Мариша

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мариша

03.08.2022 12:24

Дневник питания за 03.08.2022

До обеда спортзал, после обеда готовила перепечи и котлеты рубленые из горбуши с болгарским перцем. Размещу рецепты 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Омлет с творогом	90	121.1	18.7	3.7	2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Итого	1750	160	21	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	140	138.3	2.9	7.4	14.6
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	142	149	3	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с повидлом 31.07	90	140	6.4	3.5	20.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	260	226	10	5	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Перепечи	107	270.4	14	9.7	31.8
Итого	357	382	21	13	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Запекание)	22	7.8	0.3	0	1.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	21	64	2.6	0.7	11.9
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Котлеты рубленые из горбуши с перцем	60	111.4	13.7	5.3	2.3
Итого	163	235	17	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	7	42	1	3	0
Итого за день	2679	1197	74	48	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Гуакамоле

Автор Танюра

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Автор Алла