Дневник питания за 05.07.2018

После длительного перерыва сегодня выбежала на пробежку, безусловно осилить всю дистанцию 5 км. банально не хватило дыхания, пришлось чередовать с быстрым шагом, но все равно состояние потрясающее; утреннее, еще не совсем яркое солнышко неспешно поднимаясь над горизонтом пробуждает природу к новому дню.Безветрие создает полное умиротворение, и ты бежишь на встречу новому дню наполняясь уверенностью что сегодня будет самый лучший день.

По плану рацион получился следующим.

Всем хорошего дня.:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	865	187	15	13	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Апельсин	179	77	1.6	0.4	14.5
Киви	71	33.4	0.6	0.3	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	112	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	133	99.8	2.7	0.5	21
Печень говяжья (Жарка)	200	209.6	31.5	4.4	10.6
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Масло рапсовое	15	134.9	0	15	0
Итого	821	512	38	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Огурец, грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Перец сладкий, желтый, сырой	60	16.2	0.6	0.1	3.8
Салат	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Заправка для салата, французская, низкокалорийная	13	26	0.1	1.7	3.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Минтай (Припускание)	100	61.9	13.7	0.8	0
Итого	573	189	20	3	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	4
Итого	255	144	7	6	14
Итого за день	3764	1152	83	44	101