Елена
23.09.2021 00:06
День полностью прошёл в домашних хлопотах. Стирка, уборка, готовка.... Завтра утром планирую выезд на скандинавскую прогулку. первый раз после гриппа. Ещё кашляю, но ничего, надо вентилировать.)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
71
112.7 9.1 8.2 0.5
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Кофе натуральный с молоком Д.
150
19.8 1.2 0.9 1.7
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]
1
9 0 1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива
87
40 0.6 0.2 8.7
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
РАГУ ОВОЩНОЕ С ФУНЧОЗОЙ Д.
250
203.3 4 6.8 31.8
КУРИНАЯ ГРУДКА В СОУСЕ д.
50
61.4 11.8 1.4 0.7
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.
70
31.7 0.9 2.5 1.5
Сосиски Филейные [Бащинский]
50
110.5 6.5 8.7 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Батончик Воздушный Рис с Кешью [Dainty&Viands]
14
56.7 1.1 2.4 7.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.
75
34 1 2.6 1.7
ТЕФТЕЛИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ Д.
65
78.8 13.8 1.2 3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Плавленный Сыр Янтарь [Правильное Решение]
11
23.5 1.1 1.9 0.4
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
21.09.2021 21:32
Сегодня просто расстаралась с белками. Посмотрим, какой будет результат. Ещё никогда так не экспериментировала. Для меня это какой-то кето-фокус.)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Творог 5% жирности
55
79.8 11.5 2.8 1.7
Кофе натуральный с молоком Д.
150
19.8 1.2 0.9 1.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из сёмги Д.
125
26.8 1.5 0.5 4.1
ИНДЕЙКА ФИЛЕ ЖАРЕНАЯ Д.
135
184.7 31.1 5.8 0.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
108
15.1 0.6 0 4.1
Виноград
80
57.6 0.5 0.5 12.3
ХЛЕБ- 2 Д
7
13.5 0.4 0 2.8
ПИРОГ С ЯЛОКАМИ И ИЗЮМОМ Д.
20
33.9 1 0.6 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
140
177.8 26.4 8.1 0
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.
150
67.9 2 5.3 3.3
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
ПИРОГ С ЯЛОКАМИ И ИЗЮМОМ Д.
25
42.4 1.3 0.8 7.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр Творожный с Зеленью [Exquisa]
20
49.4 1.1 4.7 0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшний поход - чисто осенний. Куртку пришлось надевать. Ветер сильный и всего лишь +14. Какая-то не южная осень в этом году. Позавчера ещё было +27...
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
7800
7800
Время
62
62
Вес отягощения
Перепад высот
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 7800 кол
Время: 62 мин
Перепад высот: 2 м
 1 
Елена
20.09.2021 22:33
Белок опять в недоборе... Но как откажешься от арбуза, который просо  вода и сахар, а доесть его надо. Всю картину портит. Утешаю себя тем, что моя любимая ягодка (арбуз), явление кратковременное и скоро его сезон закончится....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
112
113 4.7 1.2 20.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
КОФЕ СО СЛИВКАМИ 10% Д.
150
42.7 1 3.5 1.5
Сушки простые из муки 1 сорта
5
16.6 0.5 0.1 3.4
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
132
64.7 1.1 0.4 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из сёмги Д.
125
26.8 1.5 0.5 4.1
ПАЭЛЬЯ МЯСНАЯ С ОВОЩАМИ Д.
190
178.6 10.8 5.1 22.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Конфеты Птичье Молоко [Рот Фронт]
20
92 0.5 5 11
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам [Фермер-Центр.Рф]
30
99 7.5 7.5 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Сыр Творожный с Зеленью [Sveza]
50
103.5 3 9.5 1.5
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
ПИРОГ С ЯЛОКАМИ И ИЗЮМОМ Д.
100
169.6 5 3.1 30.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена
19.09.2021 22:11
День, посвящённый уборке. Год назад поддавшись на уговоры мужа и рекламу от детей, купили мы робот-пылесос. Когда на телефон устанавливаешь программу по руководству пылесосом, надо придумать ему имя))). Но, он же помогает мне (женщине), значит он - это ОНА, помощница.  И у меня почему-то сразу всплыли в памяти первые (ещё из 90-х годов) мексиканские и бразильские сериалы)))), со всеми нянями, сиделками и т.д. Теперь мне по дому всю пыль убирает РАМОНА))) Помните? "Богатые тоже плачут"? Первое многосерийное "мыло")))). Так вот. Моя Рамона - незаменимый персонаж. Ездит по дому почти бесшумно, собирая всё, что за пару дней нападало на пол, а когда заканчивает уборку, сама едет на свою базу.  Я за это время успеваю сделать кучу разных дел. К хорошему привыкаешь быстро))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
82.5 16.5 0.5 2.5
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Кофе натуральный с молоком Д.
