Блог Елена

Елена

05.12.2021 22:06

Дневник питания и тренировок за 05.12.2021

Сегодня сварила холодец. Из говяжьей голяшки и коленок ("пятачков").Всего 71 ккал. Б- 8, Ж - 4, У - 1. Вполне диетический ))). Вот исходники и результат. В мультиварке-скороварке 1час и всё готово. Только разобрать и разлить по судочкам:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАША ЙОГУРТ ОТРУБИ Д.	150	164	12.8	5.3	13.7
Вишня замороженная, неподслащенная	25	11.5	0.2	0.1	2.4
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Сыр Маасдам	24	84	5.6	6.2	0
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Итого	389	298	20	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	85	21.5	1.8	0.2	2.9
Рагу из тыквы с овощами Д.	140	58.7	2.9	0.3	10.4
КУРИЦА ОТВАРНАЯ БЕЗ ШКУРЫ Д.	40	71.2	10.8	3.1	0
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Шоколад 99% [Millennium]	20	117.4	2.7	10.4	3.3
Итого	745	370	19	23	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БИТОЧКИ ИЗ КАПУСТЫ Д.	150	209.9	12.6	12	12.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	362	371	19	24	17
Итого за день	1496	1039	59	59	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Встаю в 6:00, чтобы успеть час позаниматься, пока мои старички и муж досыпают. В другое время, в середине дня, как-то, не получается. Зато тихо, никто не мешает)))

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Время: 60 мин

2

4

Елена

01.12.2021 20:42

Дневник питания и тренировок за 01.12.2021

Сегодня, вроде бы, неплохо. По Б и Ж - норма , по У - снизила их и вес пошёл вниз. Вышла из "зоны" 90-кг. И самочувствие стало полегче. ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОМЛЕТ 2 Д.	180	274.9	19.4	20.3	3.2
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Итого	380	383	28	26	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БОРЩ ПОСТНЫЙ 2 Д.	200	29	1	0	6
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
САЛАТ СО СМЕТАНОЙ Д.	100	45	1.3	3.1	3.2
ПАШТЕТ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ Д.	50	54.5	2.7	1.5	6.8
Норвежская Сельдь [Сильпо]	30	49.2	4.2	3.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	7	13.9	0.5	0.1	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	478	312	27	13	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 99% [Millennium]	10	58.7	1.4	5.2	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	410	62	1	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РЫБА АМУР ЖАРЕННАЯ Д.	160	270.7	25.1	16.8	4.8
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Соломка Солона [Повна Чаша]	12	48.6	1.3	0.9	8.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яблоко (Запекание)	80	32.4	0.3	0.3	6.7
Итого	722	369	27	18	23
Итого за день	1990	1128	85	63	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра - 1час лечебной физкультуры для спины и суставов. По набору упражнений получается что-то вроде растяжки и гимнастики.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Время: 60 мин

4

Елена

23.11.2021 23:42

Дневник питания за 23.11.2021

Сегодня дождик... Не льёт, а так себе... Пугает))) Чувствую себя, как Шарик из Простоквашино - то лапы ломит, то хвост отваливается......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАША ЙОГУРТ ОТРУБИ Д.	260	280.3	23.9	11.2	18.2
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Авокадо	3	4.8	0.1	0.4	0.1
Омега-3 [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Лецитин из Подсолнечника [Now Foods]	1	25	0	2	0
Итого	467	369	25	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Итого	100	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Цветная капуста отварная по 1-210	160	35.2	2.7	0.3	5.4
КУРИЦА ОТВАРНАЯ БЕЗ ШКУРЫ Д.	80	142.5	21.6	6.2	0
ПАШТЕТ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ Д.	80	87.2	4.2	2.3	11
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)	12	100.9	0.2	11.1	0
Кофе натуральный с молоком Д.	200	26.4	1.6	1.2	2.2
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	795	498	34	25	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАПУСТА ТУШЕННАЯ Д.	160	65.6	2.6	0.3	12.8
СКУМБРИЯ ЖАРЕННАЯ Д.	35	98.1	7.5	6.9	1.5
Камамбер Классик [Тревиль]	30	84	5.4	6.5	0
Шоколад 99% [Millennium]	5	29.4	0.7	2.6	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	630	281	16	16	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3492	1188	77	58	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Елена

22.11.2021 20:54

Дневник питания за 22.11.2021

Целый день провела с самой маленькой внучкой. Ей ползать и сидеть надоело, сама ходить ещё не может, только за ручку. Вот я и пробегала "в три погибели" с ней. Спина отваливается:кричу:... Да ещё и погода - туман и сырость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАША ЙОГУРТ ОТРУБИ Д.	250	269.5	23	10.8	17.5
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Клубника замороженная	25	8.8	0.1	0	1.8
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Омега-3 [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Лецитин из Подсолнечника [Now Foods]	1	25	0	2	0
Итого	479	362	24	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАПУСТА ТУШЕННАЯ Д.	220	90.2	3.5	0.4	17.6
КУРИЦА ОТВАРНАЯ БЕЗ ШКУРЫ Д.	75	133.6	20.3	5.8	0
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	3	5.9	0.2	0	1.2
Итого	408	354	24	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Сыр Маасдам	30	105	7.1	7.8	0
Итого	130	145	7	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СКУМБРИЯ ЖАРЕННАЯ Д.	70	196.1	15.1	13.7	3
КАПУСТА ТУШЕННАЯ Д.	150	61.5	2.4	0.3	12
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
ПАШТЕТ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ Д.	70	76.3	3.7	2	9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	730	342	21	16	26
Итого за день	1747	1204	78	55	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена

31.10.2021 22:49

Дневник питания за 31.10.2021

Подошла к концу самая "урожайная" на дни рождения неделя в моей семье. Среда, четверг - муж и младший сын. Собирались у нас на природе, хорошо посидели, т.к. не так часто сейчас это возможно... А сегодня - старшая внучка, ей ровно 20 лет! Какой чудесный возраст... Столько планов, столько друзей, столько счастья... Пусть это состояние не покидает её никогда. Пусть будет здорова и счастлива в окружении добрых, хороших людей. Она боец. Она лидер. Она красавица и очень самостоятельный и талантливый человек. Меня держит под контролем, чтобы я не превращалась в старушенцию.)))))) Эти все мои семейные Скорпионы живут по принципу: "Вижу цель и не вижу препятствий!" С ними не соскучишься)))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лаваш с творогом и зеленью Д.	102	165.3	18.3	3	15.6
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Торт Битое стекло	100	89.7	1.8	2.4	15
Лецитин из Подсолнечника [Now Foods]	1	25	0	2	0
Омега-3 [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1286	329	22	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	180	86	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СУП С БРОККОЛИ и перцем Д.	326	35.9	2	0.3	6.2
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	40	70	10.5	2.8	0
САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ Д.	65	17.9	0.7	1	1.4
Майонез низкокалорийный	10	26.3	0.1	1.9	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Сухарики Салями [Воронцовские Сухарики]	20	78	2.1	1.9	12.9
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	586	314	23	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Битое стекло	200	179.4	3.6	4.8	30
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	600	183	3	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье	120	221.3	6	17.9	8.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27	70.7	6	5.2	0.1
Итого	447	295	12	23	9
Итого за день	3599	1208	62	50	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

25.10.2021 23:37

Дневник питания за 25.10.2021

Сегодня попробовала сделать сырники по новому рецепту, более "диетическому". По принципу - лучше жирный творог, чем обжарка на растительном масле. Творог 9% домашний 850г, яйца - 2 шт., отруби овсяные - 35г, мука - 100г, сахар - 30г,соль - 2-3г. Лёгкая обжарка на сухой сковороде, а потом на противень и в духовку минут на 15-20. В результате - 169 ккал, Б-19, Ж-5,4, У-11.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	26	41.3	3.3	3	0.2
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Итого	418	205	21	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	96	45	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БОРЩ ПОСТНЫЙ 2 Д.	260	37.7	1.3	0	7.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Язык свиной (Варка)	65	106.3	9.2	7.7	1.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб Бородинский Бездрожжевой [ВкусВилл]	23	48.8	1.2	0.1	10.7
САЛАТ МОРКОВНЫЙ Д.	110	35.5	1.8	0.7	5.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
ОЛАДЬИ Д	30	54.8	1.5	2.5	6.4
Итого	923	441	15	27	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	20	110	5	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из тыквы с овощами Д.	100	39	1.3	1.3	5.6
ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ Д.	50	61.3	8.3	2.4	1.7
СЫРНИКИ С ОВСЯНЫМИ ОТРУБЯМИ Д.	65	109.6	12.6	3.5	6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Кофе натуральный с молоком Д.	400	52.8	3.2	2.4	4.4
Сливки 19% жирности	30	58.5	0.9	5.7	1.1
Итого	710	424	34	22	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сушки простые из муки 1 сорта	5	16.6	0.5	0.1	3.4
Итого	155	97	4	3	10
Итого за день	2322	1324	82	68	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

21.10.2021 21:44

Дневник питания за 21.10.2021

Сегодня - день забот. Забот о жизни и о здоровье. Надо думать о хорошем и не впадать в отчаяние от произошедшего, к сожалению, с близким человеком и происходящего вообще... Так вот. Сегодня, наконец, добралась до своей тыквы. Та, что покрасней - это круглая, большая, дольками. А та, что пожелтее - это грушевидная. Вот они, мои красавицы, подготовленные для заморозки. Пишу вечером, они уже "спят" в морозилке. Всем здоровья! И ещё раз - берегите себя и своих близких!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАША ОВСЯНАЯ НА ВОДЕ Д.	120	38.4	1.3	0.7	6.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сливки 19% жирности	20	39	0.6	3.8	0.7
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Итого	415	264	16	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	175	82	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из сёмги Д.	190	40.7	2.3	0.8	6.3
САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ Д.	100	27.5	1.1	1.6	2.1
Рагу из тыквы с овощами Д.	120	46.8	1.6	1.6	6.7
САЛАКА ЖАРЕННАЯ Д.	100	261.8	17.7	14.6	14.1
Хлеб Бородинский Бездрожжевой [ВкусВилл]	17	36	0.9	0.1	7.9
Итого	527	412	23	18	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РАГУ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА, ПЕРЕЦ, ЛУК, МОРКОВЬ Д.	117	40.9	2.2	0.2	6.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Кофе натуральный с молоком Д.	400	52.8	3.2	2.4	4.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	712	346	37	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	250	135	7	6	12
Итого за день	2079	1241	85	49	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

20.10.2021 22:03

Не писала несколько дней... Потеряла подругу, с ко...

Не писала несколько дней... Потеряла подругу, с которой подружились в 15 лет. Ковид с осложнениями. Это ужасно.... Поверить не могу... Люди, берегите себя и своих близких....

4

Елена

17.10.2021 19:35

Дневник питания за 17.10.2021

Ух ты! Судя по зелёненьким полоскам, как-то меня стало "подкачивать" в кето-направление))) Не могу пока понять, хорошо это или плохо, однако ... Вес пошёл вниз! Не семимильными шагами, конечно, но такое долгое "ПЛАТИЩЕ" наконец-то сдвинулось с мёртвой точки. Настроение даже поднялось ))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ " ОХОТНИЧИЙ" Д.	100	62	1.5	3.3	6.2
Яичный белок куриный (Жарка)	128	61.3	14.2	0.2	1.3
Яичный желток куриный (Жарка)	20	68	3.2	5.9	0.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52	4.2	3.8	0.1
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Итого	468	313	26	14	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Филейные [Бащинский]	18	39.8	2.3	3.1	0.6
Итого	18	39	2	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БОРЩ ПОСТНЫЙ 2 Д.	300	43.5	1.5	0	9
КУРИЦА ОТВАРНАЯ БЕЗ ШКУРЫ Д.	100	178.1	27	7.7	0
САЛАТ САЛАТНЫЙ 2 Д.	110	29.6	1.3	1.5	2.6
Хлеб Бородинский Бездрожжевой [ВкусВилл]	12	25.4	0.6	0.1	5.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	537	399	30	22	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Печенье Слоеное с Сахаром [Далматово]	25	105	1.9	4.8	13
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	445	219	7	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Желатин пищевой	1	3.6	0.9	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	55	60.5	12.1	0.3	1.8
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ " ОХОТНИЧИЙ" Д.	135	83.7	2	4.5	8.4
ПИРОГ С ЯЛОКАМИ И ИЗЮМОМ Д.	25	42.4	1.3	0.8	7.6
Кофе натуральный с молоком Д.	400	52.8	3.2	2.4	4.4
Итого	716	256	21	8	23
Итого за день	2184	1227	88	62	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

15.10.2021 22:35

Дневник питания за 15.10.2021

Продолжаю делать запасы на зиму. Только без закруток. Сегодня купила две большие тыквы. Завтра почищу, нарежу, расфасую и в морозилку. Не любила её, раньше вообще не ела. А потом стала готовить не так, как принято - сладенькую с кашей или запечённую в духовке. Я делаю из неё рагу с луком, перцем, цветной капустой, стручковой фасолью, короче, со всякой всячиной овощной, которая есть в доме. Туда разные приправы, чесночок... И тогда получается очень вкусно. Всем удачи и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАША ОВСЯНАЯ НА ВОДЕ Д.	123	39.4	1.4	0.7	6.9
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	3	26.5	0	3	0
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Творог 9% жирности	28	47.3	5	2.5	0.8
Кофе натуральный с молоком Д.	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Итого	408	265	15	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БОРЩ ПОСТНЫЙ 2 Д.	305	44.2	1.5	0	9.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Хлеб Бездрожжевой Ржаной [Цех 85]	24	44.6	1.3	0.2	9.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	502	299	23	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	55	39.6	0.3	0.3	8.5
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Итого	582	175	3	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РАГУ ИЗ СИНИХ БАКЛАЖАНОВ Д.	130	78.6	1.8	4.4	8.2
ХЕК ЗАПЕЧЁННЫЙ С ЛУКОМ Д.	55	45	6.3	1.5	1.5
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе натуральный с молоком Д.	400	52.8	3.2	2.4	4.4
Итого	660	311	23	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Итого	130	93	0	0	20
Итого за день	2282	1145	66	43	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4