Natalia Nuutinen
12.07.2018 21:21
Дневник питания за 12.07.2018
Утром бежала как говорит моя дочь по бабаушатински, колено пришлось
поддержать тугой повязкой. И дело не в том что я уж такая ярая
поклонница бега, просто у нас в Суоми лето короткое и малоснежное
поэтому в теплые деньки хочется чаще бывать ба свежем воздухе.После
приятный бонус в виде купания.По долгожданному прогнозу в Хельсинки
наконец-то пришло настоящее лето, я без зазрения совести задвинула
все дела и отправилась на пляж загорать, под ветерком на песчаном
берегу и не заметила как подгорела.
Питание состряпала из того что было в холодильнике, не шибко сбалансированно, но и не калорийно.
В ленту немного лета.
Питание состряпала из того что было в холодильнике, не шибко сбалансированно, но и не калорийно.
В ленту немного лета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сыр Маасдам |
31
|
108.5 | 7.3 | 8.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 851 | 224 | 16 | 16 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Нектарины, сырые |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 15.8 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 720 | 101 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
130
|
97.5 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
175
|
242.6 | 32.2 | 12.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
117
|
32.8 | 2.1 | 0.2 | 5.5 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
48
|
9.6 | 0.6 | 0 | 1.5 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло оливковое |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 740 | 430 | 38 | 17 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Персики, сырые |
200
|
78 | 1.8 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 950 | 83 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Заправка для салата, французская, низкокалорийная |
30
|
60 | 0.1 | 3.9 | 8.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 805 | 237 | 20 | 7 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Корица |
10
|
24.7 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 260 | 157 | 7 | 6 | 12 |
| Итого за день | 4326 | 1233 | 87 | 49 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Natalia Nuutinen
13.07.2018 13:56
Alina,
Да, насыпаю в кефир чайную ложку молотой корицы и хорошенько
размешиваю, получается весьма интересный вкус.
Ирина
13.07.2018 13:59
Классная идея с корицей! Надо взять на вооружение, так как кефир
пью каждый вечер, хочется слегка разнообразить привычный вкус
Alina
13.07.2018 14:45
Natalia
Nuutinen, спасибо за идею 
никогда бы наверно сама так сделать не решилась, а теперь попробую
никогда бы наверно сама так сделать не решилась, а теперь попробую 
Вы корицу просто с кефиром мешаете?
я обожаю корицу, но добавляю ее только в кофеек