РАЗРАБАТЫВАЕМ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ Упражнения лучше по...

РАЗРАБАТЫВАЕМ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ
Упражнения лучше повторять 2-3 раза в день. Если есть возможность, то 5-6.
1. Ходьба по прямой линии. При выполнении упражнения стараемся, тянуть носок ноги вверх. 
Стоим прямо, ноги вместе. Плотно прижимая боковую поверхность левой ноги к правой голени поднимаем левую ногу, доводим стопу до правого колена и опуская, ставим пятку левой ноги впритык к пальцам правой. Так же переставляем правую ногу. Так идем 5-10 метров.
2. Ходьба с переплетением ног. Аналогично носок тянем кверху.
Стоим прямо, ноги вместе. Также, как и в первом упражнении поднимаем ногу до колена. Далее, пяткой левой ноги проводим по колену правой ноги в направлении от внутренней стороны к наружной. Опускаем левую ногу, внешней стороной левой стопы проводя по внешней стороне правой голени. Пятка левой стопы встает на уровне середины правой стопы.  Теперь у нас переплетены ноги и стопы расположены внешними сторонами друг к другу. Начинаем движение правой стопой, прижимая внешнюю сторону стопы к внешней стороне левой голени, доводим до колена, проводим пяткой вокруг ноги и опускаем, опять же проводя внешней стороной стопы по внешней стороне голени, ставим правую ногу впереди левой, пятка правой ноги на уровне середины левой стопы. Так нужно сделать хотя бы 10-20 шагов. Будет трудно держать равновесие, поэтому можно слегка опираться пальцами одной руки о стену.