Света Бор
12.07.2024 08:47
Дневник питания за 11.07.2024
Вроде делаю , как положено , уже 5 дней придерживаюсь предписания
сайта 1300-1380 ккал в сутки . Пару дней 1200. Но увы , вес стоит .
Был сброс в середине недели 400г . И вес остановился 64.1
Что делать ? Метаболизм столько маленький , что стоит понижать ещё до 1000-1250?
Что делать ? Метаболизм столько маленький , что стоит понижать ещё до 1000-1250?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи неактивные |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Вода "ГВ" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
150
|
93.8 | 2.9 | 3.6 | 12.2 |
| Салат с рукколой и помидорами |
200
|
158.2 | 2.4 | 12.6 | 7.4 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
50
|
159.5 | 6.5 | 1.1 | 29.4 |
| Патиссон жареный |
170
|
87.2 | 1.2 | 6 | 7.5 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Дрожжи неактивные |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 1.9 |
| Ягоды годжи, сушеные |
20
|
10 | 0.2 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 925 | 674 | 18 | 23 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
180
|
30.1 | 1.3 | 1.8 | 1.8 |
| Итого | 180 | 30 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов легкий |
400
|
489.6 | 16.8 | 25.2 | 48.8 |
| Итого | 400 | 489 | 16 | 25 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
180
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 39 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1700 | 1233 | 37 | 50 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
60
Тамагочи
12.07.2024 09:16
при весе 61 вам точно не стоит понижать до 1000, то ниже основного
обмена будет скорее всего, и приведет к истощению и потом быстрому
набору веса при любой избытке
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.
12.07.2024 09:28
Организм не любит голод. Зачем ему жечь запасы, он будет
беречь.
Или вы всегда гуляете на последние деньги?
Или вы всегда гуляете на последние деньги?
Перо единорога
12.07.2024 09:38
61 кг, 1200 ккал рационы... Я не думаю, что организму есть что
отдавать.
Nataly?
12.07.2024 09:56
Активность физическую увеличить нужно. Добавьте ходьбу, групповые,
то что любите. Ускорите обмен и расход
Евгений Михайлович
12.07.2024 10:14
У меня эффект плато держался 3 месяца, это при том, что ежедневные
кардио по 30-40 минут.
Так что сильно не занижайте свой рацион. Настраивайтесь на полгода.
https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
Так что сильно не занижайте свой рацион. Настраивайтесь на полгода.
https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
Света Бор
12.07.2024 11:31
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., никогда !) только в отпуске !
Света Бор
12.07.2024 11:41
Евгений
Михайлович, а как же лето ? Девочкам же надо красиво прям скоро
скоро выглядеть )
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.
12.07.2024 11:50
Света
Бор, ну вот создайте ему такие условия. Хорошо ешьте и больше
двигайтесь, но с дефицитом )
Света Бор
12.07.2024 11:52
Перо
единорога, это как? Что это значит ?
Света Бор
12.07.2024 11:55
Евгений
Михайлович, спасибо за статью. Но у меня как раз проблема в
застое жидкости , почки не очень работают . То есть у меня как раз
больше отечность . Поэтому наверное это тот случай, когда быстрое
похудание из-за сброса воды это не про меня .
Кира
12.07.2024 11:59
Света
Бор, Ну учитывая еще что часть калорий забирает активность, им
там особо не на что работать то. 1200ккал это уже ближе к расходам
человека в коме. А у вас минус от активности, минус от пищеварения,
остается только на минимальную выживаемость. И процент жира не
настолько большой, чтобы оттуда брать много.
Это не удивительно, что организм перестает скидывать. Он вцепиться сейчас зубами в любую калорию лишь бы недопустить голода еще и для мозга.
Это не удивительно, что организм перестает скидывать. Он вцепиться сейчас зубами в любую калорию лишь бы недопустить голода еще и для мозга.
Евгений Михайлович
12.07.2024 12:00
Света
Бор, Объясните девочкам, что нужно готовиться к следующему лету
)
Евгений Михайлович
12.07.2024 12:04
Света Бор написал:
быстрое похудание
быстрого похудания не существует!
Света Бор
12.07.2024 12:04
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., ну вот так вроде и делаю. Сколько ждать
результата 😩
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.
12.07.2024 12:15
Света
Бор, ну вы мало едите, вы голод создаёте.
Ну и может и жира нет, а качество тела хочется. Тогда это силовые только. Жирок у женщин будет всегда. А вот мышечный тонус - нарабатывается годами. Ну там и есть хорошо надо.
Ну и может и жира нет, а качество тела хочется. Тогда это силовые только. Жирок у женщин будет всегда. А вот мышечный тонус - нарабатывается годами. Ну там и есть хорошо надо.
Татьяна
12.07.2024 13:13
У меня таже проблема, вес 67, ем 1 200 калорий, вес стоит 66,
7-66,3 и все, добавила прогулок, вчера нагуляла 9 000 ш,
практически на 2 500 ш больше обычного. Моя тактика на ближайшие
недели, снизить углеводы, у вас их в рационе перебор и добавить
белков ( я покупаю протеин изолят в пакетах, на случай если не
хватает и добавить еще одну прогулку. Прочитала много всякого и
сделала вывод, что опускаться ниже 1200 калорий ну ни как нельзя!
Так что больше активности, меньше углеводов, больше белка и
регулярное опорожнение кишечника. Напишу через две недельки
работает это или нет. Раньше я для толчка метаболизма еще
устраивали разгрузочный день на воде, вес снижался на 1 кг,
отыгрывал 500 гр и снижал еще на 500 гр. Но сейчас решила немного
другой вариант попробовать.
Света Бор
12.07.2024 13:29
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., я не мало ем , месяц назад было 1500-1700 в
день , но тут и о похудании речи быть не могло , Даже с
тренировками. Тут есть объяснение , что метаболизм разный , в
среднем при Пассивном ничего не делании при моих данных это 1200.
Но есть люди для которых эта цифра может быть и 900 и 1300. У всех
слишком индивидуально .
Mariа_?
12.07.2024 14:34
Света
Бор, не настолько все индивидуально, разброс в 100-150 кк,
возможен, но в среднем основной обмен среднестатистической женщины
не обременений спортом и лишним весом около 1200 калорий. Это в
покое, практически в коме. Те уникальные снежинки, которые весят
много, едят на 1200 кк и не худеют, либо неверно считают, либо
регулярно "читмилят", либо познали прелести метаболической
адаптации. Чаще всего все вместе
Юджин (кето+ИГ)
12.07.2024 15:04
Света Бор написал:
в детстве поставили диагноз по почкам , диета типа с пониженным содержанием белков и солей .
есть детские заболевания, есть взрослые, - многое могло измениться, если Вы уже не ребёнок и не подросток...
Света Бор
12.07.2024 15:10
Юджин
(кето+ИГ), да , отеки сохранились, воды пью много , а вот
выходит из меня мало. . да и как-то выпила полную порцию спортпита
изолята сывороточного..мне что-то поплохело, пол порции нормально
моим организмом влспринялось
Юджин (кето+ИГ)
12.07.2024 15:14
Света Бор написал:
да , отеки сохранились, воды пью много
что за диагноз был, если не секрет?
Света Бор
12.07.2024 15:25
Юджин
(кето+ИГ), в личку написала .
И кстати нежданно негаданно почки дали о себе знать после перенесенного ковида. Видимо где слабо там и рвется . Моча была темная ужас и ночью почки ( спина ) болели . Но я стала больше пить на ночь и вроде боли ушли потихоньку
И кстати нежданно негаданно почки дали о себе знать после перенесенного ковида. Видимо где слабо там и рвется . Моча была темная ужас и ночью почки ( спина ) болели . Но я стала больше пить на ночь и вроде боли ушли потихоньку
Юджин (кето+ИГ)
12.07.2024 15:58
Света Бор написал:
И кстати нежданно негаданно почки дали о себе знать после перенесенного ковида. Видимо где слабо там и рвется
при ковиде такое может быть, да...
Света Бор написал:
Но я стала больше пить на ночь и вроде боли ушли потихоньку
да, при ПН важнее следить за поступающей жидкостью и солью...
Татьяна
12.07.2024 17:55
Света
Борну хоть не перебирать углеводов, я и белков стараюсь не
перебирать, остеопороз диагностировали, пью препараты кальция, а он
откладывается в почках. Спасибо за идею интервального голодания,
если не поможет, то буду пробовать. А голодание да полезно, мы же
все любим отпуск и наш организм тоже любит отдохнуть и не
переваривать кучу всего
Света Бор
12.07.2024 18:25
Татьяна,
а остеопороз то связан с усвояемостью кальция . Без терапии и спец
препаратов , типа бонвива , акласта его не вылечить . И без
витамина Д. Сам кальций мало поможет , особенно если это карбонат
к.. я пью кальций из водорослей , он по идее не должен
откладываться в почках . Так же не плох кальций в хелатной форме .
Но много его не стоит пить .
Татьяна
12.07.2024 18:45
Света Бор
У меня показатели по денситометрии не высокие, но остеопороз есть,
эндокринолог назначила витамин Д и кальцимин на 3 мес, дальше будем
думать пролиа или акласту ставить или еще подождать, ее версия
такова, что чем позже начнешь эти препараты колоть тем лучше,
потому что акласта на 3 года назначается, пролиа на 5 лет и
все...дальнейшей терапии нет...диагностировала в этом году,
пока только разбираюсь в вопросе.
Svetlana
12.07.2024 22:05
Я только что одним глазом взглянула на ваше меню . Ну лично я бы
сбалансировала . Важно между приемами пищи должно быть не меньше 3
часов ,это прям как обязательно,второе последний прием пищи ,не
позже 19:30,ну совсем край это если очень нужно 20:00. И конечно
порции,для женщины порция основного блюда должна быть 200-250гр.
Это я написала ,то что первое в глаза бросилось.
Тири
12.07.2024 22:58
прям мало еды совсем. два полноценных приема . по калориям норм,но
бжу прям режет глаз. вы голод чувствуете?
Юджин (кето+ИГ)
12.07.2024 23:31
Катя Файн написал:
откуда такие правила взялись?
Какая разница когда есть и по сколько?
человек что-то умное прочитал или послушал. Душа просит дать совет. Я уже давно всё такое пропускаю мимо глаз, т.к. утонул бы в комментах...
Svetlana
13.07.2024 00:26
Юджин
(кето+ИГ), я с вами согласна,касаемо совсем тов,просто это
девочка писала мне днём раньше интересовалась моим рационом ,вот я
позволила себе ,опираясь на рекомендации моего нутрициолога
написать ей ,тем более ,что в посте призыв с просьбой дать совет.
Юджин (кето+ИГ)
13.07.2024 00:47
Svetlana,понимаю. 
Svetlana
13.07.2024 12:36
Катя
Файн, мне дали персонал Еве согласно рациона ,но есть нормы
,такие как биоритмы ,это что касается времени ,биологического . +
Сюда же исследования ,которые тоже подтвердили ,время наилучшее для
приема пищи,а также определили достаточный объем пищи для мужчин и
женщин,что касается самого качества еды БЖУ,как видите здесь я
нечего не рекомендовала ,т к это уже чуть более личного характера с
учётом личный персональных показаний. Есть такое понятие как
нарушение пищевого поведения,и именно объемы большие ,или частые
перекусы ,это тоже один из показателей,но часто люди это делают не
осознанно потому что ,кто-то им посоветовал. Тут даже логично
понятно ,что если с утра делудок наполнить на 1 кг едой +жидкостью
,какой будет его объем? А потом дать ему 200 но еды ,и он не
насытится,это американские горки для желудка. Растягивается он
быстро ,а вот обратно сколько нужно времени . А чем больше желудок
,тем больше объем потребления пищи для насыщения.
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
15.07.2024 22:38
Татьяна,
30 г сыра, 150-200 г творога и 200-400 мл молока или кефира, мне
закрывают суточную норму кальция, уже месяца три, мне
рекомендовали, я стараюсь.
Интересные блоги
06-09-2024
Дневник питания за 06.09.2024
Пью как лошадь, и ночью все равно просыпаюсь и пью...
12-09-2024
12 сентября 2024 год - пора менять тренировки
Вчера занималась йогой для новичков на полчаса зан...
08-09-2024
Дневник питания за 08.09.2024
Поспела моя Талгарская Красавица, урожай хороший, ...
Новые рецепты
Рыбные котлеты
89.4
15.7
2.3
1.3
22
Финский блин с творогом
174
10
4.9
22.5
4
Ризотто из цветной капусты с лисичками
164.7
5.7
13.8
3.9
6
Лучшие рационы
У меня вес тоже стоит подолгу, потом резкое снижение.