Света Бор

Света Бор 17.08.2025 08:58

Дневник питания за 16.08.2025

Вчера нарушила свою интервальную эпопею , съев кусочек домашнего свежевыпеченного хлеба и ломтик копчёной рыбки .. и вообще перебор по ккал помимо этого..но самое неприятное это то, что с утра я раздулась, не пойму , где же я ошиблась...ну ясно, что вечером ж**** нельзя ..🤭😌

Завтрак

Мармелад Таежная Черника с Можжевельником

60 г · б 0 · ж 0 · у 51.6

210

ккал

Омлет

80 г · б 7 · ж 7.7 · у 2.1

105.7

ккал

Каша овсяная

125 г · б 2.4 · ж 3 · у 10.1

78.1

ккал

Салат из томатов и зелени

200 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 6

59.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

45 г · б 3 · ж 0.5 · у 15

78.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Тушеная Свинина

35 г · б 5.9 · ж 8 · у 0

95.9

ккал

Итого 779 ккал · Б 20 · Ж 38 · У 85

Утренний перекус

Морская капуста (ламинария) свежая

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Свекла, вареная

125 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 10

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Итого 110 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 13

Утренний перекус 2

Шоколадно-Ореховая Паста

25 г · б 0.8 · ж 8.8 · у 14.5

140

ккал

Итого 140 ккал · Б 0 · Ж 8 · У 14

Обед

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Рататуй

300 г · б 3.6 · ж 4.8 · у 17.7

135

ккал

Финики

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

43.8

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0.2

58.7

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Чай зеленый

1 порция · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.4

43.5

ккал

Кетчуп

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.3

27.5

ккал

Итого 422 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 61

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9

49.5

ккал

Масляная рыба

25 г · б 4.7 · ж 1.1 · у 0

28.3

ккал

Итого 77 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 9

Итого за день 1530 ккал · Б 43 · Ж 65 · У 185

Макронутриенты

Калории
1530.7

min 1309 от 1317 до 1318

116%

Белки
43.3

88.4%

Жиры
65.9

от 80 до 81

82.4%

Углеводы
185

187%

Вода
1409.8

1955

72.1%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

163%

b-car

198%

В1

45.3%

62.1%

Холин

55.1%

72.2%

53.4%

74.5%

B12

85.8%

162%

14.9%

46.5%

42.5%

вит.К

198%

61.4%

Калий

137%

67.5%

444%

93.6%

248%

108%

162%

145%

1700%

363%

152%

99%

49.1%

68.4%

13%

59.7%

57.3%

Энергетический баланс

Приход

1 531 ккал

Расход

1 448 ккал

Разница

82,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ẩннậ Ли3ặ

17.08.2025 09:11

Рыба ж соленая.

Ответить

Татьяна

17.08.2025 11:05

Рыба копченая и соленая

Ответить

Света Бор

17.08.2025 11:14

Татьяна, даже ломтик малюсенький ?

Ответить

Татьяна

17.08.2025 11:20

Света Бор, на запас воды многое сказывается. У меня и без соленого порой вес взлетает на 500 гр.

Ответить

Ann

17.08.2025 11:56

Отеки бывают и от соленого, и от хлеба и от позднего ужина.
Ну это, все равно, отек, не жир же : ) А от соленого, вообще чаще проходит в течении дня

Ответить

Света Бор

17.08.2025 12:07

Ann, а кто его знает что это )

Ответить

Ann

17.08.2025 13:08

Света Бор, ахххах, ну вода скорее, все же.
ткни пальцем в бедро, если белый след остается от пальца - отек есть

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы