Дневник питания за 17.11.2018

Сегодня приготовила пастуший пирог, что-то мне так вкусно было, что съела два куска и так долго была сытой, что пришлось убирать часть вечерней еды. Удивилась, что калорийность у него совсем небольшая вышла:) Зато добавила одну свежеиспеченую печеньку и все полосочки сошлись в зелень:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 1,5 ДВД	46	20.2	1.3	0.7	2.2
Яйцо куриное (Жарка яичница)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс	20	71	1.9	0.5	14.6
Гранола	15	40.8	1.2	0.3	8.9
йогурт 1,5 Амиран	85	43.4	3.5	1.3	3
Творог нежирный 0,6%	30	33	6.6	0.2	1
Вишня обыкновенная, красная, сырая	60	30	0.6	0.2	7.3
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Итого	994	341	22	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	52	22.9	1.5	0.8	2.4
творожная запеканка с тыквой 13.11	77	88.3	10.5	2.7	5.1
сухарики сдобные	20	90.2	2.3	2.1	15.2
Итого	761	203	14	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Скумбрия холодного копчения	79	118.5	18.5	5.1	0
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)	105	58	2	0.4	11.6
салат свежий 17.11	230	36.3	1.8	0.2	7.4
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Салат	35	5.6	0.5	0.1	0.7
йогурт 1,5 Амиран	42	21.4	1.7	0.6	1.5
Майонез оливковый С	3	18.4	0.1	2	0
майонез оливковый М	8	48.4	0	5.4	0.2
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	15	70.5	2.3	4.1	6.1
Итого	856	384	27	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мята колосистая, свежая	1	0.4	0	0	0.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
пастуший пирог	193	211.1	20.7	7.9	14.7
Яблоко	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Итого	816	263	21	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	310	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 1,5 ДВД	47	20.7	1.4	0.7	2.2
типа "винегрет"	120	69.5	2.9	2.8	7.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	59	94.4	1.2	8.6	5
сыр домашний	20	49.7	2.8	3.4	1
овсяное печенье с арахисом	39	136.9	5.2	6.8	14.4
Итого	799	385	14	22	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Итого	399	26	0	0	5
Итого за день	4625	1605	101	63	155