Юлия Ганьон
19.04.2022 23:33
Дневник питания и тренировок за 19.04.2022
Дневник питания и тренировок - мои ненаглядные пособия😊👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
87
|
59.2 | 2.6 | 3.7 | 3.9 |
| Вода |
35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Клубника |
79
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
92
|
193.2 | 26.6 | 8.9 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
45
|
79.2 | 9 | 4.5 | 0 |
| Фарш из баранины, жаренный на открытом огне |
30
|
84.9 | 7.4 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1071 | 773 | 53 | 39 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
195
|
83.9 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
55
|
193.6 | 6.8 | 3.4 | 34 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
81
|
213.8 | 15 | 17.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
242
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
85
|
57.8 | 2.6 | 3.6 | 3.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
18
|
119 | 0.1 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 827 | 670 | 26 | 37 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чизкейк Сан-Себастьян |
200
|
490 | 12 | 34 | 34 |
| Печенье Кокосанка |
7
|
33.5 | 0.5 | 1.6 | 4.5 |
| Меренга [Андреевский Кондитерский Дом] |
6
|
26.4 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Итого | 513 | 552 | 12 | 35 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 510 | 18 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2921 | 2015 | 93 | 112 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Учет подходов в каждом упражнении за неделю даёт понимание:
прогресс есть или надо доесть?
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Время |
48 |
48 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
13 |
12 |
14 |
75 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
35 |
35 |
40 |
2515 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11740 |
11740 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 743 ккал
Дистанция: 15740 м
Время: 48 мин
Повторения: 196 раз
Тоннаж: 5215 кг
Олег С.
19.04.2022 23:52
Клара Клёст
20.04.2022 17:10
И у меня, только я их так не придумала бы назвать 😃👍
Юлия Ганьон
21.04.2022 18:09
Олег С.,
🌼
Юлия Ганьон
21.04.2022 18:10
Лиза
Фрей, Мультик вспомнила 38 попугаев 😊
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
