Izergill
06.12.2018 09:48
Дневник питания за 06.12.2018
БЖУ хотела соблюсти 30/30/40, почти получилось))) И по нутриентам
рейтинг 71 - это очень не плохо. больший рейтинг достигается
только с витаминными добавками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная Отруби и Злаки [Активиа] |
130
|
156 | 6.5 | 5.9 | 19.5 |
| кофе с молоком |
200
|
40 | 1.6 | 0.8 | 6.4 |
| кофе на работе |
200
|
19.2 | 0.8 | 0.8 | 1.8 |
| Итого | 530 | 215 | 8 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
70
|
190.4 | 7.5 | 1.7 | 36.3 |
| Лосось каспийский соленый |
100
|
269 | 21 | 20.5 | 0 |
| Яйцо-пашот |
70
|
100.1 | 8.8 | 6.6 | 0.5 |
| Соус молочный по 2-92 |
20
|
16.8 | 0.4 | 1 | 1.4 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Имбирь, корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе |
50
|
46 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 530 | 810 | 59 | 36 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
40
|
116 | 3.6 | 1.6 | 21.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4 | 4.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 200 | 295 | 31 | 7 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого за день | 1380 | 1436 | 101 | 52 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
35
Светусенька
06.12.2018 10:41
банан перед сном не лучший выбор, вы же сами советуете вечером
белок есть
Ирина
06.12.2018 10:48
На счет высоких рейтингов и обязательного приема витаминов не
соглашусь: витамины не принимаю, но рейтинг держится в районе 80-90
%
Izergill
06.12.2018 21:07
Светусенька, я сказала, что я бы
заменила продукт, т.к. увидела перебор жиров. Может банан и не
лучший выбор вечером, но и не торт. Категорически, что то
советовать никак нельзя не зная всех особенностей. 😉
Izergill
06.12.2018 21:09
Ирина
Рекс, я тут периодически обитаю с 12 года и пока не видела
рационов без добавок с высоким рейтингом. Буду смотреть ваши
рационы😯
Ирина
06.12.2018 23:21
Izergill,
у людей получается и выше 90 набрать, но это надо заморочится,
посмотреть чего не хватает, найти продукты с нужным
нутриентом....мои рационы составлены из абсолютно обыденных
продуктов, присутствующих в холодильнике каждой семьи. Как-то так
получается, что мне вкусны все эти пп-продукты, поэтому и особой
обделенности не чувствую))) единственная слабость, которую я
контролирую и пытаюсь ограничивать, это всякие конфеты, печенья,
торты
Мария Ки
07.12.2018 03:03
Izergill,
так вот же они: https://health-diet.ru/app/BestFoodDiary
Без добавок.
На странице подбора можно все ненужные на 2000кк исключить и оставить с нужной калорийностью.
На странице подбора можно все ненужные на 2000кк исключить и оставить с нужной калорийностью.
Izergill
07.12.2018 12:16
Ирина
Рекс, и что прям с тортом рейтинг больше 80? покажите! я тоже
так хочЮ
Мария Ки
07.12.2018 16:18
Izergill написал:Izergill, сначала без добавок, теперь с тортом?
Ирина Рекс, и что прям с тортом рейтинг больше 80? покажите! я тоже так хочЮ
Есть такое: https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/169675/
qwert
07.12.2018 17:14
Эльдар ( Keto v2.0b )
07.12.2018 17:18
Без витаминов рейтинг, могу больше, сегодня не до рейтингов 
Ольга63
07.12.2018 17:18
Хороший рацион, сытно, да и еще с таким показателем
микронутриентов- просто здорово! У меня с микронутриентами пока так
не получается.
Эльдар ( Keto v2.0b )
07.12.2018 18:17
Izergill,
сейчас выложу, домашние дела сегодня атакуют
атакуют
Мария Ки
07.12.2018 19:27
Izergill,
спасибо, ни за что н догадалась бы. Орех на дефиците, 1414 ккал -
всяко дефицит, правильно? Но я в этих тренировках плохо разбираюсь,
может, подкачивать и правильно, подкачивать же не мышцы
растить.
Про БЖУ тоже не поняла бы, т.к. 101/52/137 не похожи на 30/30/40. Но смысл понятен, задача интересная
Про БЖУ тоже не поняла бы, т.к. 101/52/137 не похожи на 30/30/40. Но смысл понятен, задача интересная
Анастасия
07.12.2018 20:00
У меня держится рейтинг 80-95 без витамин, при том, что я умудряюсь
съедать сладкое типо полоски шоколада или кусОЧКА торта утром, а
вечером пью пиво, вино или виски. Никаких витамин, постепенно
просто нашла для себя максимально напичканные отдельными элементами
продукты, которые люблю и ем их не ведрами, а впритык к норме.
Поэтому часто ем петрушку (К), рис или гречку (кремний), грецкие
орехи (омега-3), рыбу или консервы, где есть много D, морскую
капусту для йода, почки или печень для H дня 3-4 в неделю,ну и яйца
фрукты овощи всякие, да и вообще разные блюда всегда стараюсь
готовить, чтоб вышеперечисленное не каждый день есть. Рацион на
1850 ккал. Ничего невкусного и супердорогого.
Мария Ки
07.12.2018 20:26
Анастасия
Лазаренко, если не ошибюсь, нормы виаминов одинаковые для
рационов на 1200 ккал и на 2400 ккал, чем выше калораж, тем выше
рейтинг. От 2000 оно само набирается, разве нет?
Анастасия
07.12.2018 23:57
Мария
Ким,
Не совсем понимаю вопрос, я думала программа разные нормы витамин просчитывает для всех, учитывая все пункты вашей анкеты. Наверное, если у кого-то норма 2400, тому и витамин чуть больше съедать нужно. А если вы имеете ввиду, что рейтинг набирается калориями, то это никак не получится, смотря что кушать..Например, съедите вы купленную пиццу с колбасками, торта магазинного, запьёте кучей пива или колы и вот 2000 калорий наберется, если не больше, а рейтинг будет с таким кошмаром совсем не радужный...Но с другой стороны - да, в 2000 проще впихнуть полезности, если за этим следить, чем в 1300. Хотя можно умудриться и в 1100 ккал рейтинг за 90 наесть, а 2000 ккал профукать на всякое ненужное.
Не совсем понимаю вопрос, я думала программа разные нормы витамин просчитывает для всех, учитывая все пункты вашей анкеты. Наверное, если у кого-то норма 2400, тому и витамин чуть больше съедать нужно. А если вы имеете ввиду, что рейтинг набирается калориями, то это никак не получится, смотря что кушать..Например, съедите вы купленную пиццу с колбасками, торта магазинного, запьёте кучей пива или колы и вот 2000 калорий наберется, если не больше, а рейтинг будет с таким кошмаром совсем не радужный...Но с другой стороны - да, в 2000 проще впихнуть полезности, если за этим следить, чем в 1300. Хотя можно умудриться и в 1100 ккал рейтинг за 90 наесть, а 2000 ккал профукать на всякое ненужное.
Мария Ки
08.12.2018 02:33
Анастасия Лазаренко написал:Серьезно?
Не совсем понимаю вопрос, я думала программа разные нормы витамин просчитывает для всех, учитывая все пункты вашей анкеты. Наверное, если у кого-то норма 2400, тому и витамин чуть больше съедать нужно.
Разница есть между мужскими и женскими нормами
Мужской рацион на 2396 ккал: https://health-diet.ru/people/user/308680/blog/181929/
Женский рацион на 1217 ккал: https://health-diet.ru/people/user/310687/blog/181801/
В женских рационах норма селена (Se) ниже - 55 мкг супротив 70 мкг в мужских.
А витамина D, кальция и железа девушке надо набрать больше
Все остальные нормы одинаковы!!! При том, что разница в калориях в два раза отличается.
Мария Ки
08.12.2018 09:24
Izergill,
думаю, при уменьшении калоража пример бесполезен. Если на 1414
ккал нужно набрать витаминов больше, чем в примере на 2396
набрано, зачем тогда нужен пример?
Относительно мозгов, мне кажется, что это я туплю, а не вы. Я не вижу чего-то для всех очевидного. Выкладывают рационы на 2000-2500 ккал, а народ комментирует, о высоких рейтингах с восторгом пишет. Это из вежливости, или я чего-то не понимаю?
Я думала, что люди, у которых стабильно высокие рейтинги на 1200-1300, при калораже от 2000 ккал пресловутые 146% набрали бы, не заморачиваясь полезностью рациона. Потому что витаминов то же количество нужно набрать. Я не права?
Относительно мозгов, мне кажется, что это я туплю, а не вы. Я не вижу чего-то для всех очевидного. Выкладывают рационы на 2000-2500 ккал, а народ комментирует, о высоких рейтингах с восторгом пишет. Это из вежливости, или я чего-то не понимаю?
Я думала, что люди, у которых стабильно высокие рейтинги на 1200-1300, при калораже от 2000 ккал пресловутые 146% набрали бы, не заморачиваясь полезностью рациона. Потому что витаминов то же количество нужно набрать. Я не права?
