Татьяна

Татьяна 11.11.2025 17:25

Дневник питания за 11.11.2025

Не знаю как другим людям , но мне очень нравится вести дневник. Сразу понятно что ешь, с пользой или без , мало еще съела за день , или уже всё, хватит. Какой то конструктор лего из еды .Главное -именно с ним я худею. Бросаю вести -жирею . Немного грустно.

Завтрак

Кофе с молоком

250 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 8.5

50.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Сыр

35 г · б 8.8 · ж 8.8 · у 0

113.1

ккал

Итого 216 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 18

Утренний перекус

Йогурт Царка

175 г · б 4.4 · ж 6.1 · у 21

157.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Итого 209 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 31

Обед

Рагу со свининой

300 г · б 16.2 · ж 14.7 · у 11.4

243

ккал

Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая

80 г · б 23 · ж 4.7 · у 0

140

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

130 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.3

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Итого 520 ккал · Б 42 · Ж 23 · У 32

Дневной перекус

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Дневной перекус 2

Йогурт Vivo[м]

160 г · б 5 · ж 5.4 · у 8.5

104.2

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

ккал

Протеин{Ёбатон}клубника и банан

30 г · б 18 · ж 1 · у 4

96.9

ккал

Итого 254 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 16

Ужин

Картофель отварной по 1-206

120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19

ккал

Холодец[м]

200 г · б 20.8 · ж 10.8 · у 0.6

188.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Рыжиковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 317 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 21

Вечерний перекус

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 101 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 15

Вечерний перекус 2

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1736 ккал · Б 113 · Ж 68 · У 160

Макронутриенты

Калории
1736.3

min 1500 1815

95.7%

Белки
113.2

120

94.3%

Жиры
68.3

91.1%

Углеводы
160.7

165

97.4%

Вода
3403.5

от 3300 до 4950

100%

Клетчатка
20.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

80.6%

В1

103%

132%

Холин

91%

119%

126%

42.9%

B12

152%

98.1%

10%

88.5%

38.5%

вит.К

93.6%

155%

Калий

112%

136%

336%

79%

179%

219%

89%

94.4%

51.9%

281%

141%

138%

152%

146%

75.4%

95.5%

116%

Энергетический баланс

Приход

1736 ккал

Расход

4186 ккал

Итого

-2450 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя Титов

11.11.2025 17:43

Я например, когда зажор просто не записываю 🤣

Ответить

Татьяна

11.11.2025 21:49

Женя Титов, хороший самообман

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы