Темп имеет значение?

Елена Сафронова

31.01.2026 13:39

Скорость выполнения упражнений (темп) влияет на эффективность тренировки в зависимости от поставленных целей. Разная скорость движения приводит к различным результатам: медленное выполнение может стимулировать рост мышц, а быстрое — улучшать скоростные качества. sports.rujv.ru
Медленный темп
Увеличивает время под нагрузкой — ключевой параметр, отвечающий за рост силы и объёма. Когда движение замедляется, мышцы не отдыхают между фазами, инерция исключается, а работа становится максимально контролируемой. Некоторые преимущества медленного темпа: pravda.ru
• снижает риск травм за счёт контроля амплитуды;
• улучшает связь «мозг-мышцы» и координацию;
• активирует глубокие стабилизаторы корпуса.
pravda.ru
Медленный темп особенно важен в упражнениях с собственным весом и в статике, где время под нагрузкой определяет результат. pravda.ru
Быстрый темп
Помогает улучшить скоростные качества. Взрывное выполнение движения позволяет активировать быстросокращающиеся мышечные волокна, ответственные за силу и мощность. Также быстрый темп: jv.rusports.ru
• позволяет использовать больший вес (нагрузка переносится легче из-за инерции);
• позволяет выполнять больше повторений за одно и то же время.
jv.ru
Однако есть и недостатки быстрого темпа: в погоне за скоростью неизбежно теряется техника выполнения, что может привести к травмам. jv.ru
Рекомендации
Выбор оптимального темпа зависит от тренировочных целей. Например: sports.ru
• Для развития силовой выносливости используется более медленный темп с акцентом на эксцентрическую фазу (например, 4-2-1) — это увеличивает время под нагрузкой и стимулирует мышечный рост.
• Для развития взрывной силы применяют быстрый темп с фокусом на концентрическую фазу (например, 1-0-1) — это позволяет развить максимальную скорость и мощность движения.
sports.ru
Также темп может варьироваться в зависимости от типа упражнения. Например: sports.ru
• В изолирующих упражнениях, направленных на проработку отдельных мышечных групп, часто используется более медленный темп для максимального напряжения целевой мышцы.
• В базовых упражнениях, задействующих несколько мышечных групп, темп может быть более быстрым.
sports.ru
Важно учитывать и уровень подготовки атлета. Новичкам рекомендуется начинать с умеренного темпа, постепенно увеличивая скорость по мере адаптации к нагрузкам. sports.ru
Также можно пробовать работу в комбинированном темпе: когда одну фазу движения выполняют с максимальной скоростью, а вторую — с минимальной.

2

Ответить

Paul

31.01.2026 13:42

Скоро чат МЗР утонет в результатах разнообразных ИИ-чатов. Печально всё это наблюдать.

5

Ответить

Света Бор

31.01.2026 13:45

Paul, это вы о чем?😃

Ответить

Катя Файн

31.01.2026 13:45

Paul, ага. И всегда такие простыни, что читать невозможно.
Позовите человека!

5

Ответить

Paul

31.01.2026 13:47

Света Бор написал:
это вы о чем?

Это я о том, что на заданный вами вопрос, вам ответили не своими словами и мыслями, а выборкой, сформированной каким-то модным ИИ.

2

Ответить

Света Бор

31.01.2026 13:50

Paul, а, поняла ) да, мне бы хотелось получить разные мнения разных спортсменов , у всех свои теории и методички ..

Ответить

Paul

31.01.2026 13:51

Катя Файн написал:
такие простыни, что читать невозможно

Но ведь это так просто: воткнул в поиск чужой вопрос, получил ответ, скопировал всю "простыню" в качестве своего комментария в этот чат. Ни думать, ни слова подбирать не надо. "Вкалывают роботы, а не человек". Мечты сбываются. «О дивный новый мир»

2

Ответить

Елена Сафронова

31.01.2026 13:55

Paul, а есть что возразить ИИ? По сути вопроса? Помимо, самой выборки, есть ссылки на статьи специализированных изданий. Если действительно вопрос интересен.
О каких "своих мыслях" может идти речь, если человеку и тренер не указ )
Из своих мыслей, практически сразу подумалось о силе инерции, которая облегчает нагрузку при скорости, что собственно, напрямую и подтвердил так не любимый вами ИИ.
Вы то что имеете сказать по теме вопроса?

3

Ответить

Paul

31.01.2026 13:57

Елена Сафронова написал:
Вы то что имеете сказать по теме вопроса?

Я как-то не заметил, чтобы вы сами сказали бы хоть что-то "по теме вопроса".

Быть может, если вам сказать нечего, лучше просто промолчать, а не заваливать этот чат различным ИИ-мусором.

1

Ответить

Света Бор

31.01.2026 14:06

Paul, я думаю что мордобой в комментариях не лучше выборки ии в комментариях )

2

Ответить

Paul

31.01.2026 14:09

Света Бор написал:
я думаю что мордобой в комментариях не лучше

Извините, наболело. Может быть обратиться к разработчикам с просьбой скорректировать правила и ввести запрет на на эти ИИ-простыни?

1

Ответить

Света Бор

31.01.2026 14:10

Paul, я думаю технически это невозможно

1

Ответить

Gnom

31.01.2026 14:21

Я, конечно, не спортсмен, но когда читить начинаю гантелями или в тренажере, тренер говорит делать небольшую паузу между повторами. Типа инерцией сам себе помогаю.

4

Ответить

Светлана

31.01.2026 14:28

Paul, в мне понравился ответ. Всё чётко и понятно)

1

Ответить

Света Бор

31.01.2026 14:29

Gnom, ну так в том и дело , чем инертная помощь вредит ? Ты же тем не менее все равно делаешь упражнение …

Ответить

Ann

31.01.2026 14:30

Аэробика прокачивает только выносливость.
Мышцы она даст в трех случаях 1. До этого физо не было никакого.
2. Ты генетически мышечная, и от всего мышцы прут, даже от положения лежа.
3. Аэробика уже переходит в кроссфит и утяжеления там реально утяжеления, а не бодибар.

(Девушка на фото руки не бодибаром накачала, что видно даже по ее хвату, она его только для фото взяла)

3

Ответить

Света Бор

31.01.2026 14:31

Ann, вы аэробикой считаете упражнения а каком темпе выполненные ?

Ответить

Paul

31.01.2026 14:35

Светлана написал:
мне понравился ответ.

Я не оценивал ту ИИ-выборку, я писал о смысле существования этого чата.

1

Ответить

Ann

31.01.2026 14:39

Света Бор, да в любом. Групповые занятия аэробикой - херня. Прости, но я хочу время сэкономить и свое и твое. Поэтому грубовато.
Они популярны только на женском страхе раскачаться.
А так, что для мышц, что для связок, что для жиросжигания аэробика худший выбор из всех физо.
Выносливость, чуть дыхалка и прокачка навыка выполнять упражнения, к-е дают в этой группе. Все. Это за годы потных прыганий.

3

Ответить

Светлана

31.01.2026 14:40

Paul, смысл - чёткость и ясность изложения. По мне так все очевидно и понятно в этом вопросе. Но не вижу смысла объяснять что- то автору вопроса своими словами. Не до болтологии и пустых споров. Вы считаете в этом смысл чата?

1

Ответить

Ann

31.01.2026 14:46

Света Бор, просто, времени сейчас ну мало. У всех, с дорогой, переодеваниями, душиком, сушкой блиа волос. Ты можешь выбрать из мира физо то, что тебе результат даст. А можешь прыгать, а потом с ними спорить как лучше прыгать. Годами. На теле это не особо отразится. И даже грации не даст. Выносливость даст, если по 2 часа уже брать. Как и делают те, кто долго ходит.
Но, обычно не за выносливостью девы на физо идут : )

3

Ответить

Gnom

31.01.2026 14:51

Света Бор, она не вредит, она помогает и снимает нагрузку с целевой мышцы. Например, сгибание руки с гантелей на бицепс, можно тянуть только бицепсом, а можно сделать движение корпусом и помочь подбросить гантелю в начале движения, тем самым разгрузив бицепс. Обычно, когда быстро делают, получается именно так.

