Дневник питания и тренировок за 11.07.2018

Вот такой сегодня денёк) лень и усталость со мной) но скоро отпуск!!! 10000 натопала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	45	2.5	2.3	3.5
Хлебец вафельный, лайт	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Сыр плавленный	30	66	3.3	4.8	2.3
Итого	492	152	7	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 1% [Савушкин Хуторок]	150	129	27	1.5	2
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Итого	671	188	28	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	50	29.5	1.4	1.6	2.4
Булочки сдобные	158	535.6	12.5	14.9	87.7
Горошек зелёный Бондюэль Нежный (Bonduelle)	100	66	5	0.3	10.7
Консервированный Тунец [Вкусные Консервы]	35	35.4	8.1	0.4	0
Итого	543	666	26	17	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	25	26.3	5.5	0.4	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	843	139	7	1	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	345	226	31	10	2
Итого за день	2894	1373	100	38	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером как всегда
Бег минут 10
По средам у меня total body с 20:15 до 21:15
И стрейч с 21:15 до 22:15
Может зайду в солярий)

Первая тренировка 20:00 22:15

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 879 ккал

Время: 130 мин

Jays 11.07.2018 10:14

Летом в солярий ходите?) У вас не жарко?)

Зиночка 11.07.2018 10:48

Дарья, совсем не жаркр( сейчас средняя днем около 20. А вечером так или в лёгкой куртке или в теплой кофте( вот такое прекрасное лето)

Jays 11.07.2018 11:37

Зиночка, Ого. И правда, прохладное у вас лето Печально

Светланка 13.07.2018 00:36

так может перестать быть доедалкой ? Подмигиваю

мне вот резко в глаз кольнуло, что куриная грудка без овощей, мясо любит усваиваться и выводиться из организма если клетчатки ему дали в добавку

Зиночка 13.07.2018 10:53

Светланка, мне порой некогда высчитывать рецепты, и пишу то что большее по ккал в блюде. А на тему доедалки) ну жалко же, я же старалась готовила) а они недоели) да и как то не так я воспитана еду выкидывать)

Светланка 13.07.2018 13:13

Зиночка, вот представляете... можно сэкономить время и не готовить этим привередам, а то и доедать еще приходится то, что может не совсем и хотелось Смущаюсь

ну это я так шутя и вредничая... понятное дело, что семейный уклад требует... а так если они не едят, может наготовить изначально то диетическое, что душа просит. муж и так где-то чего-то еще подъедает, а маленьким капризулям привыкнуть к такому питанию в будущем будет сплошной пользой, как мне кажется...

Зиночка 13.07.2018 13:18

Светланка, у меня мальчишки очень привереды в еде. Пытаюсь их кормить "правильной" едой) а мужу мясо надо ежедневно и птица его не устраивает) вот и приходиться изголяться) да и разогретую особо не любит муж, свежее подавай) поэтому и получается, то там осталось то тут) а выкинуть рука не позволит)

Мария Матейчик 13.07.2018 13:35

Зиночка, анекдот по теме: -доктор, я не могу похудеть
-расскажите, как питаетесь
-да вообще ничего не ем, только муж поест- за ним доедаю, дети поедят- за ними доем
-так заведите поросёнка
-ещё и за ним доедать???

Светланка 13.07.2018 20:21

Зиночка, удивительно получается, Вы не находите? Вы стараетесь им угодить и "доедаете" то, что мужу не очень (мальчишки то еще учатся только)... и получается как будто Вы тратите много времени на то что потом жалко выбросить но съесть можете только Вы... эх тяжелая наша женская доля

Зиночка 14.07.2018 10:04

Светланка, не так, мужу не не очень. А просто чуть больше чем он может съесть приготовлено, поэтому и остаётся чуть)

Мария Матейчик 14.07.2018 10:16

Вывод напрашивается сам собой: готовьте меньше. Или готовьте то что можно оставить на завтра. Или вот простой пример: фарш на котлеты намешать и пожарить ровно столько котлет сколько на ужин положено, а фарш до завтра в холодильнике не испортится

Светланка 14.07.2018 11:24

Зиночка, фуф... а то уж я представила Вас как золушку, которая трудится, трет, парит-варит. а сама не может ни дневник заполнить, ни покушать что-то на свое усмотрение, вот что значит богатая фантазия Хихикаю