Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

07.08.2018 20:38

Дневник питания и тренировок за 08.08.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники	100	238.4	20.5	13.2	10.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Итого	745	446	25	24	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)	180	43.2	3.2	0.2	6.3
Арбуз	550	148.5	3.9	0.6	31.9
Nestle® Fitness® Батончик с цельными злаками и шоколадом 23,5 грамма	1	87	1.5	1.7	15.9
Итого	1353	278	8	2	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	150	118.5	21.8	2.4	2.3
Рис "Басмати"	40	148	3.2	0.4	32.4
Отруби хрустящие пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Чеснок луковица	15	22.4	1	0.1	4.5
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Печень трески натуральная	10	51.3	0.5	5.5	0.1
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	10	35.4	1.2	0.3	7
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	545	516	37	14	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	715	193.1	5	0.7	41.5
Итого	715	193	5	0	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яйца с помидорами	242	235.5	16	14.5	9.4
Огурец, грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Хрен, приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.6
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Сыр адыгейский	20	52.8	4	4	0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Нейробион	1	0	0	0	0
Итого	788	341	23	19	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4406	1950	118	66	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планирую следующие тренировки:
1) Stretch
2) Hot Iron

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Первая тренировка 12:45 13:30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	45		45

Вторая тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 814 ккал

Время: 160 мин

1

2

Огнелапка 07.08.2018 20:39

Посмотри крупу, с ней что то не то.

Наталья 07.08.2018 20:43

Огнелапка,
Спасибо!
Сейчас исправлю.
С улыбкой

С улыбкой

А вы случайно не знаете...
Почему печень трески в базе не содержит йод?
Она, по-моему, должна содержать его и не в маленьком количестве.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Автор Надежда Литтих

А-ля жульен с грибами

Автор Танюра

Сырники на кокосовой муке

Автор Юлия