Блог Izergill

Izergill

06.12.2018 09:48

Дневник питания за 06.12.2018

БЖУ хотела соблюсти 30/30/40, почти получилось))) И по нутриентам рейтинг 71 - это очень не плохо. больший рейтинг достигается только с витаминными добавками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Отруби и Злаки [Активиа]	130	156	6.5	5.9	19.5
кофе с молоком	200	40	1.6	0.8	6.4
кофе на работе	200	19.2	0.8	0.8	1.8
Итого	530	215	8	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Хлеб, французский или венский (на закваске)	70	190.4	7.5	1.7	36.3
Лосось каспийский соленый	100	269	21	20.5	0
Яйцо-пашот	70	100.1	8.8	6.6	0.5
Соус молочный по 2-92	20	16.8	0.4	1	1.4
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Имбирь, корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.6
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	50	46	0.3	0.1	11.8
Итого	530	810	59	36	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	40	116	3.6	1.6	21.8
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	60	4	4.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	200	295	31	7	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25
Итого за день	1380	1436	101	52	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Izergill

29.05.2018 15:30

Привет всем))) на МЗР я первый раз очутилась еще в...

Привет всем)))
на МЗР я первый раз очутилась еще в 2012году. Успешно решила все свои проблемы с лишним весом и здоровьем. И вот опять я здесь. Тьфу-тьфу, не болею, но готовлюсь к БешеннойСушке и никак не могу придумать, что такого съесть на 200ккал, чтоб белков максимально, а углей и жиров поменьше.
Хелп, плиз!