Дневник питания за 18.08.2025

Добревшего утра всем!
Началась рабочая неделя! Обожаю понедельники, суета, всплывают отложенные дела, офис, как улей гудит. Все заряжены энергией.
Вчера в зале поймала себя на мысли, что мало, хочу больше тренировок или времени тренировки. Обсужу с тренером, что она скажет.
Вчера девочка отменила запись на маникюр, так что мы с детьми провели семейный вечер. Готовили сосиски с тесте, смотрели сериал «Это мы», читали комментарии МЗР к моему дневнику. Смеялись.
Падчерица захотела ходить со мной тренажерный зал. Я сказал, что подумаю. Нагрузка может быть слишком велика. Школа, музыкальна школа, бокс и еще зал, возможно, будет перебор. Надо посмотреть с 1 сентября на расписание в школах и тренировках по боксу, там видно будет. Там еще по боксу выездные соревнования, надо готовиться тщательно.
Сын скоро сдает финальный экзамен по вождению, готовится плавно, постепенно, никуда не торопится. Всегда у него так… все плавно, зато аккуратно. С 1 сентября у него тоже учеба и выходит на работу, будет совмещать. В том году это не мешало учебе, справился. Еще и тренировки не бросал. Думала, абонемент в бассейн ему взять, но тоже походу не влезет в расписание.
фото 1

Завтрак

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
200 г · б 52.9 · ж 17.6 · у 0
384
ккал
Салат огурцы+помидоры
200 г · б 1.8 · ж 6.6 · у 6.2
95.2
ккал
Груша с камамбером
230 г · б 6.4 · ж 10.6 · у 26.9
235.5
ккал
Авокадо
130 г · б 2.6 · ж 19.1 · у 2.4
208
ккал
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 18.6
96.9
ккал
Нектарин
300 г · б 3.2 · ж 1 · у 26.6
132
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.6
ккал
Итого 1156 ккал · Б 70 · Ж 55 · У 81
Итого за день 1156 ккал · Б 70 · Ж 55 · У 81
Макронутриенты
Калории
1156.2
min 1392 1479
78.2%
Белки
70.8
148
47.8%
Жиры
55.7
49
114%
Углеводы
81.4
111
73.3%
Вода
2574.5
2627
98%
Клетчатка
29.9
20
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
34.8%
b-car
29%
В1
95.5%
B2
56.1%
Холин
43.8%
B5
94.2%
B6
104%
B9
40.3%
B12
53.5%
C
69.1%
D
11.6%
E
66.3%
H
8.4%
вит.К
58.3%
PP
119%
Калий
119%
Ca
40.4%
Si
239%
Mg
52.9%
Na
55.1%
P
105%
Cl
22.8%
Fe
59.3%
I
4.6%
Co
320%
Mn
71.1%
Cu
125%
Mo
63.3%
Se
140%
F
39.2%
Cr
30.2%
Zn
64.7%
Энергетический баланс
Приход
1156 ккал
Приход: 1156 ккал
Расход
1946 ккал
Норма энергозатрат: 1946 ккал
Итого
-790 ккал
Итого: -789.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 9
Валентина
18.08.2025 10:36
Какие все у Вас разносторонние! Спортивные 👍🥳🏆
Валентина, Спасибо. Стараемся.
Валентина
18.08.2025 11:08
Психология жизни, Молодцы! 👍👍👍
Татьяна
18.08.2025 12:34
Молодцы!
А я после слов невролога, что мне нельзя спортивные залы и тренажеры... Вот уже какой год не могу вычистить эти разрушающие мысли с головы... Пока ограничиваюсь только прогулками, но на них уже отрываюсь по полной... Особенно, когда приезжаю в новый город...
АЛЕСЯ
18.08.2025 12:37
Татьяна, а по каким причинам вам невролог спорт запретил?
Татьяна
18.08.2025 12:49
АЛЕСЯ, проблемы с позвоночником - грыжи и протрузии в разных частях...
Татьяна, Сочувствую(( не пробовали дыхательную гимнастику, вакуум, легкую йогу, например. Помогает теле «не ржаветь».
Татьяна
18.08.2025 12:59
Психология жизни, для меня отличная нагрузка прогулками.
Татьяна, тоже очень хорошо.👌
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты