Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
47 | 0 | 1 | 9 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262 | 6 | 10 | 37 |
Курица отварная, по 2-4 (Тушение) |
100
|
226 | 21 | 15 | 0 |
Итого | 750 | 536 | 27 | 26 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 8 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
Итого | 700 | 172 | 7 | 5 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
рататуй с картошкой |
200
|
154 | 4 | 7 | 16 |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
Курица в собственном соку, консервы |
100
|
183 | 23 | 9 | 0 |
Итого | 840 | 418 | 30 | 18 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоки в кожуре, сырые |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
Клубника, сырая |
150
|
48 | 1 | 0 | 11 |
Итого | 800 | 126 | 1 | 0 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
сасси |
400
|
17 | 0 | 0 | 2 |
Горбуша, приготовленная на жару |
100
|
153 | 24 | 5 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
Морская капуста |
100
|
24 | 0 | 0 | 3 |
Итого | 700 | 219 | 27 | 5 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
сасси |
400
|
17 | 0 | 0 | 2 |
Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
Итого | 420 | 148 | 3 | 12 | 5 |
Итого за день | 4210 | 1620 | 97 | 69 | 149 |
плавание (брасс)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|
плавание на спине
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|
аква-аэробика
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
60 |
60 |
плавание (кроль)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
плавание (брасс)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Ирина 164/68----65,7----59 написал:
хотя если это реально только за счет жира
Ольга Прокопенко написал:бесполезно я писала, что сильно завышены энергозатраты, не обратила внимания, продолжает дальше себя обманывать, так что это как с радио говорить (ИМХО)
на что внимание обратить
Татьяна Зайцева написал:
Значит надо обязательно набирать установленный программой минимум по калориям? или все-таки калорийность может быть и меньше, если нет тренировок , а дефицит укладывается в указанные пределы?