Наталья
06.10.2019 22:23

Дневник питания за 06.10.2019

На улице похолодало и Жорик пришел.
Рацион не маленький, а сытости нет.
:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Аспаркам (калия и магния аспарагинат)
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Блины (с печенью и грибами)
197
410.2 22.3 16.4 43.3
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Латте
200
59 3.2 3 4.8
Язычок слоеный
12
44.2 0.6 2.6 4.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Чудо Двойной вкус Персик-Абрикос (Молочные Продукты)
145
133.4 4.1 3.5 21.3
Творог 9% жирности
10
16.9 1.8 0.9 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
300
237 43.5 4.8 4.5
Паста Barilla
35
125.7 4.9 0.7 24.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сухари
12
44 1.5 0.2 9
Отруби хрустящие ржаные
5
11.1 0.6 0.2 1.8
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
10
35.4 1.2 0.3 7
Авокадо
33
52.8 0.7 4.8 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
140
37.8 1.8 0.1 7.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
400
4 0 0 1.2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
50
81.8 6.8 5.9 0.4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Кокос, мякоть, сырая
15
53.1 0.5 5 0.9
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% + сыр голландский в лаваше обжаренные на сковороде с р. маслом
134
339.8 21.6 16.1 26.3
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 28
Мира 06.10.2019 22:29
Хороший рацион. У меня тоже жорик был,недели полторы держался,сытости не было. Держитесь,он отступит!))
Жанна 06.10.2019 22:43
Вот и у меня было просто ужас. Ем , понимаю же, что еще даже перевариться ничего не успело, а я как будто и не ела. И это на моих то 2500 калориях. Отпустило.
Наталья 07.10.2019 09:17
Мира,
Спасибо!
Стараюсь держаться, очень надеюсь что Жорик скоро отступит...
Наталья 07.10.2019 09:20
Жанна,
Вот-вот!
Только поела и уже голодная...
Когда уже меня отпустит?
Тоже смотрю на свои 2000-2300 ккал и думаю, а как же народ сыт на 1200-1500 ккал?!
Ирина 07.10.2019 09:51
Наталья, реально, это сезонное обострение! У меня та же история! Вчера топтала весь день, уже просто махнув рукой на подсчет! В ход пошли булки, халва, торт, печенье - короче, все что не ела полгода и прекрасно себя чувствовала. Но вчера что-то меня накрыло не по-детски(((( это уже второй раз за неделю, а калорийность у меня обычно не маленькая - 1850 калорий. К весам подходить не хочется, но надо! Для отрезвления, так сказать)
Жанна 07.10.2019 10:04
Наталья, вообще не представляю, как им плохо живется
Мира 07.10.2019 10:07
Ирина Рекс, вот что вчера было такое? Мне тоже как—то фигово целый день было, но я решила не заедать, поэтому в коридор вписалась...
Ирина 07.10.2019 10:31
Мира, да у меня вроде все норм, но, блин, напекла домашним пирожки с яблоками и печенье и, несмотря на спланированный хороший рацион, начала есть это все! Какой-то пофигизм накотил) сегодня с утра так тяжело было на тренировке!!! Отвыкла я от этой тяжести по утрам в желудке, сейчас только чай пью. Чешу репу, как теперь выруливать к привычной калорийности. Сегодня типа разгрузка (блин, второй раз уже за неделю), а завтра встану на весы и придумаю, как дальше
Мира 07.10.2019 10:39
Ирина Рекс, не дело это — разгрузки после загрузок устраивать хотя хочется чтоб все было правильно,да
Наверное четкая цель и установка должны стоять перед глазами,а если решила напихиваться чем—нибудь, то сначала капустой а потом уже пирогами)))
Ну это я так, рассуждаю, сама не знаю что с этой осенней хандрой делать...
Ольга 07.10.2019 10:48
скорее всего у вас просто организм СОС включил- потерял жирок и хочет его вернуть, поэтому просит питания больше. Уж очень он не хочет отдавать жирок. Перетерпите и он привыкнет к потере. Потом еще потеряете он снова попросит) по этой причине многим не удается худеть. 
Светусенька 07.10.2019 12:13
Ирина Рекс, поддержу старичков, два выходных в обжорстве, сегодня еле держусь, может вирус какой прошелся по худеющим
Ирина 07.10.2019 12:25
Мира, да может и проблема в отсутствии четкой цели, я вроде и довольна внешним видом, но пару кг можно и сбросить(для запаса), а может я массу набирать буду, тогда вообще нужен профицит! Вообщем, вред от этих метаний! Я, кстати, тоже против разгрузочных, но вчера так в себя натолкала еды, что организм в шоке!!! Жду, когда же это добро переварится и появится аппетит. Ну, а после сегодняшних дай Бог 1000 калорий, завтра сразу на бывшие до этого полтора месяца 1850 - стремно, поэтому думаю повышать постепенно. Пы.сы. а ты не хандри! Если накатывает грусть, смотри в зеркало, на то, чего ты уже достигла! Тебе все по плечу, красотка)))
Мира 07.10.2019 12:54
Ирина Рекс, а ты не бойся, сделай сразу 1850 и думай что ты на массе
Спасибо буду почаще так делать!
Ирина 07.10.2019 13:14
Светусенька, ну, если даже у Вас переборчик (при Ваших классных рациона), значит точняк какой-то вирус
Ирина 07.10.2019 13:17
Мира, ладно, завтра еще гляну на вес, если не все прям ужасно, то последую твоему совету)
Lanana 07.10.2019 13:22
Ирина Рекс,
Ирина Рекс написал:
а после сегодняшних дай Бог 1000 калорий, завтра сразу на бывшие до этого полтора месяца 1850 - стремно, поэтому думаю повышать постепенно.