150
19.8 1.2 0.9 1.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПАЭЛЬЯ МЯСНАЯ С ОВОЩАМИ Д.
185
173.9 10.5 5 21.6
САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ С ЗЕЛЕНЬЮ Д.
100
55.7 0.8 4.8 2.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Воздушный Рис с Кешью [Dainty&Viands]
35
141.8 2.6 6 19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
156
198.1 29.4 9 0
КАПУСТА ТУШЕННАЯ д
80
54.9 1.4 3.9 3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сушки простые из муки 1 сорта
15
49.7 1.6 0.2 10.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена
18.09.2021 23:04
У нас целый день дождливая погода.... Либо морось, либо льёт, как з ведра...  Ну и настроение под стать погоде. :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
ПИРОГ С ЯЛОКАМИ И ИЗЮМОМ Д.
37
62.8 1.9 1.1 11.2
Кофе натуральный с молоком Д.
150
19.8 1.2 0.9 1.7
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПАЭЛЬЯ МЯСНАЯ С ОВОЩАМИ Д.
200
188 11.4 5.4 23.4
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КОФЕ СО СЛИВКАМИ 10% Д.
150
42.7 1 3.5 1.5
ПИРОГ С ЯЛОКАМИ И ИЗЮМОМ Д.
40
67.8 2 1.2 12.1
Конфеты Птичье Молоко [Рот Фронт]
10
46 0.3 2.5 5.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ИНДЕЙКА ФИЛЕ ЖАРЕНАЯ Д.
40
54.7 9.2 1.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сосиски Филейные [Бащинский]
25
55.3 3.3 4.4 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3
8.4 0.1 0 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем
100
78 3 1.5 13
ОЛАДЬИ Д
25
45.6 1.3 2.1 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Елена
17.09.2021 23:24
Вот этот "вечерний перекус" есть совсем не хотела. Наскребла остатки творога в холодильнике, чтобы хоть раз выйти на норму белка. ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.
100
45.3 1.3 3.5 2.2
Клетчатка Льняная [Золотые Злаки Сибири]
5
16.2 1.4 0.3 1.8
Кофе натуральный с молоком Д.
150
19.8 1.2 0.9 1.7
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
ХЛЕБ- 2 Д
14
27 0.8 0.1 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПАЭЛЬЯ МЯСНАЯ С ОВОЩАМИ Д.
200
188 11.4 5.4 23.4
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.
80
36.2 1 2.8 1.8
Сосиски Филейные [Бащинский]
70
154.7 9.1 12.2 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПИРОГ С ЯЛОКАМИ И ИЗЮМОМ Д.
50
84.8 2.5 1.6 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ИНДЕЙКА ФИЛЕ ЖАРЕНАЯ Д.
80
109.4 18.4 3.4 0.1
Морковь (Варка в кожуре)
100
30.5 1.2 0.1 5.9
Перец сладкий красный (Жарка)
20
4 0.2 0 0.7
Кабачок (Жарка)
30
6.2 0.2 0.1 1.2
Кофе натуральный с молоком Д.
200
26.4 1.6 1.2 2.2
ПИРОГ С ЯЛОКАМИ И ИЗЮМОМ Д.
46
78 2.3 1.4 13.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Творог 5% жирности
43
62.4 9 2.2 1.3
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
16.09.2021 22:49
Постепенно выкарабкиваюсь из гриппозной ямы. Тяжко... Перед тем, как слечь с температурой, встретилась со своими школьными друзьями. 45 лет нашему выпуску! Мне повезло проучиться в одной школе, в одном классе все 10 лет. Так что, со многими одноклассниками связывает целых 55 лет.... Цифры ошеломительные... В душе-то нам всем максимум по 35 лет... ))) Ну, и по 65кг - тоже максимум:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.
100
45.3 1.3 3.5 2.2
Клетчатка Льняная [Золотые Злаки Сибири]
5
16.2 1.4 0.3 1.8
Кофе натуральный с молоком Д.
150
19.8 1.2 0.9 1.7
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
250
67.5 1.7 0.3 14.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
50
160.5 0.1 0 39.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПАЭЛЬЯ МЯСНАЯ С ОВОЩАМИ Д.
250
235 14.3 6.8 29.3
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.
100
45.3 1.3 3.5 2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ХЛЕБ- 2 Д
40
77.3 2.4 0.2 15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Индейки на Гриле [Grow Food ]
70
101.1 20.7 2 0.1
Перец сладкий красный (Припускание)
19
4.7 0.2 0 0.9
Кабачок (Припускание)
50
10.4 0.3 0.1 2
Свекла отварная по 1-76
40
19.2 0.7 0 3.9
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.
