Евгения
01.06.2018 12:39

Дневник питания за 31.05.2018

Ну вот, сегодня углеводы и калории в норме. Решила пообедать грудкой. Сытость полная, а добрать белки всё-равно не могу за день. Где же их взять то? С детства не употребляю молоко и всё с этим связанное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
64
63 2 1 10
Горошек зеленый. Консервы
10
4 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Шейка юбилейная
24
52 3 4 0
Пирожное Картошка (Масконти)
24
78 0 3 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76 1 0 16
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью
123
105 2 0 24
Овощная смесь Мексиканская
68
49 2 0 8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
98
103 21 1 0
Помидор (томат), грунтовый
128
30 1 0 4
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта
19
45 1 0 9
Торт Наполеон [Виктория]
32
170 1 12 14
Кофе Растворимый Monarch [Jacobs]
5
5 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Ламбер
31
116 7 9 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39 1 0 7
Икра минтая пробойная
50
66 14 0 0
Халва подсолнечная
25
130 2 7 13
Чай (сухая заварка)
2
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dia Athena 01.06.2018 12:41
Для меня вареные яйца стали спасением и покупаю в спортивном протеиновые коктели,сначала была против ,но поняла что организму это нужно тк мясо не ем и занимаюсь спортом.
Евгения 01.06.2018 12:42
Dia Bubnova, Я думала про коктейли. Говорят, что их надо разводить молоком, а на воде их пить невозможно. 
Dia Athena 01.06.2018 12:48
Евгения, Нет развожу водой,они и так на очищенном молоке ,те что я беру..хотя есть разные и нужно очень долго подбирать вкус,я уже столько брала и пока любимая марка польская не помню названия,но она самая вкусная ,еще классные панкейки из протеинов делаю с бананом и яйцом! Отличный завтрак чемпиона)))
Евгения 01.06.2018 12:50
Dia Bubnova, Надо попробовать. 
Аня 01.06.2018 12:52
Белков много в бобовых, в арахисе, орехах. Программа говорит, что желатин лидер по белкам. Мясо, субпродукты
Евгения 01.06.2018 12:53
Аня, Желатин? Это что желе надо кушать?
AdaLena IIFYM 01.06.2018 12:57
Мне очень нравятся протеиновые батончики Bombbar, я их люблю за хороший состав и оптимальное соотношение цена-качество, но ем не потому что белок не могу добрать, наоборот, каждый раз пытаюсь не перебрать свою норму белка т.к. он вездесущ... Ем протеиновые батончики как замену вредным сладостям. Потому что совсем от десерта отказаться не могу и знаю, что вечером за компанию  с мужем захочется выпить чаю, ну а к чаю что-то сладенькое захочется обязательно ))) поэтому на вечер всегда себе оставляю батончик. А так белок набираю из мяса, рыбы, птицы, сыра, яиц, кефира, орехов и семян, еще немного белка есть в крупах и бобовых, некоторых овощах и зелени (типа брокколи, рукколы, шпината и т.д.).
Аня 01.06.2018 12:58
Евгения, вот незнаю, я не пробовала сама. В желе не много желатина идёт. Хотя, наверное нужно и желе и холодец, и заливную рыбу
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы