Мне срочно нужен кран или бульдозер

диеты ни к чему хорошего не приведут( запреты это всегда срыв. И вот так себя ругать за то, что съели это тоже может привести к РПП) в булочке и сосисках нет ничего плохо. А если сбалансировать все приомы пищи, то и срывов не будет так как тело будет получать достаточно еды)  и вкусняшки есть можно в том числе, просто выделять на них 10% от дневной ноормы калорий. У вас все получится. Самое сложное не скинуть кг, а удержать вес.

Здравствуйте. Можно пожалуйста на ты? 😅 попробую в своей манере Вас успокоить.
Во-первых, не кисните.
Мотивация - вопрос кошмарно сложный, особенно когда критично к себе относишься. Мозг - такой объект... Он любит любовь к себе, заботу, нежность, ласку, ути какой хороший, вот тебе зарядик эндорфина от занятий. Условно говоря)
Основная суть - все что ты ни делаешь, должно быть тебе в хотя бы половинку удовольствия. И от одной булочки, съеденной за день, мир не перевернулся, а твои бока не пополнились на 5 кг, но капнуло чуть-чуть гормона счастья и глюкозки. Нужно ситуацию реально оценивать - что конкретно тебе дает то или иное. Что дает тренировка? Почему не хочется туда? Рано? Попробовать вечерний вариант. Больно/сложно? Первое время так будет, важно не перегружать себя, Вы не халк, Вы человек, Вы девочка и любите хорошее отношение к себе даже от себя. Мотивация - это бесконечный торг, блин, по себе ощущаю всегда. Ты мне тренировку, я тебе запас по калоражу на булочку. Ты мне здоровое сбалансированное питание без перекосов и голодовок - я тебе хорошее самочувствие и прекрасную реакцию на всякие чит-милы.
В общем, поставьте себе больше ощутимые, явные цели - что Вы от себя хотите? Зачем? Как Вы собираетесь это достигать? Как это сделать максимально возможно комфортно для себя, но при этом чтобы все равно был толк от этого? Вариантов масса. Главное для себя наметить ощутимую, реальную цель, инструменты для ее достижения (без мазохизма!!!) и идти к ней. Вот.

Антонина, так у меня и не какая-то специальная диета. А сбалансированная. Но ее нужно соблюдать,балансировать, считать, взвешивать, а потом контролировать. Вот это я и не делаю.
Да, вкусняхи - некошмар-кошмарный если их запланировать. А если без контрольно, то открывается жор. Вкусняхи - это углеводы, простые, быстрые, от которых хочется ещё больше.
О, а про удержать вес - это мне очень знакомо. Когда-то не удержала результат, вот сейчас расхлебываю
Спасибо за поддержку. Вот ещё одна отмазка- погода навевает хондру.
И интернет вырубить нах.. нужно. (Но нельзя, всё на этом гр..ном интернете держится: работа, учеба)

Тося, ну конечно можно на ты! Я же молодуха, но что-то я перестала чувствовать это...
Блин, вот торговаться никогда не умела.. а договориться с собой сложнее всего. Всегда найдешь себе отмазки, оправдания, дашь себе время, скидку.
На тренировку хочу, но говорю же, что со следующей недели начинается практика. И я не знаю ещё своего графика. Если повезёт и практика будет во второй половине дня, то утром я уже никуда не денусь, поеду в зал. А вот пока жду.
Да, ты права, нужно себя как-то поощрять.
Лишние калории на вкусняхи после тренировки для меня выглядят как обман самой себя: Я тренируюсь чтобы получить дефицит, а потом сама же его и перекрываю? Это разве правильно?

