Психология жизни 19.08.2025 08:22

Дневник питания и тренировок за 19.08.2025

В этом месяце намеченные цели достигла быстрее, чем запланировала. Финансово было проще. 2 маникюрщицы вышли в отпуск и их клиентура перетекла ко мне. Как итог заказа белоснежный шкаф-купе во всю стену до потолка с зеркальными дверьми. Собрала детей в школы. Думаю, следующая цель шкаф в комнату ребенка (хотя там есть какой никакой, но мне самой не нравится, хочется обновить) и диван в гостинную. Квартира куплена 3 месяца назад большая и совсем пустая. И вещи некуда складывать и валяться перед теликом не на чем. В Египет хотела рвануть с детьми в сентябре, но что-то так нагрелись заграницей, юге России и вообще дома в этом году, что желание пока не сильное. Может ближе к октябрю-ноябрю еще созрею. А деньги пока уйдут на мебель, обои и тд и тп.

Завтрак

Каша из тыквы

200 г · б 4.8 · ж 1 · у 25

127.6

ккал

Авокадо

136 г · б 2.7 · ж 27.2 · у 10.1

272

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

27 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 16.7

87.2

ккал

Борщ на свиных ребрышках

350 г · б 17.2 · ж 8.4 · у 16.5

214.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

80 г · б 10.3 · ж 9.3 · у 0.6

127

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная

170 г · б 43 · ж 18.1 · у 0

346.8

ккал

Персик

130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.4

58.5

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Итого 1300 ккал · Б 85 · Ж 65 · У 94

Итого за день 1300 ккал · Б 85 · Ж 65 · У 94

Макронутриенты

Калории
1300.8

min 1382 от 1718 до 1807

75.7%

Белки
85.3

от 172 до 181

49.6%

Жиры
65.3

от 57 до 60

109%

Углеводы
94.3

от 129 до 136

73.1%

Вода
2824.8

3069

92%

Клетчатка
28.7

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

161%

В1

58.3%

68.9%

Холин

80.5%

102%

84.8%

19.5%

B12

37%

211%

22.6%

44.3%

46%

вит.К

93.2%

101%

Калий

158%

40.5%

957%

62.1%

102%

112%

61.1%

63.9%

19.5%

345%

80.5%

133%

127%

151%

55.9%

94.2%

77.5%

Энергетический баланс

Приход

1301 ккал

Расход

2273 ккал

Итого

-972 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Когда в зале прохладно, тренировка дается легче. Много воздуха и прохладный ветер с окон.

Планка 14 ккал

4 мин

Подъём ног в висе на перекладине 32 ккал

20, 20, 20 раз

Подъём ног лёжа на полу 11 ккал

20 раз

Подъём туловища по методу Янда 38 ккал

20, 20, 20, 20 раз

Подъём гантели перед собой стоя 12 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

Итого
480 кг

80

Приседания плие с гантелей 35 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

Итого
400 кг

80

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 6 ккал

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

4
10 кг
x
20

Итого
800 кг

80

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере 6 ккал

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

4
10 кг
x
20

Итого
800 кг

80

Разгибание спины в тренажёре 22 ккал

1
20 кг
x
20

2
20 кг
x
20

3
20 кг
x
20

4
20 кг
x
20

Итого
1600 кг

80

Отведение ноги в тренажере 40 ккал

1
20 кг
x
40

2
20 кг
x
40

3
20 кг
x
40

4
25 кг
x
40

Итого
3400 кг

160

Беговая дорожка / бег (средне) 107 ккал

10 мин

Жим штанги лёжа под углом вверх 8 ккал

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

4
10 кг
x
20

Итого
800 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Время: 14 мин

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 8280 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина

19.08.2025 09:46

Тоже хотелось бы обновить некоторую мебель, но приоритеты другие пока.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты