Татьяна

Татьяна 24.11.2023 21:41

Дневник питания за 24.11.2023

Уже несколько дней потихонечку уменьшаю свой рацион .В течение недели устраиваю качели от 1500 до 2100 примерно. Незапланировано, а как то так получается . Не хочу добирать калории если уже не хочется есть. И наоборот.

Завтрак

Творог"Молочные горки"5%

100 г · б 15 · ж 5 · у 1.5

110

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Сыр

10 г · б 2.5 · ж 2.5 · у 0

32.3

ккал

Итого 281 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 13

Утренний перекус

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29

Обед

Курица-гриль, бедро, только мясо

115 г · б 27.7 · ж 12.4 · у 0

222

ккал

Кускус вареный

100 г · б 4.3 · ж 3.5 · у 24.2

155

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Зефир

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.9

97.8

ккал

Итого 497 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 54

Дневной перекус

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 2

Дневной перекус 2

Протеиновый коктейль

260 г · б 28.3 · ж 1.3 · у 19.5

203.6

ккал

Итого 203 ккал · Б 28 · Ж 1 · У 19

Ужин

Жареная печень с луком

130 г · б 19.2 · ж 7.9 · у 3.3

161.9

ккал

Салат с морской капустой

100 г · б 1.3 · ж 6.8 · у 4.3

86.6

ккал

Печень трески

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Итого 370 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 19

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Зефир

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.9

97.8

ккал

Итого 99 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1724 ккал · Б 110 · Ж 67 · У 164

Макронутриенты

Калории
1724.2

min 1500 1701

101%

Белки
110.8

107

104%

Жиры
67.4

101%

Углеводы
164

167

98.2%

Вода
3587.7

3240

111%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

1023%

b-car

101%

В1

82.4%

181%

Холин

76.4%

164%

111%

85.1%

B12

626%

266%

134%

104%

48.5%

вит.К

129%

141%

Калий

131%

100%

481%

95.7%

247%

181%

179%

169%

555%

425%

187%

263%

185%

217%

102%

78.3%

124%

Энергетический баланс

Приход

1 724 ккал

Расход

2 400 ккал

Разница

−676 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты