Дневник питания за 08.03.2023

Девочки, с праздником 8 Марта!
Желаю вам оптимизма, позитива, гармонии, сил и терпения, энергии! Улыбок, цветов, комплементов! Удачи, радости и везения! Достатка, уюта и теплоты! Благополучия вам! Любить и быть любимыми!!! В общем- простого женского счастья! Берегите, цените и любите себя! И ни смотря ни на что пусть всегда горят глазки и улыбка не сходит с ваших губ! 🌹🌷💐✨🎂🍾💃💃💃
p. s. Очередная попытка похудеть 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Цветная капуста (Припускание)	100	27.8	2.5	0.3	3.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	2188	201	10	15	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Итого	37	78	1	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой	280	107.8	3.9	6.4	8.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Кефир 3,2% жирности	25	14.8	0.7	0.8	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	331	185	6	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт пражский	150	403.8	9.8	6	77
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	300	405	9	6	77

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	340	217	26	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	103	131.6	19.6	6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	343	315	24	16	17
Итого за день	3539	1404	79	55	143