Если один день только были низкие калории, можно сразу на 1850. Как разгрузочный день получился.
Ирина 07.10.2019 13:34
Lanana, вот и Вы мне тоже советуете, что и Мира) наверное, надо прислушаться, а то опять у меня подьем до моих 1850 растянется недели на две, а нагрузки в зале я снижать из-за более низкой калорийности не собиралась.. просто как-то все сложилось некстати: празднмки-посиделки, зажор, их последствия за неделю не расхлебала, а на выходных и вовсе махнула рукой на все. Не то, чтобы я прям стенаю, понятно, что все в моих руках и сброшу набраное по-любому, но вот только хочется сделать это правильно и быстро
Lanana 07.10.2019 13:43
Ирина Рекс, тем более, если и нагрузка есть. А будете 2 недели выходить на свою калорийность, большой дефицит с учетом нагрузок может привести к противоположному результату - зажору. Что случилось, уже случилось. Просто продолжайте дальше идти. Удачи Вам!
Ирина 07.10.2019 13:47
Lanana, спасибо за совет, уже перекраиваю завтрашний рацион, который думала сделать примерно на 1500 калорий
Lanana 07.10.2019 14:04
Наталья 07.10.2019 16:58
Ирина Рекс, а я сегодня собираюсь печь. Домашние просят кексики-маффины. Придется печь.
Постараюсь, конечно, придерживаться запланированного дневника, но не уверена что получится...
Наверное, иногда, можно и расслабиться, и отступить от дневника, но главное что бы это в привычку не вошло.
Мира 07.10.2019 17:23
Ирина 07.10.2019 17:41
Наталья, нет, я легко в строй возвращаюсь) жаль, что результат даже однодневного зажора у меня очень долго сходит(((
Ирина 07.10.2019 17:45
Наталья, удачной Вам выпечки!!! Я как-то до вчерашнего дня с июля пекла всякие интересные вкусняшки и не нарушала, а вчера - обыкновенные сдобные пирожки с яблоками, ничего сверхъестественного, но они стали началом моего падения
Наталья 07.10.2019 20:33
Ирина Рекс,
У меня тоже...
Какая-нибудь поездка на выходные и потом неделю, а иногда и полторы возвращаюсь к своему весу.
Строится долго, но разрушить всё на раз-два.
Наталья 07.10.2019 20:36
Ирина Рекс,
Бывает!
Ничего, спорт всё исправит.
А я испекла маффины с черной смородиной и орехами и уже внесла в завтрашний дневник.
Ирина 07.10.2019 20:52
Наталья, молодец, очень аппетитно выглядят (хорошо, что я их на полный желудок вижу) со смородиной вкусняшка! Я еще люблю с вяленой вишней и шоколадом...
Наталья 07.10.2019 21:54
Ирина Рекс,
Да!
Вишня и шоколад - замечательный дуэт!
Обязательно приготовлю как-нибудь.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги