ОльгаW

18.05.2018 23:17

Всем доброго времени суток!!! Обнаружила, что на ...

Всем доброго времени суток!!!
Обнаружила, что на меня люди подписались С улыбкой

А ведь даже не веду нормальный блог. С сегодняшнего дня постараюсь хоть что-то писать, иногда. И периодически публиковать дневники.
Для предупреждения критики дневников сообщаю заранее:
1. Цель: похудеть на 24 кг с апреля до середины-конца ноября.
2. Моё питание и скорость сброса веса не полностью соответствует рекомендациям МЗР и я это знаю
3. Программа похудения для меня расчитана с участием диетолога и эндокринолога после сдачи изрядного количества анализов и проб. По их результатам выявлено индивидуальные особенности обмена веществ, выяснено, что у меня нет противопоказаний к диете с преобладанием белка и к относительно высокому темпу сброса веса. Запланировано чередование периодов похудения и поддержания веса.
4.Диета расчитана так, что с учетом ежедневных кардио тренировок дефицит калорий должен составлять 700-1100ккал. Суточный калораж колеблется вокруг 1250ккал, а 1-2 раза в неделю разгрузка 750-850 ккал. Раз в неделю можно гульнуть на 1400ккал.
5. К диете прилагаются два (при необходимости три) курса массажей. Первый был в апреле.
6. Для контроля происходящего периодически сдаются анализы
7. Я принимаю курсами витамины и препараты омега кислот. В дневники их не пишу(мне интересно оценить баланс рациона без них).
8. МЗР для меня в первую очередь инструмент самоконтроля, во-вторую, в компании худеть как-то веселее, ну и база дпнных продуктов.

9. Я НИКОМУ НЕ ПРЕДЛАГАЮ, ДЕЛАТЬ ТАК ЖЕ КАК Я БЕЗ ВРАЧЕБНОГО КОНТРОЛЯ!! Если вы не обследовались и ваше похудение не контролируется, гораздо безопаснее следовать рекомендациям МЗР

На данный момент сброшено ровно 10кг, завтра утром узнаю, устоял ли вес Подмигиваю

Таким образом, осталось 14кг.

Анастасия 170/85 19.05.2018 01:33

Эх, 9 пункт придется копировать в каждый выложенный дневник. Я подписалась, но не помню почему, скорее всего из-за каментов. Очень рада такому повороту 🎀

Арина Виноградова 19.05.2018 02:40

Адекватный подход)) Хорошо

Вы молодец))

НеОна 19.05.2018 05:06

Самое комфортное и действенное- дефицит калорий в пределах 200-300 ккал

undefined (ИМТ 32.2) 19.05.2018 05:37

Как хорошо подготовились вы к похудению, успеха вам.

undefined (ИМТ 32.2) 19.05.2018 05:40

НеОна, Ну это круто, такой дефицит держать. У меня на пример это сопоставимо с погрешностью подсчёта калорий(10%). Ну и трудно столько ждать, если надо 30 кг скинуть, это получится несколько лет, такой дефицит и ещё и пересматривать его много раз придётся.

Ирина 19.05.2018 06:00

НеОна, у меня примерно так и получается, но по моим ощущениям это крайне мало. Конечно, 700 ккал это для меня многовато....

ОльгаW 19.05.2018 07:30

НеОна, мне психологически достаточно комфортно. Можете глянуть мой дневник, там вполне приличные объёмы еды. Просто нет каш и почти нет хлеба. О причинах этого я писала в блоге, кажется Галины.
Перебор белка хорошо убирает голод (для аналогии, сравните свои ощущения по сытости после куска мяса в 150 г и такого же, например яблока), но как я уже писала это требует определенного контроля, у меня он есть.
А дефицит достигается еще тем,что КАЖДЫЙ день на кардиотренировах уходит 350-450ккал.

ОльгаW 19.05.2018 07:31

Anton, спасибо! И вам! С улыбкой

Ольга Ткаченко 19.05.2018 07:35

Ольга, что бы контролировать что делает с вами белок так надо 2 раза в неделю анализы сдавать минимум,а так как бахнет вам нежданчик в виде мочекислого диатеза или прочей прелести

ОльгаW 19.05.2018 07:50

Ольга Ткаченко, Я по-моему потратила немало сил (см. текст выше) на объяснение, что все контролируется. Частота анализов и их набор определены врачом-специалистом.

ОльгаW 19.05.2018 07:52

Анастасия 170/85, вы правы Подмигиваю

. Девятый пункт, кажется можно начинать копировать в каждый комент уже сегодня. С улыбкой

ALF 19.05.2018 07:55

Ваши кардио с таким расходом калорий - временное занятие (пока организм может этот режим выдержать). Для восстановления мышц организму надо 24-48 часов отдыха на восстановление потраченной энергии + восстановиться должна ЦНС. Сокращение мышц выполняет нервные волокно. Это проверил на своем организме. Два дня подряд поднимал гантели (3470 кг + 7342 кг). Вторую тренировку провел с большим трудом,т.к. ЦНС работала с перегрузом ( без отдыха). Вообще я чередую : день сила, день кардио. СБ.,Вс. - отдых. У меня кардио + сила за один день потрачено чуть больше 500 ккал. То, что вы написали - это планы. Посмотрим, что получится на выходе. Пишите, будем худеть вместе

Марина Яценко 19.05.2018 07:59

На самом деле Вы подготовлены по полной программе к похудению, провели такую работу совместно с врачами. Это достойно уважения. Рада Вашим нынешним результатам, потому что 10 кг и так ощутимо, становится на много легче. А если ещё 14 сбросите, а я в этом уверена, то вообще будет супер. Желаю Вам достичь поставленной цели и никогда не возвращаться назад!

ОльгаW 19.05.2018 08:02

Александр, это не планы, я начала все это выполнять с 9 апреля. На данный момент -10.1 кг. Кардиотренировка была пропушена за это время 2 раза (хватанула простуду и первые дни не занималась).
Силовые тренировки мне запрещены, к сожалению (раньше очень их любила). А кардио у меня простые: ходьба 6-7км/ч и аэробика. Занимает не так уж много времени.

Fortunes 19.05.2018 08:10

Ольга, вы молодец! Очень разумный подход. Вы можете в своем блоге эту заметку поместить в раздел - о себе и далее просто делать приписку типа" прежде чем комментировать - прочтите обо мне(или вставлять ссылку на данный пост)"

ALF 19.05.2018 08:11

Ольга, Это очень хорошо, что у вас слово не расходится с делом ( бывает и наоборот, к сожалению). Я тоже хожу пешком.-60-80 мин. В этом режиме жир из мышц ног расходуется, из жирового депо нет. Для жирового депо нужны гормоны, которые выходят в кровь в основном на стресс от силовых тренировок. Вам силовые запрещены - печалька. Чтобы сжигать жир через кардио нужно ходить пешком 60 мин. Затем отдых 30-40 мин. За это время организм восстановит потраченный жир из депо в ноги. И опять пешком 60 мин.

ОльгаW 19.05.2018 08:16

Fortunes, спасибо за совет, только мне почему-то не удаётся ничено записать в раздел о себе. Вчера час пыталась

Fortunes 19.05.2018 08:19

Ольга, смотрю, у вас уже все получилось)))

ОльгаW 19.05.2018 08:19

Александр, гормоны, выделяющиеся при силовых тренировках, больше влияния оказывают на мужчин, так как у женщин не происходит такого большого выброса. Наш основной похудательный гормон соматотропин. Так что в 23.00 баинки Подмигиваю

Ирина 19.05.2018 08:20

Вы очень осознанно подошли к процессу!!!! Желаю Вам, чтобы результаты Вас и дальше радовали. Для меня, конечно, Ваш дефицит кажется большим, но раз Вы себя комфортно чувствуете и нет противопоказаний, то нормально. Единственное, откуда у Вас берутся силы еще и на тренировку?

ОльгаW 19.05.2018 08:20

Fortunes, да, как раз собирась вам сказать об этом. Как говорится, утро вечера мудренее С улыбкой

Fortunes 19.05.2018 08:24

Ольга, про утро, прям с языка сняли))) тоже именно об этом подумала)))

undefined (ИМТ 32.2) 19.05.2018 08:25

Ольга, Хорошо владеете информацией!

ALF 19.05.2018 08:28

Ольга, Анаболических гормонов много. Основной гормон, кот. запускает липолиз - глюкагон. Его организм выделяет на голод и стресс. Липолиз работает только от гормонального уровня, не важно мужчина это или женщина. Рекомендую для самообразования: http://www.biokhimija.ru/

ОльгаW 19.05.2018 09:18

[Александр, спасибо, самообразование мне не нужно. Я врач, а 4 институтских года ещё и работала в биохимической лаборатории. Глюкагон выбрасывается при гипогликемии любого генеза но, как только глюкоза в крови подымается, он падает, а вот соматропин во время сна вырабатывается достаточно продолжительно, потому что он не так жёстко привязан к уровню глюкозы.
У мальчиков во время нагрузок хорошо вырабатываются ещё и катехоламины, которые тоже обладают контринсулярным действием. А вот у девочек они выбрасываются гораздо меньше, увы.
Если хотите, могу прислать вам список книг для саиообразования Подмигиваю

НеОна 19.05.2018 13:00

Anton, вот ё моё))) куда спешим?

НеОна 19.05.2018 13:03

Ирина, зато правильно и на поддержание уходить легче, я так и сбрасывала вес, а теперь спокойно без физ нагрузок, рацион на 2000 ккал можно держать и не прибавлять в весе, будете держать организм на большом дефиците, вес будет, в лучшем случае, стоять, а в худшем расти, не пойми от чего, хотите сидеть всю жизнь на 1200? сидите

ALF 19.05.2018 13:27

Ольга, Буду очень рад. Мой Email: frolov.aleksa2014@lenta.ru. За рекомендацию, извините. Мы же не знаем, кто чем занимается в свободное время от МЗР.

ОльгаW 19.05.2018 14:25

Александр, да ладно вам извиняться, это ерунда все. Постараюсь завтра вечером вам список кинуть, если получится может и книжку какую кину электронную.

ALF 19.05.2018 14:37

Ольга, Благодарю, буду очень признателен.

undefined (ИМТ 32.2) 19.05.2018 15:23

НеОна, Ну ладно, тогда как часто нужно взвешиваться, при таком дефиците 300ккал. Что бы ощутить отвес, поди 1 раз в месяц взвешиваться, не чаще?

Екатерина Тонконог 19.05.2018 15:28

Здорово как. Из одного поста и комментов столько новой информации 👍👍👍👍

ОльгаW 19.05.2018 15:35

Александр, про книги,нашла свой коммент со списком. Мне кажется, что это мы даже именно с вами в чьем-то блоге обсуждали. Могу и на почту вам кинуть это список.

НеОна 19.05.2018 16:20

Anton, раз в неделю взвешивание и обмеры, я лично делала, раз в месяц, зачем нервничать по пустякам)

undefined (ИМТ 32.2) 19.05.2018 17:08

НеОна, Так с таким дефицитом в неделю по 200г должно уходить, ну там малейшие колебания жидкости и ничего не понятно.

НеОна 19.05.2018 17:19

Anton, смотря с какого веса идет человек, то есть какой тип жира сгорает, внутренние жиры сгорают быстрее и посему отвесы у людей с большим весом идут более резво, подкожный жир уходит помедленнее, а вот целлюлитные (гармональные) жиры, вообще уходят медленно) поэтому, что должно и сколько, точно не определишь никогда) мы же не роботы-куклы запланированные...все примерно, так что контролируйте как вам удобно, но как по мне- раз в неделю,- вполне нормально, а кто на поддержании веса, тем лучше почаще, чтоб знать от чего, почему и сколько прибыло ежели чего))

undefined (ИМТ 32.2) 19.05.2018 17:23

НеОна, У вас интересный подход. Вижу вы хорошо разбираетесь в вопросе похудения. Вы худели на 2000 ккал в день? Какой темп похудения примерно был в месяц, неделю? Я так понимаю, вы не позволяли упасть метаболизму, и за этого у вас стабильное снижение веса шло и не останавливалось.

НеОна 19.05.2018 17:31

Anton, нет, снижала вес я на 1400-1700, каллораж постоянно варьировала, чтобы организм не привыкал к постоянной калорийности рациона , темп не помню, но нормальный темп)) я сейчас на поддержании веса и 2000 - это рекомендуемая норма моя, питаюсь от 1800 до 2500 без дополнительных физ нагрузок, но питание уже отработано) рейтинг рациона контролирую, он у меня составляет от 90%

ОльгаW 19.05.2018 17:41

НеОна, потеря веса до 5% от начальной за месяц считается физиологической и не грозящей последствиями. Первые два месяца я, например, сейчас худею быстрее. Потом надеюсь как раз около этих значений и пребывать. У кого-то такое похудение идёт и на 2000ккал, у кого-то на на 1500ккал.
А что касается 2000ккал.
Мне вот с моим ростом, после похудения (в идеальном весе), все расчеты выдают основной обмен в районе 1200-1220ккал.
С поправкой на умственную работу и при условии 3 тренировок в неделю ( мой средне-типичный образ жизни) мне светит всего около 1650ккал в день. Если буду заниматсься 5 раз в неделю, а больше вряд ли реально, то около 1750-1850ккал
Так что при рационе в 2000ккал, мне чтобы похудеть, мне бы пришлось бы бросить работу и целый день спортом заниматься Подмигиваю

Fortunes 19.05.2018 17:51

Ольга, сделайте плиз пост с книгами, чтоб все желающие могли воспользоваться.

ОльгаW 19.05.2018 18:18

Fortunes, ок.

Ирина 19.05.2018 18:29

Anton, 400 гр в недеью лично в меня уходит с таким дефицитом

Ирина 19.05.2018 18:34

НеОна, я вижу Вы хорошо в этом всем ориентируетесь. Можете посоветовать как разгрузочный день сделать чтоб сегодняшние с'еденные торты не отложились?! День рождения и мужа и сына в один день ((( вот наелась тортов и всякой вкусняшки....А завтра нужен дефицит калорий но без ущерба

Ольга Прокопенко 19.05.2018 18:38

Anton, скажу вам по секрету

, что взвешиваться можно хоть каждый день при любом дефиците, а на поддержании и профиците это вообще просто необходимо. Просто надо к весам относиться, как к прибору, не наделяя их эмоциями, чем очень часто грешат дамы, увы. Просто это ещё один инструмент, как и дневник, а вместе они сила)))). Я могу взвешиваться и каждый день, и раз в неделю, и раз в месяц, кому какое дело до этих манипуляций, моей психики и моих выводов, гыыыыы, дело сугубо личное и интимное, пусть все идут лесом со своими рекомендациями, а я просто присматриваю за процессом Извини!

.
Поясню, в чём плюс мероприятия, хоть он мальчиков практически и не касается, но косвенно тоже. У нас у всех есть некий психологический барьер перед контрольным взвешиванием, поэтому ко дню этому народонаселение с пиететом подходит, но в результате вместо ожидаемых -2, может получить +2 Плачу

. У девочек это объяснимо циклами, но не только ими, а у мальчиков всякой разной фигнёй вплоть до перенапряга при закачке бицухи до отказа. Вот если граждане, ведя дневник питания каждый день (не ленятся же)))), дневник тренировок каждый день (совсем не лениво))))), женский календарь (девочки) каждый день (ой, а вдруг того))), учёт веса каждый день (ой-ой, а чё это я каждые 30 грамм учитывать штоли должна, а?)))), научатся анализировать и сопоставлять объективные факты, то будет меньше воплей, что, дескать, всё делаю, а вес, козлина, встал..... Лично я отношусь к весам, как к прибору, ничего личного, что показал, то записал, результат любой всё-равно будет виден.

Ольга Прокопенко 19.05.2018 18:45

Ирина, уж не знаю, что ответит НеОна, но научитесь уже расставлять приоритеты. Либо получайте удовольствие, либо не ешьте. Получили удовольствие, примите меры, причём любые, вплоть до того, что не обращать внимания на тортики и продолжать идти заданным курсом дальше, похудеете на очередные две недели позже. Если удовольствие выливается в наказание, то фтопку такое удовольствие, да не ешьте вы эти тортики, никто и не заметит. Если вы тот кусок торта не съедите, кому-то плохо станет, кроме вас? Не ищите себе отмазки.

ALF 19.05.2018 19:17

Ольга, Нет, с вами я эту тему не обсуждал. Это тезка. За книги, спасибо.

Ирина 19.05.2018 19:36

Ольга, т.е надо ложиться спать не поздно и будешь худеть?

Ирина 19.05.2018 19:47

Ольга Прокопенко, да не ищу отмазки. Тортики зашли хорошо )) Вот и думаю: либо завтра жить как до тортиков по МЗР или сделать разгрузку. День рождения то раз в году...на других рождениях держу себя в руках

Ольга Прокопенко 19.05.2018 20:18

Ирина, ну так получите удовольствие от заслуженного удовольствия, не осложняйте себе жизнь Широкая улыбка

ОльгаW 19.05.2018 20:28

Ирина, Я согласна с Ольгой Прокопенко, ненужно себя наказывать. Если хотите делать разгрузочные дни, просто запланируйте их (от двух в месяц до двух в неделю).
А наказывать себя за лишний кусок еды нельзя, себя надо любить!
А то только булимеии-анорексии нам тут всем не хватало!
Съели этот торт, поняли, что лишнее больше не ешьте....и точка.

Ирина 164/68----65,7----59 19.05.2018 20:32

Ни один человек не нажрет за 1 вечер килограмм или больше... Да съешьте вы весь торт, и все равно разово это особого привеса не даст. Следовательно: объелись, порадовались и успокоились. Наутро выпили залпом 2-3 стакана воды, съели нормального геркулеса с маслом и ждем, когда вчерашнее обжорство выйдет естественным образом. а потом просто придерживаемся ПП!

НеОна 19.05.2018 20:43

Ирина, не нужно разгрузок, просто питайтесь в пределах своего рекомендуемого коридора калорийности

НеОна 19.05.2018 21:00

Ольга, на минимуме не сидите, берите за основу от среднего значения до максимального

Екатерина 19.05.2018 21:08

Ольга, тоже жду пост с книгами Хорошо

подпишусь на Вас, чтобы не пропустить пост Подмигиваю

а то не постоянно на сайте.

Екатерина 19.05.2018 21:09

Скажите, а какие анализы сдавали и какие показатели проверяли и держите под контролем?

ОльгаW 19.05.2018 21:33

НеОна, спасибо за совет, но нет. Если вы прочтете мой раздел 'о себе', то вам станет понятно, что я делаю, зачем и как это расчитывалось.

ОльгаW 19.05.2018 21:50

Екатерина, ох, ну и вопрос. Сдавала: общие анализы крови и мочи, развернутая биохимия крови ( к обычному, плюсовались пишевар.ферметы,фракции жиров) Гормоны щитовидки, уровень инсулина, ТТГ, гликозилированный гемоглобин, УЗИ брюшной полости, УЗИ щитовидки, кардиограмма. Оценка метаболизма про выдыхаемому воздуху. Биоимпеданс натощак.
Контроль 1р в 6 недель: биохимия крови и мочи, глюкоза, биоимпенданс.
Контроль 1раз в 3 мес: добавляется кардиограмма и УЗИ брюшной полости.
Еженедельно отсылка дневников диетологу.

