Светусенька
12.09.2018 17:57

Дневник питания за 12.09.2018

Что-то вес стал прыгать, хотя калорийность рациона не меняла и соблюдаю, думаю попробовать постепенно наращивать калорийность, чтобы потом опять была возможность к понижению, т.е. ухожу в так называемое поддержание, только настройки ставлю свои, чтобы не распускаться, а то уж очень большой коридор углеводов и маленький для белков в рекомендациях дается. Буду раз в неделю повышать калорийность, пока не дойду до установленного рекомендациями расхода. Страшно, что вес начнет расти, но буду рисковать, надо изучать свой организм и бороться со страхами:)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 3,2
73
40.2 2 2.3 3.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
86.6 3 1.5 15.2
Семена льна
5.5
29.4 1 2.3 1.6
варенье из тыквы
89
28.6 0.9 0.1 6.1
сыр Oltermanni
14
37.7 2.7 2.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
280
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5 D
50
26.5 1.5 1.3 2.3
тыквенные сырники
37
52.1 5.7 1.3 4.2
шоколад-кэроб
7
37.4 0.8 2.9 2.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачковые блинчики со шпинатом
74
67.3 4.1 2.4 7.1
сыр плавленный сливочный
20
58.2 2 5.2 1
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
280
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5 D
40
21.2 1.2 1 1.8
куриная печень с яблоками
110
101.8 13.4 3.5 4
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)
100
55.3 1.9 0.4 11.1
салат свежий1
150
33.9 1.7 1 5.6
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Арбуз
510
137.7 3.6 0.5 29.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Нога, целая, баранина, только мясо, обрезь до 1/4'' жира, отборная, жаренная
47
89.8 13.3 3.6 0
соль с ламинарией
0.5
0 0 0 0
салат свежий1
100
22.6 1.1 0.7 3.7
йогурт домашний 3,2
30
16.6 0.8 1 1.4
майонез оливковый М
5
30.3 0 3.4 0.1
Слива (садовая)
98
48 0.8 0.3 9.4
дыня сушеная
2
4 0.1 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
молоко 2,5 D
40
21.2 1.2 1 1.8
Скумбрия холодного копчения
60
90 14 3.8 0
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)
93
51.4 1.8 0.3 10.3
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Алыча
90
30.6 0.2 0.1 7.1
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Груша
72
33.8 0.3 0.2 7.4
йогурт домашний 3,2
120
66.4 3.4 3.8 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия 13.09.2018 10:45
Удачи! У меня тоже прыгал.Сейчас очень медленно пошел на спад
Светусенька 12.09.2018 18:44
Серафима, вот хочу немного прикормить его
Серафима 12.09.2018 18:34 Нравится 1
Организм изучать нужно. Но осторожнее с экспериментами, организм мудрее нас, гораздо мудрее. Ведь у него (у организма) цель выжить в любых условиях!  
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