2

Ответить

Евгений Михайлович

31.01.2026 14:54

Для увеличения скорости в 3 раза нужно увеличить энергообеспечение в 9 раз. Зависимость геометрическая. Вероятно, такие тренировки нужны боксерам, т.к тренируются скоростно-силовые возможности т.е тело "поджарое". Но особое внимание - времени восстановления (сколько раз в неделю) и сочетание "чистых аэробных и анаэробными" нагрузок. Можете ссылаться Concurrent Aerobic and Strength Training 2019 https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-319-75547-2 можно найти в свободном доступе.

1

Ответить

Ann

31.01.2026 14:55

Gnom, ты хоть технику в нии разработай, речь идет о гантеле 1,5 кг.
Все это под музыку, и смену позиций каждые пару минут, ЧТОБЫ СКУЧНО НЕ БЫЛО. Что и является основой и целью групповых физо, пожалуй, любых.

4

Ответить

Света Бор

31.01.2026 14:59

Ann, так там с гантелями мы занимаемся и с этой палкой .. раскачаться нет страха , тк это вообще-то трудно 😬

Ответить

Gnom

31.01.2026 15:03

Ann, так скажем, основная масса девочек, которые там прыгают под музыку подходит под ваш первый пункт: до этого не было физра никакого. 🤣

1

Ответить

Ann

31.01.2026 15:06

Света Бор, а чего ты хочешь в итоге от физо? Просто, смысл время на них тратить? Ты можешь выбрать то, к-е на твои цели работать будет.

Ответить

Ann

31.01.2026 15:07

Gnom, физро : )
Хорошее слово. Мое физро

Ответить

Paul

31.01.2026 15:09

Светлана написал:
Не до болтологии и пустых споров. Вы считаете в этом смысл чата?

В чате возможно всякое...
Но мне не нравится форма таких "ответов" - простыни из явно избыточного количества цитат. И мне не нравится очевидный тренд - замена человеческого общения обменом сгенерированными текстами.
Загляните чуть дальше - во что превратится этот чат, если такая форма станет здесь превалировать. Вы готовы вычитывать десятки страниц ИИ-выборок? Я думаю, их даже и просто пролистывать очень скоро надоест.

2

Ответить

Света Бор

31.01.2026 15:10

Ann, ну тело подтягивается ) что еще надо ? Убрать жир, держать мышцы в тонусе … у меня зал через дорогу, поэтому я не парюсь

Ответить

Gnom

31.01.2026 15:10

Ann, гребатый Т9 🤣🤣🤣

Ответить

Василиса

31.01.2026 15:14

Ann,ну точно что не в любых групповых физо целью является "чтобы скучно не было".

У нас в группе в среднем 10 - 15 человек. И тренер всегда показывает и объясняет упражнение. Например, если нужно специально напрягать какую-то мышцу и не разгоняться по инерции. И потом смотрит кто как делает, еще может дополнительно объяснять.

У нас и музыки то нет. И про то, что скучно - вообще не скучно. Видимо еще много зависит от конкретного тренера, как построены тренировки и сами упражнения.

2

Ответить

Наталья

31.01.2026 15:14

Ann, я склонна с вами согласиться... Когда я впервые пришла в клуб на групповые, своими глазами видела барышню с явно лишним весом, которая, как в беседе выяснилось, ходит на групповые уже 1,5 года. И с момента, как я там начала заниматься, месяца 3, эта девушка ни на йоту не изменилась/не похудела. Ну она, конечно же, сама говорила, что не может отказаться от плюшек и жареных пирожков... Но на занятиях она прям держала темп, за ней было не угнаться. Групповые кардио могут подсушить неплохо, если дефицит держать приличный, но это чревато адаптацией и некоторой потерей мышц, особенно у женщин старшего возраста.

2

Ответить

Света Бор

31.01.2026 15:14

Ann, цель красивое тело .. не дряблые мышцы … подкаченная попа

Ответить

Ann

31.01.2026 15:14

Gnom, нене, хорошее слово пооучилось. Физкультура писать долго. У меня будет физо и физро теперь. Мама мне слово "скрипатура" подкинула.

3

Ответить

Gnom

31.01.2026 15:14

Ann, а так то да - эффект аэробики. Но, как тут раньше говорил один товарищ: из любой аэробики можно сделать силовую ( если нагрузить мышцу до отказа), а из силовой можно сделать аэробику (легкий вес на большое количество повторений в аэробном режиме) 😀

2

Ответить

Ann

31.01.2026 15:15

Наталья, вот прям плюс плюс каждому предложению

Вот, прям и еще +. Про то, что мышцы могут даже подсжигаться там.

1

Ответить

Света Бор

31.01.2026 15:15

Gnom, 100000% я как-то после такой аэробики от боли в мышцах отходила несколько дней .

Ответить

Ann

31.01.2026 15:16

Василиса, бывают иногда тренеры прям вау. И можно и плюсы словить. Но, это такое исключение, это прям исключение.

1

Ответить

Gnom

31.01.2026 15:16

Ann, скрипатура - это когда болят уши от игры дочери на скрипке ? 😂😂😂

2

Ответить

Светлана

31.01.2026 15:17

Paul, а тренд заменять человеческое общение на общение на форуме с неизвестными и неважными для нас людьми- мы же приняли. ИИ - просто хорошая поисковая система. Не смущает. А вот глупость, которой на форумах очень много - да, особенно, когда потратишь время в пустую,- напрягает. А могли бы попрыгать- побегать))

Ответить

Ann

31.01.2026 15:20

Света Бор, вот смотри попа. Она носит вес твоего туловища каждый день, сажает его и поднимает. Ей от этого ровно. Ей нужен либо доп вес серьезный, либо прицельная сосредоточенная прокачка, тоже с весом. Хоть убейся на аэробике, как раз именно попе от этого ничего не будет.

Ответить

Ann

31.01.2026 15:23

Света Бор, даже если ты сожгла жир (это кбжу, это дефицит, это выматывающее долгое кардио) и уже видно, чего там под жиром, то тело подтягивается от аробики дня на три. Вот и весь тонус.

Ответить

Alex

31.01.2026 15:23

Paul, привычка думать самостоятельно и прежде не очень-то ценилась у широких масс)
А с появлением генератора ответов на все вопросы, отпадет необходимость принимать обдуманные решения.

3

Ответить

Света Бор

31.01.2026 15:24

Ann, мне помгали банальные выпады .. если это так можно сказать

Ответить

Paul

31.01.2026 15:26

Светлана написал:
Не смущает

Ну тогда остается пожелать, чтобы на все ваши вопросы здесь отвечали выборками ИИ-чата, ведь они вам нравятся.

Правда тогда станет как-то непонятно, зачем вообще нужен этот сайт, ведь вы и сами можете легко освоить формирование промптов для ИИ-чата.

5

Ответить

Ann

31.01.2026 15:27

Gnom, как ты нагрузишь мышцу до отказа, если ты попрыгал 30 раз, позу сменил попрыгал в другую сторону. Со всеми.
А второй вариант - "а из силовой можно сделать аэробику" прекрасен для женского тренинга, когда УЖЕ мышцы есть от нормальных тркнировок типа с базой силовых в пару лет, но она не хочет больше гипертрофии. Поверх своих мышц. Нормально прокаченных, а не через путь с минусовым кпд

1

Ответить

Ann

31.01.2026 15:28

Gnom, ахххах
Я думаю, я его возьму, это когда у тебя крепатура, потому что ты самдурак. Долгий пропуск или взялась за то, что тебе не по силам.

1

Ответить

Ann

31.01.2026 15:36

Света Бор, они без веса за 2 месяца потенциал поднятия попы исчерпают. Хотя упражнение хорошее. Дома. Штук по 30+ а не 10 на групповых.
Ну а дальше чо? По 50 их хреначить? К 30 попь привыкла, ну за 3 месяца.

1

Ответить

Gnom

31.01.2026 15:36

Ann, точно 👏😂

Ответить

Gnom

31.01.2026 15:38

Ann, и опять я согласен с каждым словом 🤝

1

Ответить

Ann

31.01.2026 15:39

Gnom, физро привет, бро 🤝

1

Ответить

Света Бор

31.01.2026 15:43

Ann, привыкла попа и стала опять дряхлой ? Или все-таки будет подтянутой тем не менее ?