Аня, смотря сколько съесть и сколько потратить. Можно съесть роллы на 700, а можно булочку на 300, при этом потратить 400-500 в зависимости от тренировки. Поощрять, но в меру

Аня, мне проще держать ежедневный дефицит в 500 ккал, а тренировочные излишки покрывать едой) так веселее и задорнее) тренировки в этом случае — не ускоритель процесса — они для здоровья, для подтянутости, для сильных мышц) ну, конечно, я не всегда полностью наедаю тот тренировочный дефицит, иногда весь, а иногда, как Тося пишет, из 400 тренировочных 200 съем) В итоге — 500 обычного дефицита + 200 тренировочного))

Оу, какие страсти и терзания  
Не, бульдозер не спасёт
Корову вам надо
а лучше две

Ютюб это не плохо, но важен контент. Включайте какого-нибудь диетолога и под "бу-бу-бу" про грамотное составление рациона, метаболический принцип, Гарвардскую тарелку и пр. готовьте себе с удовольствием. 😜

Привет! Читала этот пост и мне показалось, что в нем очень много энергии

Georgijs, корова сильнее? Вытащит или дополнительно "обос.." в дополнение к моим терзаниям?

Maru_Sova, о, ну это же скучно! И проще же шортсы листать! (Ирония)

Светланка, да? Только не туда направлена?

Анастасия, да, так можно, действительно. Ой, нужно пересмотреть моё отношение к этому

Тося, Я всегда старалась не просто поощрять, а снова выровнять баланс. Ведь если вписать тренировку в дневник, вся диаграмма сбивается и снова нужно подтягивать КБЖУ до красивых значений. И вот тут я начинаю терзаться, зачем было тратить калории, а теперь их восполнять? И куда вместить столько???!!!

Страдай

Аня, Я когда понимаю что опять по привычке что то не полезное жую(меня дети угощают,вкусненьким,и не возможно всё время говорить ,"маме нельзя,а то сорвёться".Делаю себе ведро салата с белковым наполнителем(курица,яйцо,туна,фасоль) и даже в ход идут углеводы(гречка,паста,киноа даже картошка).Тогда это сытно и полезно,и да заправляю оливковым маслом с лимоном или кунжутной пастой.Стараюсь по тазику в день салата готовить.

Аня, ну, не знаю, я так питаюсь, что углеводы от булочки хорошо вписываются. Но я себе не жесткие границы по кбжу настроила, а диапазон.

В природе все циклично. Бурные и энергичные весна и лето сменяются спокойными осенью и зимой, день сменяется ночью.
Человек тоже отчасти цикличен.

Невозможно все время быть "на подъёме" периоды отдыха и покоя тоже важны.
Энергичный период предсказуемо должен сменяться спокойным. Это нормально!
Надо позволить организму такую роскошь. Или он возьмёт сам.

Невозможно все время бегать по лестнице и точно планировать. Нужен период отдыха.

Но и "ночь" не может длиться вечно. Период покоя и отдыха должен быть ограниченным ибо иначе "цикличность природы" нарушиться.

Запланируйте себе не только бурную активность но и неприкосновенный отдых.

Сейчас в вашей ситуации, раз уж всё случилось само, я бы дала время организму отдохнуть - назначила себе адекватный промежуток когда я валяюсь с ютюбом. И как только время пришло - снова в энергичную жизнь.

Нельзя все время летать в небе - крылья от валятся - на ветке тоже надо посидеть.

Аня, а кто ее направляет?

Veronikab, спасибо большое за совет. Нужно попробовать

Тося, да у меня тоже вроде диапазон, программа сама настроила.
С диетой всё нормально, если ее соблюдать.
Вчера я была совсем потерянная и даже разочаровалась в себе как-то. Я ведь всегда дочку, мужа настраиваю быть активными, не сдаваться, двигаться и т.д. А себя иногда не могу оторвать от дивана. Хоть выбрасывай его

Марусичка, спасибо, так хорошо сказано.
Я вроде понимаю, что нормально, циклично и нужен отдых. Но так боюсь снова бросить всё. Это же уже которая моя попытка! Хочу, чтобы она была последней. Надоело постоянно худеть. Хочу просто поддерживать вес. А такие спады меня могут сильно расслабить

Anast Ah, хорошая мысль. Идея о фермерстве давно меня посещала. Но пока коров нет, буду стремиться к собственному идеалу тела, жизни, окружения.

