Юлия Ганьон

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ганьон

08.02.2021 22:32

Дневник питания и тренировок за 08.02.2021

Сегодня весь день сохраняла все, что нажито, восстановлено и напамплено непосильным трудом :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	0.1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Апельсин	244	104.9	2.2	0.5	19.8
Творог 18% жирности	96	226.6	14.4	17.3	2.7
Сливки 25% [Брюкке]	42	105	1	10.5	1.7
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	22	116.6	2.3	8.1	7
Итого	691	614	20	41	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Яблоком [Лавина]	110	352	8.8	9.9	57.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Инжир сушеный	95	244.2	2.9	0.8	55
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	499	779	15	25	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	70	130.9	21.7	4.2	0
Рис отварной	65	30.7	0.7	0.1	6.8
Жир бараний топленый	10	89.7	0	10	0
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Итого	435	296	27	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	140	84	4.2	4.5	6.6
Молочный Шоколад [RIOBA]	1	27	0.4	1.6	2.7
Горький Шоколад [RIOBA]	1	28	0.5	2.1	1.9
Морс из Облепихи [Свежов]	100	54	0.1	0.4	12.5
Торт бисквитный Пеле (Белореченские торты)	100	348	5.4	17.5	42.2
Вода	35	0	0	0	0
Итого	445	541	10	26	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Лимон	80	27.2	0.7	0.1	2.4
Сардина тихоокеанская иваси натуральная	26	51.2	5.2	3.4	0
Рыбий жир, сардинный	8	72.2	0	8	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Фасоль Стручковая Резаная [Зеленая Грядка]	125	31.3	2.4	0.1	5
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Пирожок с Яблоком [Лавина]	118	377.6	9.4	10.6	61.4
Итого	752	687	24	30	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 25% [Брюкке]	40	100	0.9	10	1.6
Ряженка 4,0% жирности	63	42.2	1.8	2.5	2.6
Итого	103	142	2	12	4
Итого за день	2925	3061	101	150	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разгулялась сегодня не на шутку! В кафе увидела живую бабочку))) Ах, какие приятные эмоции!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11310	11310
Количество шагов
Время	205	205
Вес отягощения
Перепад высот

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5070	5070
Время	52	52
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	21	21

Результаты за день

Энергозатраты: 736 ккал

Дистанция: 16380 м

Время: 257 мин

Повторения: 21 раз

2

2

Олег С. 08.02.2021 22:37

пирожок с яблочком наверное был , лишним?

Юлия Ганьон 08.02.2021 22:41

Нее, не лишним) Профицит +526ккал как раз на восстановление до завтра С улыбкой

С улыбкой

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Конфеты из нута

Автор Анастасия

Салат овощной с сыром и яйцом

Автор Алла

Интересные блоги