Дневник питания за 04.08.2019

Всем привет!
Давно я ничего не публиковала.
С прошлого года похудения я забросила. Снова начала отъедаться. Доелась др 75,4 кг (это при моём-то росте в 161 см).
В зеркало особо не смотрела. Но последней точкой стала поездка в другой город. Одеждой закупиться решили. И на меня размеры не везде и были. Когда мне муж купил туники огромные. Я на него обиделась, мол, неужели я такая большая. А надела и они на меня как раз. Я даже расалакалась от обиды. Короче, всё, пора было браться за себя.
А тут и группа собираться начала для похудения. Сразу после пасхи я вступила на новую дорожку. Подсчет калорий здесь мне уже результатов не давал.
Порции сократила, отказалась от хлеба, риса, сладостей, жареного.
Тогда я познакомилась со смузи. И ввера его как обязательный разгрузочный день. Смузи чаще всего на сельдерее, яблоках и йогурта. Но ещё могу добавить капусту, зелень, банан.
Вес измеряю каждое утро натощак. Поэтому я вижу, что каждый раз после смузи у меня отвес 400-900 гр.
По советам одногруппников питание сделала раздельным. На завтрак либо яйца, либо творог, либо сыр. Перекус цитрусовые или другие фрукты, обед грудка и салат, ужин или как обед или молоко и чёрный шоколад
В результате сейчас через 3 месяца у меня - 11 кг, на талии -12 см, на бедрах - 10 см.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая (хлопья) на молоке	250	237.8	9.8	4.5	41.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	400	305	14	6	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	250	130	2.5	8.3	10.2
Итого	250	130	2	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	250	130	2.5	8.3	10.2
Итого	250	130	2	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	250	130	2.5	8.3	10.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Итого	348	224	23	9	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	250	130	2.5	8.3	10.2
Итого	250	130	2	8	10
Итого за день	1598	969	45	41	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Вечеслова 06.08.2019 00:39

Отличный результат за короткий срок! Вы молодец!

Мария Ки 06.08.2019 01:25

Подсчет калорий здесь мне уже результатов не давал.

Поясните, пожалуйста. Непонятно. Как так?

Аня 06.08.2019 05:28

Мария Ки, а я вот сама незнаю, почему. Но вес стоял. Несмотря на длительный перерыв в похудении. Но факт. А я хотела результатов.

Аня 06.08.2019 05:30

Кстати, результат такого меню на утро: минус 1,200 кг.

Ксения 06.08.2019 05:51

Аня, конечно будет отвес..... вода ушла, от ячневой каши и от сельдерея (если был в смузи), плюс калорийность низкая. И я так хочу, но на смузи не продержусь Широкая улыбка

Аня 06.08.2019 06:05

Ксения, да,я понимаю, что тот кг это вода и кишечник почистила. Перед этим была пятница (здесь это выходной), были гости, были пирожные без остановки. И на весах +700 гр.
Главное, что не возвращаются кг, сброшенные на смузи.

Ольга Прокопенко 06.08.2019 06:57

я так понимаю, что держали очень большой дефицит, низкоуглеводку, а теперь восстанавливаете рацион? Столько смузи и мало калошек - это разгрузка? А как дела с активностью обстоят?

Аня 06.08.2019 07:25

Ольга Прокопенко, да, смузи очень мало калорий - это раз в неделю. В течении недели стараюсь вес поддерживать, но "больше белка - меньше углеводов" стараюсь придерживаться. Фрукты в первой половине дня.
Я столкнулась вес. Теперь стараюсь приблизиться к основному обмену, чтобы не переживать о здоровье.

Аня 06.08.2019 07:30

Ольга Прокопенко, активность в течении этих 3 месяцев была обычная: быт, работа (сидячая+ немного нагрузки). На спорт времени не было совсем.
Сейчас я подключилась спорт. TRX хорошо подтягивает фигуру, по утрам 30 минут ходьбы на беговой дорожке.

Ольга Прокопенко 06.08.2019 07:43

Аня, я всех пытаю расспросами, потому что тоже размышляю над таким заходом на резкое снижение веса. По моим прикидкам надо держать дефицит в районе 1000 калошек. А поскольку мне совсем не хочется жить реально на 1000 калошек, да при этом ещё и шевелиться, то получается, что при питании калошек на 1500 шевелиться придётся оооочень много, при этом, понятно, ещё и низкоуглеводка, т.к. этой калорийности хватит только на покрытие потребности организма в белках и жирах.

Я так понимаю, активности у вас особо не было. Какую калорийность держали? Тяжко было эти три месяца, или опыт не подвёл? Как планируете восстанавливать рацион, чтобы не набрать обратно? Будете кардинально пересматривать бытовую и тренировочную активность?

Аня 06.08.2019 09:12

Ольга Прокопенко, тяжко не было. Голодной не было. Калории не считала. Но, наверное, 1000 или даже меньше. Был результат, поэтому мне было легко.
Восстанавливать буду постепенно наращивать калорийность с обязательным ежедневным контролем веса. Будет расти - будем исправлять.
Дело в том, что я поняла, что не только баланс имеет значение. Бывают продукты, которые не подходят лично мне или не сочетаются друг с другом во мне. Вот, глядя на весы, делаю выводы. Рацион у меня скудный. Поэтому вычислить новый продукт, не вписавшийся легко.
Активность наращивать для меня не вариант. Успею в спортзал 3 раза в неделю, не забуду утром про дорожку и слава Богу

Ольга Прокопенко 06.08.2019 10:36

Аня, три дня в зале и дорожка, это уже очень хорошо