Блог Елена

Елена

23.09.2021 00:06

Дневник питания за 22.09.2021

День полностью прошёл в домашних хлопотах. Стирка, уборка, готовка.... Завтра утром планирую выезд на скандинавскую прогулку. первый раз после гриппа. Ещё кашляю, но ничего, надо вентилировать.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	71	112.7	9.1	8.2	0.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]	1	9	0	1	0
Итого	382	266	27	14	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	87	40	0.6	0.2	8.7
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	107	150	5	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РАГУ ОВОЩНОЕ С ФУНЧОЗОЙ Д.	250	203.3	4	6.8	31.8
КУРИНАЯ ГРУДКА В СОУСЕ д.	50	61.4	11.8	1.4	0.7
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.	70	31.7	0.9	2.5	1.5
Сосиски Филейные [Бащинский]	50	110.5	6.5	8.7	1.6
Итого	420	406	23	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Батончик Воздушный Рис с Кешью [Dainty&Viands]	14	56.7	1.1	2.4	7.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Итого	429	97	2	2	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	120	86	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.	75	34	1	2.6	1.7
ТЕФТЕЛИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ Д.	65	78.8	13.8	1.2	3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Плавленный Сыр Янтарь [Правильное Решение]	11	23.5	1.1	1.9	0.4
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	613	221	18	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3921	1288	83	54	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

21.09.2021 21:32

Дневник питания и тренировок за 21.09.2021

Сегодня просто расстаралась с белками. Посмотрим, какой будет результат. Ещё никогда так не экспериментировала. Для меня это какой-то кето-фокус.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	258	188	19	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из сёмги Д.	125	26.8	1.5	0.5	4.1
ИНДЕЙКА ФИЛЕ ЖАРЕНАЯ Д.	135	184.7	31.1	5.8	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
ХЛЕБ- 2 Д	7	13.5	0.4	0	2.8
ПИРОГ С ЯЛОКАМИ И ИЗЮМОМ Д.	20	33.9	1	0.6	6.1
Итого	575	342	35	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	406	144	3	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	140	177.8	26.4	8.1	0
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.	150	67.9	2	5.3	3.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
ПИРОГ С ЯЛОКАМИ И ИЗЮМОМ Д.	25	42.4	1.3	0.8	7.6
Итого	720	319	30	16	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр Творожный с Зеленью [Exquisa]	20	49.4	1.1	4.7	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	487	175	8	10	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3446	1171	98	47	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшний поход - чисто осенний. Куртку пришлось надевать. Ветер сильный и всего лишь +14. Какая-то не южная осень в этом году. Позавчера ещё было +27...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	7800	7800
Время	62	62
Вес отягощения
Перепад высот	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 7800 кол

Время: 62 мин

Перепад высот: 2 м

1

Елена

20.09.2021 22:33

Дневник питания за 20.09.2021

Белок опять в недоборе... Но как откажешься от арбуза, который просо вода и сахар, а доесть его надо. Всю картину портит. Утешаю себя тем, что моя любимая ягодка (арбуз), явление кратковременное и скоро его сезон закончится....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
КОФЕ СО СЛИВКАМИ 10% Д.	150	42.7	1	3.5	1.5
Сушки простые из муки 1 сорта	5	16.6	0.5	0.1	3.4
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]	1	9	0	1	0
Итого	418	267	22	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	132	64.7	1.1	0.4	12.7
Итого	132	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из сёмги Д.	125	26.8	1.5	0.5	4.1
ПАЭЛЬЯ МЯСНАЯ С ОВОЩАМИ Д.	190	178.6	10.8	5.1	22.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Конфеты Птичье Молоко [Рот Фронт]	20	92	0.5	5	11
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	862	367	14	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам [Фермер-Центр.Рф]	30	99	7.5	7.5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Сыр Творожный с Зеленью [Sveza]	50	103.5	3	9.5	1.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
ПИРОГ С ЯЛОКАМИ И ИЗЮМОМ Д.	100	169.6	5	3.1	30.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	660	431	17	20	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3772	1265	59	41	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена

19.09.2021 22:11

Дневник питания за 19.09.2021

День, посвящённый уборке. Год назад поддавшись на уговоры мужа и рекламу от детей, купили мы робот-пылесос. Когда на телефон устанавливаешь программу по руководству пылесосом, надо придумать ему имя))). Но, он же помогает мне (женщине), значит он - это ОНА, помощница. И у меня почему-то сразу всплыли в памяти первые (ещё из 90-х годов) мексиканские и бразильские сериалы)))), со всеми нянями, сиделками и т.д. Теперь мне по дому всю пыль убирает РАМОНА))) Помните? "Богатые тоже плачут"? Первое многосерийное "мыло")))). Так вот. Моя Рамона - незаменимый персонаж. Ездит по дому почти бесшумно, собирая всё, что за пару дней нападало на пол, а когда заканчивает уборку, сама едет на свою базу. Я за это время успеваю сделать кучу разных дел. К хорошему привыкаешь быстро))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]	1	9	0	1	0
Итого	448	255	23	3	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	210	121	2	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПАЭЛЬЯ МЯСНАЯ С ОВОЩАМИ Д.	185	173.9	10.5	5	21.6
САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ С ЗЕЛЕНЬЮ Д.	100	55.7	0.8	4.8	2.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	535	385	16	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Воздушный Рис с Кешью [Dainty&Viands]	35	141.8	2.6	6	19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	435	145	2	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	156	198.1	29.4	9	0
КАПУСТА ТУШЕННАЯ д	80	54.9	1.4	3.9	3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Итого	656	326	32	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	4284	1314	79	42	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена

