Natalia Nuutinen
08.07.2018 11:22

Дневник питания за 08.07.2018

   Продолжаю утренние  пробежки в стиле бегоход. Сегодня удалось бежать более длительные отрезки и реже переходить на шаг.Приятным бонусом после было купание, водичка градусов 15 по началу кажется холодной, но через некоторое время организм привыкает и начинаешь испытывать непередаваемое чувства кайфа.
   Сегодня первый день марафона, к нему приурочила возвращение в тренажорку. Учитывая прошлые ошибки, на этот раз решила действовать постепенно, мелкими шашками не требуя от себя олимпийских результатов.
    По питанию; вчера в вечерний прием пищи был зеленый  лук и красный сладкий перец, от чего испытывала чувство тяжести и жажды, так что впредь решила планировать на вечер что-нибудь легкое.
На сегодня рацион такой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
113
179.3 14.5 13.1 0.8
Сыр Маасдам
31
108.5 7.3 8.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
245
110.3 2.2 0.2 23.3
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
242
106.5 2.2 0.2 21.8
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
168
189.8 39.6 3.2 0.7
Капуста цветная отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Салат
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Минтай (Припускание)
100
61.9 13.7 0.8 0
Заправка для салата, французская, низкокалорийная
30
60 0.1 3.9 8.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D
250
75 5.9 1.9 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