Оля
21.05.2018 08:32
Дневник питания и тренировок за 20.05.2018
Уложилась в коридор, постепенно стараюсь уменьшить его.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины дрожжевые |
50
|
80 | 3 | 1 | 13 |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
50
|
89 | 8 | 5 | 1 |
| Клюквенный соус, консервированный, подслащенный |
40
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 231 | 11 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток клюквенный по 2-160 |
150
|
76 | 0 | 0 | 18 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
26
|
138 | 1 | 8 | 14 |
| Блины дрожжевые |
50
|
80 | 3 | 1 | 13 |
| Нектарины, сырые |
70
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 496 | 325 | 5 | 9 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
81 | 1 | 0 | 18 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Хлеб чиабатта |
10
|
26 | 0 | 0 | 4 |
| Паштет печеночный, консервы |
30
|
90 | 3 | 8 | 1 |
| Омлет натуральный |
200
|
256 | 17 | 18 | 5 |
| Итого | 285 | 500 | 24 | 27 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Попкорн, с карамелью, без орехов |
60
|
258 | 2 | 7 | 47 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарины, сырые |
80
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 740 | 375 | 4 | 8 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163 | 0 | 18 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
30
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 258 | 3 | 18 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Клюквенный соус, консервированный, подслащенный |
40
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Арахис |
30
|
165 | 7 | 13 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 520 | 501 | 29 | 23 | 42 |
| Итого за день | 3181 | 2192 | 79 | 94 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя прогулка и поход в кино. День прошел хорошо
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Время: 100 мин
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
22-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
И что...
Лучшие рационы