Светланка, по идее я должна сама своей энергией распоряжаться, но иногда хочется, чтобы кто-то делал это за меня

Аня, ничего в этом страшного нет, ресурс не бесконечный. Я последнюю неделю тоже не могу оторваться от кровати. Но отдохнула - чет поделала. Не все сразу, что надо, но так проще и легче) порядок навела кусочек, пару упражненек, растяжку... И уже жизнь чуть прекраснее, чем "столько дел, столько дел, за что браться"

Аня, ваш пост как раз об этом желании 👌

Виноват дешёвый дофамин который вы получаете из социальных сетей и быстрых углеводов

Илья, уже второй раз вижу эту фразу.

Чем отличается дешёвый дофамин от дорогого?)))
И что тогда дорогой дофамин?
Вот я знаю поистине бесплатный дофамин. Это прогулки. А быстрые угли - весьма недешевый дофамин.

Мария -25.5, да ,особенно коньяк)
Вроде углевод быстрый , но чертовски не дешёвый)

Мария -25.5, дешёвый дофамин - это то что , легко доступно для получения удовольствия.
Например просмотр видеоролика вам доступнее чем например прогулка поэтому социальные сети более дешёвый дофамин , чем например прогулка , так вижу

Илья, понятно, что из-за дофамина, но это не единственная возможная причина.

У организма сотня причин требовать еду: неадекватный дефицит, накопленный дефицит микронутриентов, повышенный кортизол, чрезмерная активность, не компенсированная входом энергии из еды, приближение зимы и тд и тп

Дело не только в дофамине. Иногда это физиология.

Мария -25.5, Кстати , пришла мысль, что у людей с избыточным весом , у наркоманов, у алкашей одна и та же проблема - это погоня за дешёвым дофамином

Илья, нет. Наркотики и алкоголь - зависимости, на алкоголь дофаминовые вспышки. Ошибка отождествлять еду и алкоголь.
Человек сможет прожить без алкоголя?
А без еды?

Смотрите шире

Когда РППшника "лечат" от пищевой зависимости- проблема не устраняется. Корень так сказать. Потому что избегать еду не выйдет. Она всегда будет необходима для жизни. Да, на еду дофамин. Это хорошо, а не плохо.

Плохо, когда этот дофамин становится только из еды. Но таким состояниям сопутствует множество других симптомов: апатия, тоска, грусть, стресс, болезнь и тд.

Мария -25.5, есть алкаши которые на алкоголе только и живут)
Что интересно патологоанатомы где-то читал в сетях, что у них сосуды чистые холестерина нет,

Здоровья отменнное, только печень развалилась)

Мария -25.5, безусловно иногда организму что-то не хватает и он не может так говорить и тянет просто на сладкое например а на самом деле нужно съесть продукт где количество цинка большое например

Илья, если у человека питание разнообразное, состоит из белка, жиров и углей, то практически все микронутриенты будет получать организм.

Не надо специально закидываться цинком. Иногда "тянет" потому, что голодно. А что лучше всего справляется с голодом? Конечно белок.

Мария -25.5, тоже верно

Мария -25.5, а почему ошибка ты же слять еду и алкоголь?
Дело в том что если а рассматривать алкоголь как продукт например оно входит в продукты питания многих стран.
И я лично рассматриваю алкоголь как лёгкие углевод.
То есть он конечно вреден в избытке.
До меня он вообще вреден противопоказан

Привет Аня! Молодец, пошла учиться! А что за колледж? Как тебе там? В Мешхеде? Я вчера с Эльвирой из Казахстана в парке Меллат встречалась)

Илья, мы же про зависимости. Так называемая пищевая зависимость. Это уже не ново, об этом говорят. Даже я писала😅 опомнилась

Вы понимаете, люди всерьёз обсуждают ПИЩЕВУЮ ЗАВИСИМОСТЬ.

Это же абсурд

Мария -25.5, ваши слова заставляют меня задуматься

Елена (имт 23.9), Я не в Иране, Лена. Мы уехали.

Мария -25.5, Почему абсурд? Всерьёз говорят не просто об зависимости от еды, а о зависимости от сочетания жира/сахара/соли + органолептические эффекты (аромат, хруст и тд), которые пищевые производители разрабатывают сознательно, чтоб вызвать зависимость.
От морковки, ясное дело, зависимости не возникнет, а от искусственно созданных продуктов, да с усилителями вкуса - вполне.