Natalia Nuutinen
01.07.2018 21:16

Дневник питания за 01.07.2018

Приветствую коллег по цеху.:)

Это второй мой дневник. Предыдущий к сожалению реанимировать, несмотря на все мои старания так и не удалось. Посему учтя фиаско первого, подписку на этот оплатила сразу на три года во избежание технических накладок.
Цель, к 55 годам на юбилей вылепить себе фигурку как у моей любимой актрисы Ингеборги Дапкунайте.
Отправная точка:
Возраст 53 года.
Рост 165
Вес 61,7

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206 16 15 0
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Груша
160
75 0 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
196
54 3 0 9
Морковь, сырая
75
30 0 0 7
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Лимонный сок, необработанный
7
1 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
149
206 27 10 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0 15
Базилик, свежий
10
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Груша
170
79 0 0 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Салат
30
4 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
10
2 0 0 0
Перец черный молотый
2
5 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка 01.07.2018 22:59
Будете так мало есть, в 55 лет станете больше, чем сейчас. Ну, или такой де останетесь...
Foxy 01.07.2018 23:09
Вы как-то сурово. Мне на 1000 кк убивать хотелось, все что запомнила из того периода - это постоянное сосущее чувство голода. Поэтому потом на много лет зареклась калории считать.
Светусенька 02.07.2018 05:52 Нравится 1
Ингеборга худая, как селедка, но мускулистая, вы на таком рационе только себя угробите, как говорят, худая корова - еще не газель, в таком возрасте нельзя ограничивать белок и жиры, надо питаться по нормам и подключить физнагрузку для развития мышечной массы
Natalia Nuutinen 02.07.2018 10:42
Африканка, Приложу все усилия что бы несмотря на естественные гормональные изменения оставаться в своем весе.
Natalia Nuutinen 02.07.2018 10:45
Foxy, Как ни странно но получилось вполне сытно несмотря на низкую калорийность, единственно вечером оооочень тянет на сладенькое
Natalia Nuutinen 02.07.2018 10:47 Нравится 1
Светусенька, благодарю за совет, непременно учту в следующих рационах.
Африканка 02.07.2018 16:48
Natalia Nuutinen, на сладенькое тянет, потому что углеводов не хватает.
Natalia Nuutinen 02.07.2018 16:56
Африканка, На сладкое тянет потому что к вечеру усиливается выброс инсулина.Брин объяснял этот фокус на одном из вебинаров.

Кстати, ты по какой программе сейчас занимаешься, "сила творожка" или Fulbody?
Африканка 02.07.2018 17:01 Нравится 1
Natalia Nuutinen, не знаю как это называется. Он о схеме рассказывал в каком-то из видео и сказал, что у него на странице в ВК есть подробности. Я и нашла.
Виктория 02.07.2018 17:03 Нравится 2
У Вас по КБЖУ явный недобор. Если так будете питаться регулярно, проблемы со здоровьем неизбежны. Желаю Вам достичь поставленной цели, хотя, насколько я правильно понимаю, лишнего веса у Вас нет. Будьте здоровы!
Natalia Nuutinen 02.07.2018 20:32
Виктория, позвольте полюбопытствовать почему вы так считаете?
Калорийность действительно  минимальная, но по моему мнению хорошо сбалансированная.Не вижу в чем проблема.
Лишнего веса согласно ИМТ у меня действительно нет, но вот качество и форма тела меня не устраивает.В моем возрасте уже 3 лишних килограмма создают эффект "тетки" а 5 лично для меня просто катастрофически лишние.
Поэтому я вынуждена "очень быстро бежать, для того что бы оставаться на месте..."
Лариса 02.07.2018 20:45
Белок - это строительный материал. Для любого органа. Причем, в первую очередь белок идет на обновление жизненно важных органов. Коже достается, если что останется, в последнюю очередь. С морщинами мы прекрасно проживем. Подкожная жировая клетчатка тоже со временем истончается. Поэтому, если не отрегулировать достаточное потребление белка и жира, обвисание кожи неизбежно. Можно стать стройной, но лучше, чтобы эта стройность была в паре с гладким и молодым лицом и телом.
Natalia Nuutinen 02.07.2018 20:49
Лариса, именно белок и является основой моего рациона, и не просто белок, а белок качественный.
жиры преимущественно группы омега, а углеводы только из овощей и фруктов.
Лариса 02.07.2018 20:59
Natalia Nuutinen, Это, конечно, здорово, что белок качественный. Но даже качественный белок не спасет от явной нехватки белка, который нужен Вашему организму. А так, колхоз - дело добровольное. И Ваше право прислушиваться к чужому мнению или нет. Как косметолог с 25-летним стажем могу сказать, как важно простроить свою кожу изнутри. В любом случае, цель у Вас замечательная, удачи Вам в ее достижении. 
Natalia Nuutinen 03.07.2018 07:29
Лариса, благодарю Вас за добрые пожелания и толковые советы.
lirozka_pp_156/65-45/36 05.07.2018 03:04 Нравится 1
Natalia Nuutinen, тянет на сладкое включите в свой рацион хром, он отлично подавляет аппетит, особенно тягу к сладкому. Источники хрома:хлеб из муки грубого помола, бобовые, печень, мясо, рыба, дрожжи, сыр, ячмень, персики, шампиньоны, черный перец, мелисса, пивные дрожжи.Молоко, фрукты и овощи содержат мало хрома.
Светлана 05.07.2018 08:27
Natalia Nuutinen, "эффект тетки" создают также дряблые мышцы. Если у вас с весом в порядке, то не худеть на дефиците нужно, а мышцы красивые наращивать. 
Natalia Nuutinen 05.07.2018 09:25 Нравится 1
Светлана, благодарю за совет.именно этом я и намерена заниматься в следующей последовательности; сначала правильное питание, так как от него зависит 80% результата а затем физическая нагрузка от которой зависит только 20%..
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