18.09.2021 23:04

Дневник питания за 18.09.2021

У нас целый день дождливая погода.... Либо морось, либо льёт, как з ведра... Ну и настроение под стать погоде. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
ПИРОГ С ЯЛОКАМИ И ИЗЮМОМ Д.	37	62.8	1.9	1.1	11.2
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]	1	9	0	1	0
Итого	448	299	9	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПАЭЛЬЯ МЯСНАЯ С ОВОЩАМИ Д.	200	188	11.4	5.4	23.4
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	735	348	15	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КОФЕ СО СЛИВКАМИ 10% Д.	150	42.7	1	3.5	1.5
ПИРОГ С ЯЛОКАМИ И ИЗЮМОМ Д.	40	67.8	2	1.2	12.1
Конфеты Птичье Молоко [Рот Фронт]	10	46	0.3	2.5	5.5
Итого	200	156	3	7	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ИНДЕЙКА ФИЛЕ ЖАРЕНАЯ Д.	40	54.7	9.2	1.7	0
Итого	40	54	9	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сосиски Филейные [Бащинский]	25	55.3	3.3	4.4	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Итого	640	219	26	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	78	3	1.5	13
ОЛАДЬИ Д	25	45.6	1.3	2.1	5.3
Итого	125	123	4	3	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3988	1251	69	40	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

17.09.2021 23:24

Дневник питания за 17.09.2021

Вот этот "вечерний перекус" есть совсем не хотела. Наскребла остатки творога в холодильнике, чтобы хоть раз выйти на норму белка. ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.	100	45.3	1.3	3.5	2.2
Клетчатка Льняная [Золотые Злаки Сибири]	5	16.2	1.4	0.3	1.8
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]	1	9	0	1	0
Итого	358	241	25	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
ХЛЕБ- 2 Д	14	27	0.8	0.1	5.6
Итого	22	86	0	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПАЭЛЬЯ МЯСНАЯ С ОВОЩАМИ Д.	200	188	11.4	5.4	23.4
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.	80	36.2	1	2.8	1.8
Сосиски Филейные [Бащинский]	70	154.7	9.1	12.2	2.2
Итого	350	378	21	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПИРОГ С ЯЛОКАМИ И ИЗЮМОМ Д.	50	84.8	2.5	1.6	15.2
Итого	50	84	2	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ИНДЕЙКА ФИЛЕ ЖАРЕНАЯ Д.	80	109.4	18.4	3.4	0.1
Морковь (Варка в кожуре)	100	30.5	1.2	0.1	5.9
Перец сладкий красный (Жарка)	20	4	0.2	0	0.7
Кабачок (Жарка)	30	6.2	0.2	0.1	1.2
Кофе натуральный с молоком Д.	200	26.4	1.6	1.2	2.2
ПИРОГ С ЯЛОКАМИ И ИЗЮМОМ Д.	46	78	2.3	1.4	13.9
Итого	476	254	23	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Творог 5% жирности	43	62.4	9	2.2	1.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	461	112	10	2	11
Итого за день	1717	1159	84	48	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

16.09.2021 22:49

Дневник питания за 16.09.2021

Постепенно выкарабкиваюсь из гриппозной ямы. Тяжко... Перед тем, как слечь с температурой, встретилась со своими школьными друзьями. 45 лет нашему выпуску! Мне повезло проучиться в одной школе, в одном классе все 10 лет. Так что, со многими одноклассниками связывает целых 55 лет.... Цифры ошеломительные... В душе-то нам всем максимум по 35 лет... ))) Ну, и по 65кг - тоже максимум:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.	100	45.3	1.3	3.5	2.2
Клетчатка Льняная [Золотые Злаки Сибири]	5	16.2	1.4	0.3	1.8
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]	1	9	0	1	0
Итого	358	241	25	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	250	67	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	50	160	0	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПАЭЛЬЯ МЯСНАЯ С ОВОЩАМИ Д.	250	235	14.3	6.8	29.3
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.	100	45.3	1.3	3.5	2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	767	327	16	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ХЛЕБ- 2 Д	40	77.3	2.4	0.2	15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	60	226	2	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Индейки на Гриле [Grow Food ]	70	101.1	20.7	2	0.1
Перец сладкий красный (Припускание)	19	4.7	0.2	0	0.9
Кабачок (Припускание)	50	10.4	0.3	0.1	2
Свекла отварная по 1-76	40	19.2	0.7	0	3.9
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.	50	22.7	0.7	1.8	1.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	249	160	22	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Козинаки Подсолнечные [Звезды Востока]	4	20.7	0.5	1.9	1.4
Итого	404	24	0	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3738	1209	69	44	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

