Дневник питания за 08.08.2018

С самого раннего утра какой-то нервный день, из-за этого "чего хочу - не знаю, чего знаю - не хочу", переставляла меню туда-сюда, еле удержалась от перебора. А завтра еще труднее день, поеду в ЦОН права менять, говорят, что это как минимум на полдня, вот пытаюсь с собой сухой паек насобирать, да чтобы еще и в рамки кбжу вписаться, наверное половину запланирую, а по возвращению буду добивать недостающее:) Авокадо попался очень вкусный, с желтой мякотью:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
зеленые панкейки с брокколи	98	130	6.5	3.9	17.8
сыр плавленный уголок	17	53.6	4.8	1.9	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Нектарины, сырые	71	31.2	0.8	0.2	7.5
Слива (садовая)	34	16.7	0.3	0.1	3.3
Итого	870	357	22	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	260	0	0	0	0
горячий шоколад	9	20.6	0.5	0.3	3.7
молоко 2,5 D	52	27.6	1.6	1.3	2.4
козинаки на фруктозе	9	46.8	1.3	3.2	3.2
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Итого	510	95	3	4	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
печень трески	8	48.1	0.3	5.2	0
семга холодного копчения	30	58.8	5.4	4.1	0
цельнозерновой хлеб скандинавский	23	67.3	2	1.7	11
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	17	0.6	0.1	3.4
Нектарины, сырые	105	46.2	1.1	0.3	11.1
Орех грецкий	3	19.7	0.5	1.8	0.3
напиток сывороточный малина-мята-маракуйя	80	34.4	0.2	0.1	8.1
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Итого	457	301	10	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
куриная грудка гриль	60	67.2	15.2	0.5	0.4
гречка отварная	70	54.7	2.2	0.6	10.1
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
салат морская капуста	90	37.6	1.2	1.4	3.8
Томаты желтые, сырые	123	18.5	1.2	0.3	3.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
шоколад 72% на стевии	10	46	1	3.6	2.5
Вода, из под крана, муниципальная	260	0	0	0	0
Итого	870	290	22	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот свежий	300	17.4	0.3	0	3.6
Персик	79	35.6	0.7	0.1	7.5
Итого	379	53	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	38	60.8	0.8	5.6	3.2
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец, грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Петрушка, сырая	8	2.9	0.2	0.1	0.5
Салат	36	5.8	0.5	0.1	0.7
майонез оливковый М	10	60.5	0.1	6.7	0.2
соль с ламинарией	0.2	0	0	0	0
Итого	385	168	3	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с морепродуктами	187	90.9	10.8	3.7	3.2
Итого	187	90	10	3	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
творог 0%	70	38.5	7	0	2.5
простокваша живая 3,5	40	24.6	1.1	1.4	1.9
Ядро ореха арахиса жареное	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Слива (садовая)	35	17.2	0.3	0.1	3.4
Итого	448	99	9	3	8
Итого за день	4106	1455	82	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 08.08.2018 16:11

По поводу нервного дня абсолютно согласна Чертовски злюсь

Светусенька 08.08.2018 16:55

Валерия,

Игорь Бакулин 10.08.2018 21:43

крутые у вас отчеты. будушее пащитано. В рейтинге рациона 12 августа 2018 (т.е. послезавтра) стоит оценка 88. Вы заранее такой рациончик прописали?

Светусенька 11.08.2018 05:25

Игорь Бакулин, обычно прикидываю рацион на следующие один-два дня из имеющихся продуктов и желаний, смотрю чего не хватает, потом дополняю

Игорь Бакулин 11.08.2018 21:12

я пишу честно. что сожрал все записываю. Только вот ночьного перекуса там нет графы. Ночью можно незаметно чтонибуть схавать.

Светусенька 12.08.2018 04:51

Игорь Бакулин, у меня здесь все честно, что планирую, то и ем, если что-то не сложилось - пересчитываю, вот например, вчера салат баклажановый прокис, пришлось срочно переделывать меню, приготовила морскую капусту с кальмарами, ночью я не ем, мне хватает того, что за день, порой и это еле входит