Natalia Nuutinen
11.07.2018 15:35

Дневник питания за 11.07.2018

Продолжаю дневное кардио бегоходом с купанием после.Скажу прямо, начинает надоедать, уже  бросила бы если б не освежающее приятное  купание. Во время пробежки тщательно сканирую организм, сегодня отметила дискомфорт в каленных суставах и копчике. С завтрашнего дня перейду на скандинавскую ходьбу с утяжелениями на руках и ногах, если будет легко то добавлю груз в рюкзак за спину.Планирую на этой неделе вернуться в тренажорку с программой Fullbody от Я.Брина.

Питание на этой неделе продолжаю держать на минимуме и посмотрю на результат в воскресенье.
Вес стоит как на границе СССР, железно на замке.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сыр Маасдам
31
108.5 7.3 8.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Печень в сметанном соусе
235
263.7 9.6 21.2 9.6
Картофель отварной по 1-206
123
92.3 2.5 0.5 19.4
Капуста белокочанная
117
32.8 2.1 0.2 5.5
Укроп, свежий
7
3 0.2 0.1 0.5
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Лук зеленый (перо)
48
9.6 0.6 0 1.5
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Масло оливковое
4
35.9 0 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Дыня
329
115.2 2 1 24.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
21 0.9 0 4.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
18.2 1 0.1 3.3
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Минтай (Припускание)
100
61.9 13.7 0.8 0
Заправка для салата, французская, низкокалорийная
30
60 0.1 3.9 8.1
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
150
171 30 3 4.5
Нектарины, сырые
150
66 1.6 0.5 15.8
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
БогЕМа 11.07.2018 15:42
Сало заменяется мышцами. Нормальный процесс. Поэтому вес и стоит.
Natalia Nuutinen 11.07.2018 15:49
БогЕМа, Очень хочется на это надеяться, но жировой валик как был на животе так  там и остается.
Anna 11.07.2018 15:52 Нравится 1
Natalia Nuutinen, смотрю Ваши дневники ежедневно и тихо восхищаюсь Вашей силой воли - в плане еды очень себя держите в руках, мне бы так  Иногда даже кажется, что совсем мало кушаете, недобор же по калориям приличный.
Ежедневный бегоход  - тоже достойны похвалы и подражания. Расскажите, где купаетесь? тихо завидую Вам белой завистью, сидя в душном офисе
Natalia Nuutinen 11.07.2018 16:24 Нравится 5
Anna, огромное спасибо за добрые слова поддержки, это очень, очень мотивирует двигаться дальше несмотря на отсутствие видимых результатов. .  Рацион в 1200 ккал. весьма сытный, голода вообще не ощущается, и как ни странно на таком рационе меня уже перестало тянуть на сладкое.

Купалка на берегу залива в 100 шагах от моего дома, по берегу в парке организованна дорожка для бега, я с начала занятия прохожу быстрым шагом до нее, оставляю полотенце в раздевалке и бегу, а на обратном пути разгоряченная плюхаюсь в холодную воду, кайф сказочный.
Валерия 11.07.2018 16:28 Нравится 1
Natalia Nuutinen, Очень красиво. Я бы тоже пошла купаться
НаталиЯ 11.07.2018 16:35 Нравится 2
Natalia Nuutinen, какая прелесть... мне бы такой залив
Серафима 11.07.2018 16:49
Как называется залив? 
Anna 11.07.2018 16:51
Natalia Nuutinen, купалка отличная, и такие красивые виды! Так и хочется по этим ступенькам прямо в воду войти Красота неописуемая....
А я с 23 июля иду в отпуск и еду на малую родину к маме) вот там отведу душу и отдохну телом! в 10 минутах ходьбы от дома есть небольшая но очень красивая речка Исса: каждый день планирую туда наведываться!)
Natalia Nuutinen 11.07.2018 20:17 Нравится 1
Anna, Отличного, интересного а самое главное солнечного Вам отпуска, что бы и маме помочь и самой не забыть отдохнуть, накупаться и загореть!
AdaLena 178/62/32 11.07.2018 20:19 Нравится 1
Так потому и нет результат, что много кардио и очень большой дефицит калорий. Организм в стрессе, кортизол ещё никому не помогал избавляться от жира
Natalia Nuutinen 11.07.2018 20:25
Серафима, Залив называется Kaivolahti , является частью Финского залива.
Анна Ямпольская 11.07.2018 20:27 Нравится 1
AdaLena 178/59/32, согласна. от себя добавлю что для суставов надо пить много воды и есть хондопроекторы 
Анна Ямпольская 11.07.2018 20:29 Нравится 1
у вас много кофе, а воды не хватает.
AdaLena 178/62/32 11.07.2018 20:34 Нравится 1
Анна Ямпольская, лучше просто перестать насиловать организм кардио. Тогда и суставы болеть не будут. На дефиците калорий нужны только силовые для поддержания мышечной массы пару раз в неделю. Причем силовые нормальные - базовые упражнения с хорошими весами, а не попрыгушки.
AdaLena 178/59/32, мне например легче начинать всегда с кардио. и потом разве плаванье это не силовая нагрузка?
AdaLena 178/62/32 11.07.2018 20:47
Анна Ямпольская, смотря как плавать.
Серафима 12.07.2018 05:51
Natalia Nuutinen, Сразу поняла, что это не "наш" залив..... Красиво! 
Natalia Nuutinen 12.07.2018 09:44
Серафима, Согласна. Северная природа по своему очень красива.
Natalia Nuutinen 12.07.2018 09:45
Анна Ямпольская, Признаю свою вину,меру,степень, глубину
Ольга Прокопенко 12.07.2018 10:17 Нравится 1
если такие проблемы, то не стоит их усугублять дополнительным утяжелением. Попробуйте неделю хотя бы перейти с бегохода на обычную ходьбу до 6 км/ч, не берите никаких утяжелений, кроме бутылки воды для питья и обязательно запишите треньку в дневник. Кормите тушку между двумя нижними циферками расширившегося коридора калорийности, уверена, что вес обязательно пойдёт вниз. А про бег вообще лучше забыть, для процесса похудения ходьба гораздо эффективнее, да и суставы с позвоночником не травмируются. Берегите себя.
Natalia Nuutinen, да ладно... все мы тут кое где порой...)))))) а у вас в финке продается кипрей узколистный? он же иван-чай?
Natalia Nuutinen 12.07.2018 11:13
Анна Ямпольская, К сожалению нет, фитоаптека очень скудная.Я в этом году попробовала сама насобирать и приготовить, но не уверенна что у меня это хорошо получилась.
Natalia Nuutinen, ну а на вкус как не слишком противный? в питере кипрей стоит 39 рублей в аптеках за 50гр.
Natalia Nuutinen 12.07.2018 11:20 Нравится 2
Ольга Прокопенко, Благодарю Вас за толковый совет. Эту неделю решила добегать, а на  следующей буду корректировать кардио, так как наметила вернуться к железкам.

С суставами проблема давнишняя, из за нее пришлось полтора года назад отказаться от любой физической нагрузки.Потратила более 3000 евро, была у трех врачей в трех разных странах, но не на миллиметр не приблизилась не только к лечению а даже к диагностике.Одно я поняла очень четко, что помочь себе могу только я сама.В который раз убеждаюсь в беспомощности медицины.
Natalia Nuutinen 12.07.2018 11:24
Анна Ямпольская, Получился просто травка, полагаю что я неправильно сделала ферментацию. Необходимыми лекарствами закупаюсь в Питере, так как у нас в аптеках нет даже йода, директива Германии.
Ольга Прокопенко 12.07.2018 11:26 Нравится 3
Natalia Nuutinen, ну как так, суставы болят, но решила добегать . Зачем? Смысл? Вам за это много денег заплатят или новые суставы с позвоночником подарят? Просто уже прямо сейчас переходите на ходьбу (простите за тавтологию)))))))))))? Пощадите организм, лечиться будет больно и не очень-то эффективно, поверьте. Берегите себя
Ольга Прокопенко 12.07.2018 11:29 Нравится 1
Natalia Nuutinen, хех, сначала написала ответ, потом дочитала ваш коммент. Я сама уже давно с диагнозами, но, даже если их нет, то суставам и позвоночнику категорически противопоказаны бег и любые вертикальные компрессионые нагрузки. Прекратите это немедленно   
Natalia Nuutinen, ужас какой, это просто геноцид для йододефицитного реггиона(((((.
травка она и должна быть. просто с кофе надо сползать. понятно, что без него не проснуться, но попытайтесь его постепенно заменять на воду с лимоном, кипрей, изредка какао.
жопа с кофе заключается в том, что он вымывает железо и вымывает воду из клеток организма, то есть способствует старению, а оно нам не надо. у иван-чая если мы берем густой ферментированный фермерский вариант, тоже идет бодрость, я б сказать очень-очень мягкая, скорее ясность ума. если прибавить йогу для позвоночника (есть такие комплексы) и удаться слезть с кофеиновой игры, ваши суставы скажут вам спасибо.
простая вода и хондопротекторы (желатин тот же) вам в помощь.
Алексей 12.07.2018 11:50 Нравится 3
Пейте кофе спокойно, ничего он не вымывает: ни в одном исследовании таких данных нет (ни кальций, ни железо, ни воду).
Нина 12.07.2018 12:01
я живу на 1200 ток углей чуть меньше и вес уходит но у меня бараний вес))я пока не занимаюсь ))
Natalia Nuutinen 12.07.2018 21:32
Анна Ямпольская, Спасибо за дельные советы.Здравым умом все понимаю, иногда даже удается на несколько недель отказаться от кофе, но потом опять как запойный алкоголик начинаю его пить турками.Вот и в эту весну по этой причине пошла заготавливать иван-чай как альтернативу.

