.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	872	286	18	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	515	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	41	21.7	1.1	1	1.9
печеночный паштет 15.10	40	36.6	4.6	1.4	1.5
булочка с кунжутом	30	72.9	2.3	1.1	13.5
горчица с хреном	3	3.7	0.2	0.1	0.5
Апельсин	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Итого	686	161	9	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
ветчина куриная элитная	29	60.9	4.6	2.9	4.1
свежий салат	60	33.9	0.8	2	3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	91	100.1	20	0.5	3
Клубника замороженная	85	29.7	0.4	0.1	6
хлебцы клюквенные	1	35.6	1	0.2	7.3
Итого	623	264	26	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
сыр сулугуни	20	45.6	3.6	4.4	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
Итого	730	185	8	16	4
Итого за день	4556	1506	90	69	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 10.01.2019 04:11

Подскажите, печенье гранола свое производство? А рецептик есть?

Светусенька 10.01.2019 05:58

Елена, я обычно леплю из того, что есть под рукой, вот гранола залежалась, можно щелкнуть на строчку, там есть все составляющие, а сложностей в нем нет, все перемешать, слепить и испечь. я и с овсянкой также делаю С улыбкой