Dia Athena
15.12.2022 23:31
Дневник питания за 15.12.2022
Сегодня прям на максимуме рацион, все зелёное и насыщение на ура..
думаю об углеводах и почти что сорвалась, но глянула в дневник и на
запланированный ужин , решила отставить баловство.. горжусь..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко миндальное |
100
|
28 | 0.7 | 1.4 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 229 | 160 | 2 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
150
|
42 | 4.5 | 0.5 | 4.1 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
65
|
172.3 | 9.2 | 14 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Брюссельская капуста |
70
|
24.5 | 3.4 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 495 | 645 | 31 | 51 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
110
|
25.3 | 3.2 | 0.3 | 2.2 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
115
|
115 | 20.7 | 2.5 | 2.3 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| калий |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Б6+цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
80
|
165.6 | 2 | 16 | 3.2 |
| Итого | 2443 | 660 | 29 | 53 | 13 |
| Итого за день | 3167 | 1466 | 62 | 117 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ирина
15.12.2022 23:48
Вот это молодец! Красотища
Светлана
16.12.2022 08:41
Вот это осознанный подход, очень классно!)
Dia Athena
16.12.2022 08:55
Ирина,
спасибо и вам успехов, стройности и здоровья! ❤️😘
Dia Athena
16.12.2022 08:59
Светлана,
благодарю, да держусь, немного срываюсь, но процесс идёт, нужно
вовремя отслеживать когда чего то хочется то спрашивать себя а
почему? Если прям очень организму надо то даю, надо баловать и
выделяю для этого определенный день- если не передумает то накормлю
чем просит)))
Светлана
16.12.2022 10:41
Dia
Athena,звучит очень приятно) прямой путь к осознанным
отношениям со своим телом!
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Новые рецепты
А-ля жульен с грибами
168.3
6.5
14
3.9
5
Вафли из палтуса с горбушей
218.5
23.4
13.3
1.6
13
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Лучшие рационы
