Екатерина
05.07.2018 21:14

Дневник питания за 05.07.2018

Всем привет! Хотела сказать спасибо всем кто участвовал вчера и сегодня в обсуждении моего дневника питания за вчерашний день (4 июля). Я поднимала тему белка. Взяла на заметку идеи. Буду их осуществлять) Кое-что применила уже сегодня - это протеиновый батончик) Сегодня я набрала норму белков по расчетам МЗР. Тройка лидеров в моем рационе сегодня по белку: лосось, творог, протеиновый батончик) На МРЗ белок я так поняла рассчитан исходя из 1 г на 1 кг веса) я хочу есть сейчас белок 1,5 г на 1 кг веса, а это значит белок еще надо увеличивать в питании. Вес у меня на сегодня 89 кг *1,5 г = 133 гр белка. Ох! Пожелайте мне удачи в моем начинании)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
118
171.1 24.8 5.9 3.5
Сметана 15,0% жирности
19
30.8 0.5 2.9 0.7
Сироп топинамбура натуральный
5
13.5 0 0 3.3
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
167
18.4 1.2 0.2 3.2
Салат
17
2.7 0.3 0 0.3
Масло кукурузное
6
53.9 0 6 0
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)
54
98.2 5 7 4
Хлебцы многозерновые тонкие Щедрые
5
17.5 0.7 0.2 3.4
Хлеб бездрожжевой Деревенский
9
17.9 0.8 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый "Курага" Schwarz Apricot, 50 г
1
93 16.5 0.9 1.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Беляш
100
139.3 8.8 6.2 12.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
403
141 2.4 1.2 29.8
Абрикосы
55
24.2 0.5 0.1 5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бездрожжевой Деревенский
18
35.8 1.6 0.1 6
Паштет с куриной и говяжьей печенью
13
28.7 2.8 1.6 0.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
143
294.6 31.6 17.7 0
Салат
8
1.3 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