Дневник питания за 01.01.2022

Новый год не повод забивать на себя и на учёт съеденного. Всё получается заносить в обычном режиме))) Интересно даже, сколько прилипнет завтра? Сегодня бегала 3км и гуляла 8км. С праздником всех!!! Приятного аппетита😋😁🐅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец	400	515.6	34.8	41.2	1.2
Лимон	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Пармезан 40% [Джюгас]	30	114	10.5	7.2	0
Икра горбуши зернистая, соленая	18	41.4	5.5	2.1	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Сливки 31% жирности	35	102.2	0.8	10.8	1
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Горчица Столичная [МЖК]	10	23.2	1	1.1	2.2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	35	6.3	0.2	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Смородина черная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Мята колосистая, сушеная	2	5.7	0.4	0.1	0.4
Итого	1265	1020	63	68	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	40	0	0	0	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	195	358.8	53.4	14.6	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Лимон	35	11.9	0.3	0	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	80	51	2.5	2.8	3.8
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	0.5	0	0	0	0
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	25	132.5	2.6	9.3	8
Айва (Пассерование)	50	22.8	0.3	0.2	4.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	859	812	63	43	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	1	0.1	0	0	0
Горчица Столичная [МЖК]	5	11.6	0.5	0.5	1.1
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	125	230	34.2	9.4	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гвоздика, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Айва (Пассерование)	45	20.5	0.3	0.2	4.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	19	82.6	1	3.5	11.9
Итого	898	699	47	40	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Авокадо	113	180.8	2.3	16.6	2.1
Икра горбуши зернистая, соленая	41	94.3	12.5	4.7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]	30	105	2.7	1.2	20.8
Пирожок с Яблоком [Лавина]	61	195.2	4.9	5.5	31.7
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	29	13.3	0.3	0.1	2.7
Шоколад Априори 85% [Верность Качеству]	5	27.5	0.5	2.4	1
Сыр Маасдам	21	73.5	4.9	5.5	0
Итого	495	715	29	36	63
Итого за день	3517	3248	203	188	159