Наталья
11.06.2018 07:40
Дневник питания и тренировок за 11.06.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки если таковые будут, то буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки если таковые будут, то буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 764 | 399 | 25 | 13 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 1500 | 212 | 4 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
50
|
79 | 13 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Отруби хрустящие овсяные |
10
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 427 | 52 | 17 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 551 | 222 | 6 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (горбуша) |
90
|
133 | 15 | 6 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Салат с капустой белокочанной |
120
|
46 | 2 | 1 | 5 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 390 | 32 | 19 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4692 | 1826 | 140 | 63 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую следующие тренировки:
1) Stretch + MFR
2) Dynamic Stretch
3) Hot Iron
1) Stretch + MFR
2) Dynamic Stretch
3) Hot Iron
Первая тренировка 10:00 10:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Первая тренировка 19:00 19:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 833 ккал
Время: 170 мин
1
2
Психология жизни
11.06.2018 10:40
доброе. Приятного
Наталья
11.06.2018 14:58
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Интересные блоги
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
22-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
И что...
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Всем привет)
Уже 4 дня не писала дневник. Но я ещ...
Лучшие рационы