15.09.2021 09:55

ОРВИ(((((((

Выпала из процесса на несколько дней... Заболели... Сначала я, а через два дня муж. В субботу был самый "разгар" - температура, насморк, горло, как будто песка наелась Плачу

. Поехали сдать тест. Мы же привитые, но, на всякий случай. Через сутки сообщили, что отрицательный. Позвонила семейному врачу, т.к. ехать не хотела. Ответ ожидаемый - лечить симптоматику (знаете как), пить парацетамол и побольше воды, т.к. вирусятины РАЗНОЙ сейчас море, и на каждый вирус тестов нет))).Так что лечимся, как и все предыдущие годы, без паники. Обычный сезонный грипп. Голоса нет, каждое утро просыпаемся и рычим или сипим друг другу "Доброе утро" Подмигиваю

)). У меня вчера была ровно неделя болезни. Как будто полегче было, но утром сегодня опять поплохело... Голоса нет и кашель, как при трахеите. От старичков своих дистанцировались, но всё равно, в одном же доме... Да и еду я готовлю... ((( Здоровья всем! Берегите себя С улыбкой

1

7

Елена

08.09.2021 21:52

Дневник питания и тренировок за 08.09.2021

Старалась сегодня всё привести в порядок, потому что вчера устроила своей тушке стресс - загрузочный день аж на 1600 ккал. В дневник не внесла, не было возможности. Для меня это ОЧЕНЬ много! Посмотрю теперь, как поведёт себя график веса...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СЫРНИКИ С ПСИЛИУМОМ Д.	112	154.9	21.2	5.3	4.9
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]	1	9	0	1	0
Итого	351	284	23	15	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
ХОЛОДЕЦ ИЗ РУЛЬКИ Д.	150	23.6	4.5	0.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
ХЛЕБ- 2 Д	5	9.7	0.3	0	2
Итого	852	298	24	2	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	94	46.1	0.8	0.3	9
Итого	94	46	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	22	121.4	5.8	9.9	2.2
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	100	71	2.7	1	12.2
Итого	122	192	8	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
ПЕРЕЦ, ЛУК ОБЖАРЕННЫЕ Д.	101	54.2	1.5	2.6	6.1
КАБАЧКИ ЖАРЕННЫЕ Д.	70	59.1	0.6	4.5	4.1
ОЛАДЬИ Д	35	63.9	1.8	2.9	7.5
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	418	305	15	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	417	46	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3754	1173	74	45	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла приличную дистанцию по утреннему городу, по самым красивым его местам. Отдыхающие разъехались и в городе стало просторно! Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7450	7450
Количество шагов	11281	11281
Время	107	107
Вес отягощения
Перепад высот	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Дистанция: 7450 м

Количество шагов: 11281 кол

Время: 107 мин

Перепад высот: 3 м

Елена

05.09.2021 21:16

Дневник питания и тренировок за 05.09.2021

Сегодня постаралась подтянуть белки. Вот какая картинка получилась. Чувствую себя сытой до сих пор (21:00),поужинав 2 часа назад. Творог, всё таки, переваривается очень долго, это правда. Ещё "потусую" свой рациончик. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]	1	9	0	1	0
Итого	388	278	26	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кабачков Д.	245	40.2	1.2	0.2	8.1
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.	100	45.3	1.3	3.5	2.2
САЛАТ "КАПРЕЗЕ" Д.	60	47.5	3	3.1	2
КУРИЦА ОТВАРНАЯ БЕЗ ШКУРЫ Д.	55	98	14.9	4.2	0
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	860	338	23	11	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	57	25.7	0.5	0.1	5.4
Сосиски Филейные [Бащинский]	65	143.7	8.5	11.3	2.1
Итого	122	169	9	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЛАЗАНЬЯ ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ Д.	150	237.5	24.8	8.4	14.6
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.	70	31.7	0.9	2.5	1.5
Кофе натуральный с молоком Д.	300	39.6	2.4	1.8	3.3
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ Д.	17	23.5	2.8	1.1	0.6
Итого	547	365	31	13	26
Итого за день	1917	1151	90	48	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воскресные заботы. Ходьба не была тренировочной. Просто быстрая пробежка по улицам к базару, внутри него и обратно опять по улицам, но уже с сумками С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4100	4100
Количество шагов	6212	6212
Время	63	63
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Дистанция: 4100 м

Количество шагов: 6212 кол

Время: 63 мин

Вес отягощения: 3 кг

1

2