Ольга Шварц
11.08.2018 16:47

Запеканка с брокколи и цветной капустой

Калорийность - 128 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Индейка 2 кат. (Жарка) 215 г
Масло сливочное, подсоленное 8 г
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли 285 г
Капуста цветная (Варка со сливом) 226 г
Яйцо куриное (Запекание) 156 г
Вода, из под крана, муниципальная 97 г
Сыр голландский, брусковый 123 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Индейку обжариваем на сливочном масле. Овощи отвариваем в кипящей воде в течении пяти минут. Яйца смешиваем с водой и тёртым сыром, я добавила ещё 1/2 чайной ложки черного перца и паприки. Потом нарезаем овощи и смешиваем их с яичной смесью. Индейку выкладываем в форму, выливаем на нее овощную смесь. Выпекаем в духовке при 200градусах в течении 20 минут . Всем приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 128 кКал 7.6%
Белки 11.6 г 15.26%
Жиры 8.1 г 13.5%
Углеводы 2.7 г 1.28%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 75.9 г 3.16%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
11.6%
b-car
4.6%
В1
4.2%
B2
11.4%
Холин
18.7%
B5
14.9%
B6
10.1%
B9
7.2%
B12
8.3%
C
24.6%
D
5.2%
E
4.8%
H
8.5%
К
27%
PP
26.6%
K
6.4%
Ca
16.8%
Si
~
Mg
5.6%
Ph
24%
Cl
2.1%
Fe
7.4%
I
2.3%
Co
53.8%
Mn
6.6%
Cu
7.1%
Mo
11.5%
Se
10.8%
F
0.5%
Cr
6.7%
Zn
13.7%
~
17%
Жанна 11.08.2018 16:49
Ооо! Спасибо большое! Этот рецепт разбавит мои кабачки))
Ольга Шварц 11.08.2018 16:53 Нравится 1
Жанна, всегда пожалуйста!) Кушайте с удовольствием)
Natali 11.08.2018 17:02
МММ... Как вкусненько выглядит
Ольга Шварц 11.08.2018 17:09
Natali, не только выглядит, но и является таковым)
Natali 11.08.2018 17:12
Ольга Шварц, другого и не дано 
Елена Дубина 12.08.2018 12:42
Оооо, выглядит и звучит просто божественно!
Ольга Шварц 12.08.2018 14:01 Нравится 1
Елена Дубина, и вкус соответствующий! Только по мне слишком сытная из-за сыра и яиц получилась.
Ирина Рекс 12.08.2018 14:28
Обожаю все блюда с цветной капустой))) приготовлю такую запеканочку в ближайшее время, правда, скорее всего, без брокколи, так как у нас она в дефиците, но, думаю, что и только с цветной будет вкусно
Ольга Шварц 12.08.2018 16:38
Ирина Рекс, даже без брокколи вкусно будет! Пробуйте)
Светлана 20.08.2018 12:52
Очень хороший набор продуктов, все вкусные и полезные. Приготовила по Вашему рецепту, очень вкусно. Спасибо.
Ольга Шварц 20.08.2018 17:02
Светлана, рада,что вам понравилось)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