50
22.7 0.7 1.8 1.1
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Козинаки Подсолнечные [Звезды Востока]
4
20.7 0.5 1.9 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
15.09.2021 09:55
Выпала из процесса на несколько дней... Заболели... Сначала я, а через два дня муж. В субботу был самый "разгар" - температура, насморк, горло, как будто песка наелась. Поехали сдать тест. Мы же привитые, но, на всякий случай. Через сутки сообщили, что отрицательный. Позвонила семейному врачу, т.к. ехать не хотела. Ответ ожидаемый - лечить симптоматику (знаете как), пить парацетамол и побольше воды, т.к. вирусятины РАЗНОЙ сейчас море, и на каждый вирус тестов нет))).Так что лечимся, как и все предыдущие годы, без паники. Обычный сезонный грипп. Голоса нет, каждое утро просыпаемся и рычим или сипим друг другу "Доброе утро")). У меня вчера была ровно неделя болезни. Как будто полегче было, но утром сегодня опять поплохело... Голоса нет и кашель, как при трахеите. От старичков своих дистанцировались, но всё равно, в одном же доме... Да и еду я готовлю... ((( Здоровья всем! Берегите себя
 1 
 7
Елена
08.09.2021 21:52
Старалась сегодня всё привести в порядок, потому что вчера устроила своей тушке стресс - загрузочный день аж на 1600 ккал. В дневник не внесла, не было возможности. Для меня это ОЧЕНЬ много! Посмотрю теперь, как поведёт себя график веса...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СЫРНИКИ С ПСИЛИУМОМ Д.
112
154.9 21.2 5.3 4.9
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Кофе натуральный с молоком Д.
150
19.8 1.2 0.9 1.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
ХОЛОДЕЦ ИЗ РУЛЬКИ Д.
150
23.6 4.5 0.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
55.2 12 0.7 0.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
ХЛЕБ- 2 Д
5
9.7 0.3 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
94
46.1 0.8 0.3 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
22
121.4 5.8 9.9 2.2
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
100
71 2.7 1 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
ПЕРЕЦ, ЛУК ОБЖАРЕННЫЕ Д.
101
54.2 1.5 2.6 6.1
КАБАЧКИ ЖАРЕННЫЕ Д.
70
59.1 0.6 4.5 4.1
ОЛАДЬИ Д
35
63.9 1.8 2.9 7.5
Кофе натуральный с молоком Д.
150
19.8 1.2 0.9 1.7
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла приличную дистанцию по утреннему городу, по самым красивым его местам. Отдыхающие разъехались и в городе стало просторно! 
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7450
7450
Количество шагов
11281
11281
Время
107
107
Вес отягощения
Перепад высот
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 416 ккал
Дистанция: 7450 м
Количество шагов: 11281 кол
Время: 107 мин
Перепад высот: 3 м
Елена
05.09.2021 21:16
Сегодня постаралась подтянуть белки. Вот какая картинка получилась. Чувствую себя сытой до сих пор (21:00),поужинав 2 часа назад. Творог, всё таки, переваривается очень долго, это правда. Ещё "потусую" свой рациончик. )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Авокадо
62
99.2 1.2 9.1 1.1
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Сушки простые из муки 1 сорта
10
33.1 1.1 0.1 6.9
Кофе натуральный с молоком Д.
150
19.8 1.2 0.9 1.7
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из кабачков Д.
245
40.2 1.2 0.2 8.1
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.
100
45.3 1.3 3.5 2.2
САЛАТ "КАПРЕЗЕ" Д.
60
47.5 3 3.1 2
КУРИЦА ОТВАРНАЯ БЕЗ ШКУРЫ Д.
55
98 14.9 4.2 0
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
57
25.7 0.5 0.1 5.4
Сосиски Филейные [Бащинский]
65
143.7 8.5 11.3 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЛАЗАНЬЯ ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ Д.
150
237.5 24.8 8.4 14.6
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.
70
31.7 0.9 2.5 1.5
Кофе натуральный с молоком Д.
300
39.6 2.4 1.8 3.3
Сушки простые из муки 1 сорта
10
33.1 1.1 0.1 6.9
ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ Д.
17
23.5 2.8 1.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Воскресные заботы. Ходьба не была тренировочной. Просто быстрая пробежка по улицам к базару, внутри него и обратно опять по улицам, но уже с сумками
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4100
4100
Количество шагов
6212
6212
Время
63
63
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Дистанция: 4100 м
Количество шагов: 6212 кол
Время: 63 мин
Вес отягощения: 3 кг
 1 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты