Юлия Ганьон

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ганьон

01.05.2022 22:39

Дневник питания и тренировок за 01.05.2022

Сегодня второй цикл БУЧ. Жирок топится. Завтра сделаю биоимпеданс. Люблю сравнивать до и после циферки 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Сыр Творожный Шевре из Козьего Молока [Coeur du nord]	32	96	6.1	8	0.2
Апельсин	206	88.6	1.9	0.4	16.7
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	32	111.5	3.9	2	19.6
Смородина, красная и белая	14	7.8	0.2	0	1.3
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	5	27.5	0.6	2	1.5
Итого	846	555	28	26	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	3	5.3	0.1	0.5	0.2
Итого	68	38	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Курабье [Петрохлеб]	2	10.1	0.1	0.6	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	95	143.5	27.5	2.9	0
Клубника	172	70.5	1.4	0.7	12.9
Бульон куриный	55	19.8	1.4	0.7	1.9
Тунец натуральный. Консервы	92	88.3	20.7	0.6	0
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	2.4
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	20	6.4	0.3	0.1	1.1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Грейпфрут	39	13.7	0.3	0.1	2.5
Смородина, красная и белая	10	5.6	0.1	0	1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	863	450	58	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	32	19.2	1	1	1.5
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	5	27.5	0.6	2	1.5
Итого	237	48	1	3	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	160	336	46.2	15.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Клубника	87	35.7	0.7	0.3	6.5
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Итого	353	430	47	21	9
Итого за день	2617	1525	137	61	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была легкая тренировка без побегушек. Каждая калория на счету.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	13970	13970
Количество шагов	19940	19940
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	5	50

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	9	9	8	6	42
Вес снаряда	35	35	35	35	35	1470

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	9	9	9	9	10	46
Вес снаряда	20	20	20	20	20	920

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	5	3	3	122

Результаты за день

Энергозатраты: 594 ккал

Дистанция: 13970 м

Количество шагов: 19940 кол

Повторения: 147 раз

Тоннаж: 2562 кг

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Автор Валентина

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Гуакамоле

Автор Танюра