К йоге уже давно присматриваюсь, причем к ее терапевтической форме, понимаю что это поможет мне решить проблему с суставами и кроме того хорошо подсушивает организм. Даже была мысль получить диплом по  йогатерапии.
Natalia Nuutinen 12.07.2018 21:36
Ольга Прокопенко, благодарю Вас за понимание и участие! Я же бросала полностью физкультуру, но к сожалению стало еще хуже, без движения начинаю разваливаться с устрашающей скоростью, поэтому выбрала вариант, хоть через боль-но движение.
Анна Ямпольская 12.07.2018 22:03 Нравится 1
Natalia Nuutinen написал:
иногда даже удается на несколько недель отказаться от кофе, но потом опять как запойный алкоголик начинаю его пить турками.

у меня тоже такое бывает...) спасает какао когда припрет. и горький шоколад.
Natalia Nuutinen, движение без боли ещё лучше, и это лучший вариант 
Natalia Nuutinen 12.07.2018 23:16
Ольга Прокопенко, Бесспорно!
Ольга Матвеева 15.07.2018 00:12 Нравится 2
Попробуйте добавить в рацион жиры. У меня варикоз, иногда даже вены горели, и суставы трещали. Прослушав массу рекомендаций в инете (мой флеболог рекомендовал операцию, сказал, что через 2 месяца будет гораздо хуже) остановилась на варианте, что надо употреблять каждый день жирный мясной бульон. Этот же диетолог советовал всем женщинам обязательно включать в рацион больше жиров, для женщин они на 1месте. При их исключении возникают нарушения гормонального фона и др неприятности. 
Через неделю исчез хруст в суставах и вены перестали гореть. При этом увеличила физ нагрузки, каждый день минимум 5000 шагов + отжимания, приседания и тд. У ребенка колени ныли при занятиях физкультурой в школе, так я на бульоне ей каши делала и в блюда добавляла - так тоже перестала жаловаться. 
AdaLena 178/62/32 15.07.2018 07:41 Нравится 2
Ольга Матвеева, надо тут почаще писать о пользе жиров и белков. А то что-то у нас тут на мзр засилие сыроедов-фруктоедов ))) себя гробят и других к себе перетягивают
Elena Dubrovina 15.07.2018 07:50
№83,  снова  прибавила. Вчера что - то  перебор был по всем параметрам. 68,4. На след неделю определенно ограничу кол- во углеводов. 
Natalia Nuutinen 15.07.2018 11:22
Ольга Матвеева, Благодарю за хороший совет! Совсем это упустила из вида. В моем случае  скорее всего будет полезен холодец на крепком мясном или курином бульоне.Со следующей недели введу в рацион.
Natalia Nuutinen 15.07.2018 11:23
AdaLena 178/59/32, Разделяю Ваше мнение.
Natalia Nuutinen 15.07.2018 11:23
Elena Dubrovina, Вам надо перенести свой пост в отчеты по марафону.
Elena Dubrovina 19.07.2018 20:41
Natalia Nuutinen, я прошу прощение, а  можете кинуть ссылку? Пожалуйста. Подписалась по первому посту ( насчет Марафона, а теперь мзр пишет мне, что сообщение  не найдено...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