Екатерина 19.05.2018 21:57

Ольга, спасибо за ответ! все слова знакомые, кроме пишевар.ферменты и фракции жиров - это так и называется? что такое биоимпенданс? Тоже хочу пойти сдать биохимию и проверить гормоны.

ОльгаW 19.05.2018 22:55

Екатерина, список я вам набросаб, но советую сначала сходить к диетологу или эндокринологу. Иначе можно много лишних денег отдать. А результата не получить

Пищевар.ферменты амилаза и липаза.

Фракции жиров и обмен см.картинку

Биоимпеданс-это обследование на специальных весах, с электродами, способных по сопротивленю организма при прохождении тока определить содержание разных тканей. Грубо говоря, узнать сколько у вас в кг и % жира, мышц, костей и т.д. Удобно для контроля, что именно вы теряете при похудении: жир или мышцы или воду.

undefined (ИМТ 32.2) 20.05.2018 04:52

Ольга Прокопенко, Спасибо. Ну я то же как вздумается взвешиваюсь, но часто, каждый день, когда худею.

Екатерина 20.05.2018 10:17

Ольга, спасибо большое за ответ! Из разных источников приходит информация, что эти анализы надо сдать. Уже составила список: хочу сдать женские гормоны, гормоны щитовидки и гормональные исследования, которые Вы мне написали (ряд из них мне уже гинеколог говорила сдать для проверки углеводного обмена) + добавлю разные виды холестерина, которые Вы написали. О них не знала. Биоимпеданс поняла что это, не знала просто, что это так называется) тоже хочу сделать. Но еще не нашла где.

Екатерина 20.05.2018 10:36

У меня еще вопрос про клетчатку. Какую норму клетчатки Вам рекомендовали врачи?

Ирина 20.05.2018 10:40

Ольга Прокопенко, так и сделаю ))

Ирина 20.05.2018 10:42

Ирина 164/66, хорошо С улыбкой

Успокоили....

ОльгаW 20.05.2018 11:38

Екатерина, там такой уж жёсткой нормы не было (не меньше 15-20г). Велено ориентироваться на организм: если при нормальном потребленни воды (не менее 2.5 л жидкости в день, из них не менее 1,5л чистой воды), запоры (извините уж) хронически есть, то клетчатку надо увеличить.

Екатерина 20.05.2018 12:07

Ольга, нет запоры меня не мучают))) просто стала отслеживать этот показатель. Сейчас ем около 20 г клетчатки в день в среднем. Встречала в интернете информацию, что вроде бы норма для женщин 18-50 лет = 25 г, вот думаю стоит ли увеличивать или нет?!

Надежда OL 26.05.2018 21:13

А у меня про пункт 7 вопрос. Почему баланс интересен без них? Если они в нем, и омеги это жиры всегда. Т.е. если добавка ежедневна, ощутима, а баланс под контролем, то почему нет?

ОльгаW 26.05.2018 22:17

Надежда Семенова,причин несколько:
-Витамины не рекомендуют принимать непрерывно, поэтому мне хочется понять сколько и чего получаю из пищи
-Если чего-то не получаю, то хочу понять, что изменить
-Из пищи витамины усваиваются лучше, поэтому хотелось бы именно эти путем ими обзаводиться
Вот))

Надежда OL 26.05.2018 22:37

Ольга, витаминов если стабильная нехватка, то почему бы и не непрерывно? Тем более, есть такие, что не накапливаются. Тем более омеги, которые не витамины и которых нехватка.) Но про понять-изменить это веский довод - да)

ОльгаW 26.05.2018 22:55

Надежда Семенова, а я добиваюсь того, чтобы стабильной нехватки не было)) Диета--это ведь не только похудения, это правильное питание всю жизнь. Так что пытаюсь кроме снижения веса, ещё и остальное подтянуть)))

И, должна признаться. Не без успеха. Ниже 87 рейтинг редко опускается.