Ольга Шварц
14.09.2018 18:54

Дневник питания за 14.09.2018

Авокадо и печень- очень вкусное сочетание! Берите на заметку) А так день прошел очень продуктивно. Утром очень рано проснулась, от скуки побегала 40 минут и довольная пошла завтракать:) Потом весь день готовилась к сессии, голова гудит, но я довольна :) перевыполнила свой учебный план на 2 дня, поэтому завтра можно будет побольше поотдыхать :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
48
166.3 5.8 2.9 29.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)
149
226.2 18.9 16.3 1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
B-complex
1
0 0 0 0
Пажитник, семена
2
6.5 0.5 0.1 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Бежин Луг"
2000
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
31
190 1.3 20.4 0.4
Хлебцы ржаные
39
124.8 4.3 1.2 25
Сыр, рикотта, из цельного молока
49
85.3 5.5 6.4 1.5
Омега-3
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
241
38.6 2.9 0.5 4.9
Баранина, тазобедренная часть (Варка без слива)
150
235.2 22.2 16.2 0
Сельдерей
114
14.8 1 0.1 2.4
Биотин
1
0 0 0 0
Кремний
1
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
39
106 8.9 0.6 16.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)
43
65.3 5.5 4.7 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
152
243.2 3 22.3 2.8
Печень свиная вареная
55
79.9 18.2 3.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч (Жарка)
85
102.4 16.5 4.1 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
86
24.1 2.7 0.1 4.6
Морская капуста
47
11.7 0.4 0.1 1.4
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Ким 14.09.2018 19:09
Как мозг себя чувствует?
Я была уверена, что мне шоколад думать помогает Впрочем, именно шоколадом особо не злоупотребляла, скорее кофе-сигареты-шоколад.
Сейчас остался кофе-кофе-кофе, разницы особой не заметила... или мозг сам свою результативность плохо оценивает
Спасибо за подсказку, буду тоже по утрам до завтрака прогуливаться.
Ольга Шварц 14.09.2018 19:52 Нравится 2
Мария Ким, полет нормальный, я сейчас поразминалась и мозг гудеть перестал. Раньше напряжение тоже сигаретами снимала, но уже давно не курю. А к кофе боюсь даже подходить, бессонница мучает и я тут же с режима сбиваюсь Кстати, мне всегда говорили морскую рыбу и орехи есть, чтобы мозг хорошо работал) Может искренне поверив во что-то, мы везде находим этому подтверждение?) Я тут порассуждала и пришла к такому выводу.
Ольга Шварц 14.09.2018 19:52
Валентина, На здоровье!)
Натальюшка 15.09.2018 15:08
Классный рацион! Попробую адаптировать к своей проблеме)))
Ольга Шварц 15.09.2018 18:17 Нравится 1
Натальюшка, пробуйте) на днях вам мамины рационы поскидываю, они похожие на мои, только углеводов в районе 30г
Натальюшка 15.09.2018 18:36
Ольга Шварц, буду Вам очень признательна!!! У Вашей мамы большой опыт на кето, а я только учусь!!! 
Anya 15.09.2018 19:16
Ольга, авокадо вкусно также с красной рыбой (плод разрезать пополам, посыпать чёрным перцем, полить соком лимона. Чайной ложкой выгребать шарики и есть с  небольшими кусочками красной рыбы). 
Ольга Шварц 15.09.2018 19:49
Anya, знаю, что авокадо с красной рыбой вкусное сочетание) недавно в блог рецепт выкладывала с авокадо и солёной кетой)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