Ответить

Света Бор

31.01.2026 15:48

Paul, смотрю на вашу беседу и понимаю , как далеко ушли некоторые от истины .. я к ии комменту отнеслась ни холодно ни жарко , поскольку перед тем, как опубликовать этот пост опрос , я залезла в интернет и нашла почти идентичное описание … сюда я выложила пост чтобы как раз собрать больше информации от круга лиц , занимающимся подобными вещами , и тогда уже могла бы делать более точные заключения . А ответ ии , как отправная точка вполне имеет место быть , главное чтоб она не первая и не последняя оказалась , а то и правда будет очень грустно

3

Ответить

Света Бор

31.01.2026 15:50

Alex, а мне бы хотелось услышать о реальном опыте реальных людей .. это самое ценное ..

Ответить

Ann

31.01.2026 15:50

Света Бор, подтянутой она станет за ~полгода выпадов с утяжелением. За год всего-всего с хорошим утяжелением она станет вообще мышцей, наконец-то.
Ее мелочи поднимут как труп минеты (сорри, аллегория), потому что она твой вес тягает каждый шаг и так.

1

Ответить

Света Бор

31.01.2026 15:51

Ann, простите, ваш жаргон мне не понятен .

Ответить

Ann

31.01.2026 15:54

Света Бор, это была аллегория,
что привычные, монотонные действия еще не значат результата, если голову вкл не мозгом.

1

Ответить

Света Бор

31.01.2026 15:55

Ann, выпады попу сразу подтягивают )) у меня
Другой вопрос что я ленюсь их делать постоянно

Ответить

Paul

31.01.2026 16:07

Света Бор написал:
поскольку перед тем, как опубликовать этот пост опрос , я залезла в интернет и нашла почти идентичное описание … сюда я выложила пост

Вот именно! ИИ - это вспомогательный инструмент, простой и, по определению, некритичный сбор доступной в ин-ете информации. Это ещё не обсуждение, а лишь предварительная подготовка к нему.

Правда, еще далеко не все освоили этот инструмент. Но всё равно, заменять нормальное обсуждение и поиск ответов на вопросы рассылкой выборок явно не стоит.

1

Ответить

Света Бор

31.01.2026 16:10

Paul, правильно, рассылки лучше конкретных ученых или исследований или людей присылать 👌🏼

1

Ответить

Ann

31.01.2026 16:11

Света Бор, этот вопрос не ко мне, и это хорошо.

1

Ответить

Света Бор

31.01.2026 17:00

Ann, пример как люди без особого труда на приседаниях и отжиманиях хорошо выглядят

Ответить

Ann

31.01.2026 17:33

Света Бор,
Это он БЕЗ ТРУДА?
Ты рофлишь или правда веришь, что так можно без особого труда?

2

Ответить

Света Бор

31.01.2026 17:34

Ann, там нет ни слова про качалку )

Ответить

Mariа_?

31.01.2026 17:53

Света Бор, занимается спортом 3-5 раз в неделю... отжимания и приседания.... Думаете он 4 по 15 повторений делает для этого?) вера в чудо конечно замечательно, но не настолько

3

Ответить

Ann

31.01.2026 17:56

Света Бор, так у него на теле все написано, там годы качалки (рисовка, очерченность мышц).
А вот просушенность и упругость после 50 я уже не знаю чем он держит. Скорее всего, там и фарма. Что не умаляет его труд.

Но, вообще, за мин мы выясняем, что качалка есть.
Может, он пришел туда отжиматься, у штанги, конечно

1

Ответить

Света Бор

31.01.2026 17:58

Mariа_?, Приседания, подтягивания, жимы на скамье — это всё эффективно помогает сжигать больше калорий, улучшать координацию, наращивать мышцы и укреплять сердце, — советует он.

Красавчик также рекомендует каждый день по 15 минут прыгать на скакалке. По его словам, прыжки подтягивают фигуру, разгоняют обмен веществ и замедляют возрастные изменения. Еще один действенный способ держать себя в форме — плавание.

Ответить

Света Бор

31.01.2026 17:59

Ann, да он в зал ходит отжиматься и чего-то там еще в скамейки с гантелями делает

Ответить

Mariа_?

31.01.2026 18:07

Света Бор, а кто говорит, что на тренажернном зале свет сошёлся) силовым можно заниматься где угодно

1

Ответить

Света Бор

31.01.2026 18:11

Mariа_?, да вот именно , например на фит боле )

Ответить

Mariа_?

31.01.2026 18:15

Света Бор, смотря ч о делать с эмим фитболом. Если, то что обычно делают на групповых тренировках, то у меня для вас плохие новости

3

Ответить

Света Бор

31.01.2026 18:17

Mariа_?, ну мы с гантелями упражнения делали сегодня и с палкой )

Ответить

Mariа_?

31.01.2026 18:19

Света Бор, если вы уверены, что через пару лет у вас будет форма,как у этого азиатского товарища, то вперёд) много у вас там давно ходящих в такой форме наверное)

2

Ответить

Света Бор

31.01.2026 18:23

Mariа_?, ой, по-разному ) у нас и бабушка есть ) думаю добавить скакалки .. и жим у скамьи , в основном девушки с упругими яблоками именно у скамейки упражняются и выпады делают

Ответить

Mariа_?

31.01.2026 18:26

Света Бор, подтягивания добавьте и отжимания) от пола. Судя по передним дельтам азиат очень любит эти упражнения) всего-то 3-5 раз в неделю 4 подхода по 15, такая мелочь, и такая форма🤭

4

Ответить

Света Бор

31.01.2026 18:28

Mariа_?, я конечно не стремлюсь к такой форме , но советы учту , спасибо .

Ответить

Alex

31.01.2026 20:45

Света Бор, Я с Вами полностью. согласен. Потому что пример реальных людей, дает нам убеждение, что у кого-то получилось. Значит получится и у меня.

2

Ответить

Алексей Ремизов

31.01.2026 21:07

Света Бор, в инерции и заключается вред. Смысл упражнений в тренинге мышц, а не проверке работы инерции. Тренинг мышц невозможен без: концентрации на этих мышцах, сокращения этих мышц и пр.
Что до вашего вопроса, то темп - важен. Он должен быть таким, что бы позволял контролировать тело, снаряды, амплитуду упражнения, концентрироваться на прорабатываемой мышце и по.

2

Ответить

Света Бор

31.01.2026 21:17

Алексей Ремизов, скажите тогда почему бегуны скоростные на короткие дистанции выглядят мощно и накачено , а на длинные забеги выглядят как скелеты ?

Ответить

Алексей Ремизов

31.01.2026 21:24

Света Бор, очевидно же, что скоростные бегуны качают мышцы не так, как те, кто бегает на длинные дистанции. Последним избыток мышц не нужен - таскать тяжело. Они тренируются на выносливость.

Ответить

Света Бор

31.01.2026 21:38

Алексей Ремизов,🤭😂😂 а первым легко ?

Ответить

Mariа_?

31.01.2026 22:14

Света Бор, у спринтеров 3-4 раза в неделю тренировки в тренажёрном зале.

1

Ответить

Ilana

31.01.2026 22:37

быстрый темп подходит для уже тренированных и подготовленных, для неподготовленных это может травмировать мышцы, связки и суставы. У всех в группе один уровень подготовки? если у всех разный, а требование ко всем одинаковое, это говорит о том, что человек проводящий занятие не профессионал в том, чтоб вести группу, хотя может быть хорошим спортсменом, но никаким ведущим. Я один раз ходила на групповые спортивные занятия и группу вела проф. спортсменка чемпионка европы в своем виде спорта. Но она вообще не имела представления о ведении групп, за месяц было 4 травмы на занятиях, двух увезли на скорой с разрывом связок и один сердечный приступ, я заработала грыжу поясничного отдела. Она требовала чтоб все соблюдали темп и успевали за ней. поэтому сейчас я бы не стала прислушиваться к тому что она говорит, либо перешла бы к другому тренеру который ведет группу для лиц с разным уровнем подготовки и имеет какой-то опыт в преподавании

4

Ответить

Света Бор

31.01.2026 23:10

Mariа_?, разумеется, что доказывает , что скорость это трудно достижимая вещь в спорте ..

1

Ответить

Mariа_?

31.01.2026 23:15

Света Бор, вы немного путаете скорость и инерцию. И скорость хороша не везде,а только там где она нужна. В данном случае, спортсменка была абсолютно права. Но вы можете делать, как вам вздумается. я б на ее месте не стала даже подходить. Это ваше тело и ваши суставы и связки.

3

Ответить

Света Бор

31.01.2026 23:16

Mariа_?, то есть бегуны на короткие д делают успехи по инерции ?

1

Ответить

Mariа_?

31.01.2026 23:22

Света Бор, ядаже комментировать больше не буду.

4

Ответить

Света Бор

31.01.2026 23:40

Mariа_?, инерция видимо это не совсем то, что я имела в виду , судя по всему вы имеете в виду раскачивание тела : Движение по инерции снижает нагрузку на целевую группу мышц. Если вы чувствуете, что при выполнении сгибаний на бицепс, корпус раскачивается, значит, что-то идет не так. «Использование инерции допустимо только на последних повторах последнего подхода для занимающихся с большим опытом. Если требуется раскачивание в первом, втором или третьем подходе, вы взяли слишком тяжелые гантели или штангу», — добавляет Станислав Лысаковский.

Я же говорю про быстрое исполнение упражнений без каких-либо дополнительных раскачиваний

1

Ответить

Алексей Ремизов

01.02.2026 08:24

Света Бор, легче, ибо бежать меньше.

Ответить

Света Бор

01.02.2026 08:27

Алексей Ремизов, нашла исследование ( ссылки внизу в конце текста поста https://dzen.ru/a/YSqt2J8ZoAeXUk9w?ysclid=ml3amp0rch46398522)
Кое-что что из этого гласит :
1. Испытуемые выполняли жим лёжа за 10 секунд. Исследователи выяснили, что при этом (медленный темп выполнения упражнения) активация мышц на 36% меньше, чем при быстром темпе выполнения упражнения.

2. Две группы испытуемых выполняли жим ногами. Первая группа делала это упражнение за 4 секунды, а вторая – за 14. Первая группа показала рост мышц в 39%, а вторая – в 11%. Таким образом, согласно данному исследованию, очень большое увеличение времени нагрузки (медленный темп выполнения упражнения) не даёт высокого результата.

3. Метааналитическое (обобщающее) исследование утверждает, что лучшее время для выполнения упражнения (одного повторения) составляет от 2 до 6 секунд (1 секунда позитивной фазы + 1 секунда негативной и 3 секунды позитивной фазы + 3 секунды негативной).

При этом наблюдается прямая зависимость между темпом выполнения упражнения и ростом мышц: чем больше темп, тем соответственно больше и рост мышц. Таким образом, выполняя один повтор за 2 секунды, рост мышц будет больше, чем при времени в 6 секунд на одно повторение.

Ответить

Алексей Ремизов

01.02.2026 08:27

Света Бор, вы, когда быстро упражнение делаете, какие цели перед собой ставите? И вообще, цель тренинга у вас какая?

1

Ответить

Света Бор

01.02.2026 08:29

Алексей Ремизов, мне это по кайфу 😊

Ответить

Алексей Ремизов

01.02.2026 08:39

Ilana, групповые для лиц с разной подготовкой не проводят. Сам принцип группового тренинга заключается в "делай как все". Если следовать этому принципу не получается, то сначала надо на индивидуальном тренинге подтянуть свой уровень, а потом можно идти в группы. Профессионализм группового тренера будет заключаться в предварительном тестировании того, кто хочет заниматься в его группе. На предмет соответствия уровня подготовки. Если уровень ниже чем в группе, то брать такого претендента нельзя.

Ответить

Алексей Ремизов

01.02.2026 08:55

Света Бор, я вам страшную тайну открою - не существует быстрого и медленного темпа. Есть только темп, который позволяет выполнить упражнение правильно. То есть в соответствии с теми задачами, которые перед собой ставит тренирующийся. Все прочие темпы - лишние, так как не помогают достижению цели.

5

Ответить

Ilana

01.02.2026 09:13

Алексей Ремизов, Вы написали как должно быть в идеале, а в реале, кто деньги заплатил того и набирают в группу и как правило набором не тренер занимается, а офис, тренера им потом ставят , и тренера меняться могут периодически , т.к. текучку никто не отменял.

1

Ответить

Света Бор

01.02.2026 10:19

Ilana, он, как человек рассуждавший, но не практикующий , может все что угодно тут вещать)
На занятиях все выполняют в меру своей подготовки , Я, например, если чувствую , что уже боль , я дальше не продолжаю упражнение . Иначе будет так болеть мышцы , что ходить и приседать три дня будет тяжело

1

Ответить